Calculadora de RPE

Introduz uma série que acabaste de fazer e quão dura te pareceu (RPE) para estimar o teu máximo — e obtém o peso certo para a próxima série.

A tua série

kg

RPE 10 = sem repetições de reserva · 9 = mais uma · 8 = mais duas · 7 = mais três

Introduz os teus números para ver o resultado.

Tabela RPE

Percentagem da tua repetição máxima para cada número de repetições e RPE. A tabela cobre de 1 a 10 repetições com RPE de 6 a 10.

RepetiçõesRPE 10RPE 9,5RPE 9RPE 8,5RPE 8RPE 7,5RPE 7RPE 6,5RPE 6
1100%98%96%94%92%90,5%89%87,5%86%
295%93,5%92%90,5%89%87,5%86%84,5%83%
392%90,5%89%87,5%86%85%84%82,5%81%
489%87,5%86%85%84%82,5%81%80%79%
586%85%84%82,5%81%80%79%77,5%76%
684%82,5%81%80%79%77,5%76%75%74%
781%80%79%77,5%76%75%74%73%72%
879%77,5%76%75%74%73%72%70,5%69%
976%75%74%73%72%70,5%69%68%67%
1074%73%72%70,5%69%68%67%66%65%

Como funciona

O RPE (rating of perceived exertion) avalia uma série pelo número de repetições que ainda conseguirias fazer: RPE 10 significa nenhuma, RPE 8 significa duas. Como as repetições em reserva e a percentagem do máximo andam de mãos dadas, uma série e o seu RPE chegam para estimar a tua repetição máxima.

A tabela é a conhecida tabela RTS. É uma média — os teus números podem variar um pouco, sobretudo em séries com muitas repetições.

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Regista as tuas séries, vê os teus máximos subir e deixa a app calcular os pesos de cada treino.

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