Tira o máximo do Capazity.

Primeiros passos

Abre o Capazity, vai ao separador Conta e inicia sessão — ou cria uma conta logo. Queres dar uma vista de olhos primeiro? Podes navegar pela biblioteca de programas e experimentar o coach de IA como convidado antes de te comprometeres.

A partir de Conta, define o teu idioma preferido e escolhe entre métrico (kg, cm) ou imperial (lbs, ft/in). O Capazity suporta mais de 25 idiomas — a interface, os nomes dos exercícios e até o coach de IA mudam contigo.

Preenche o básico do perfil — sexo, idade, altura, peso e experiência de treino. Nada disto é obrigatório, mas quanto mais o coach de IA souber sobre ti, mais à medida ficam os programas e as respostas. O teu perfil é teu: serve para personalizar a orientação, não para te classificar ou expor em lado nenhum.

Coach de IA

O separador Início é o teu coach de IA. Fala com ele como falarias com um coach a sério — descreve o que queres e ele escreve um programa completo com ciclos, dias, exercícios, séries, repetições, alvos de RPE e progressão.

Exemplos que funcionam bem:

• «Um bloco de powerlifting de 4 dias focado em agachamento e levantamento terra, 8 semanas.»
• «Um programa de strongman de 12 semanas com pico para os nacionais — atlas stones, log press, yoke.»
• «Iniciante full-body, 3x por semana, 45 minutos por sessão.»
• «Hipertrofia push/pull/legs, 5 dias, cerca de 12 semanas.»
• «Treino de grip por cima do meu programa atual, 2 sessões curtas por semana.»

Também podes refinar um programa gerado conversando — «troca o high-bar squat por front squat», «adiciona um dia extra de acessórios», «faz da semana 4 um deload». Quando estiveres satisfeito, guarda-o e aparece no teu separador Sessões como em curso, pronto a executar.

O coach de IA usa o teu perfil (experiência, unidades, idade, peso, histórico) para escalar cargas com bom senso. Podes falar com ele no idioma escolhido e ele responde no mesmo idioma — o programa guardado usa nomes de exercícios em inglês, mas são traduzidos no teu idioma em todos os ecrãs da app.

Programas e sessões

O separador Sessões é onde vives o dia a dia. Há duas formas de treinar no Capazity: sessões individuais (a via mais simples e mais usada) e programas estruturados (planos de várias semanas com ciclos, dias e progressão).

Sessões individuais — treinos rápidos

Uma sessão individual é uma sessão vazia que constróis à medida que avanças. Toca no botão + no separador Sessões e escolhe Sessão individual. Adiciona exercícios à medida que avanças, regista cada série (peso, repetições, distância e tempo conforme o exercício), descansa e repete. Termina quando acabares.

É o que a maioria das pessoas usa a maior parte do tempo — sem compromisso com um plano de várias semanas, sem configuração, só treinar. As sessões individuais alimentam as estatísticas e os PRs exatamente como as de programas estruturados.

A biblioteca de programas

Usa o botão + → Criar com IA para o coach de IA escrever um programa, ou navega pela biblioteca. A biblioteca está organizada em:

• Em curso — programas que começaste mas não terminaste. Continua de onde paraste.
• Biblioteca — programas oficiais e verificados do Capazity em força, powerlifting, strongman, hipertrofia, longevidade, grip e mais. Filtra por categoria, nível de experiência e estilo de intensidade.
• Os meus modelos — programas que criaste ou guardaste a partir do coach de IA.
• Partilhado comigo — programas que amigos partilharam contigo.
• Concluídos — programas terminados e sessões individuais autónomas, guardadas como histórico.

Toca em qualquer programa para veres a sua estrutura completa: ciclos, dias, cada exercício, séries, repetições e notas. Carrega em Iniciar para o pôr a correr — o Capazity guarda onde estás no programa (que ciclo, que dia) para que a próxima sessão esteja sempre pronta.

Executar uma sessão

Quando começas uma sessão — seja um dia planeado do programa ou uma sessão individual — recebes um ecrã de registo focado, pensado para o chão do ginásio. Para cada série podes registar:

• Peso (kg ou lbs conforme a tua unidade) e repetições para os levantamentos padrão
• Distância e tempo para carries, walks, trabalho com trenó e holds cronometrados — relevante para strongman, grip e condicionamento

O Capazity mostra os teus números anteriores no mesmo exercício para saberes sempre o que tens de bater. Os PRs disparam automaticamente quando atinges um novo melhor.

Dentro de uma sessão também podes mudar o nome, editar séries concluídas, adicionar exercícios fora do plano, trocar um exercício a meio do treino e terminar mais cedo sem perder dados.

Partilhar programas

Podes partilhar qualquer programa pessoal (teu ou criado pelo coach de IA) com um amigo. Abre o programa → Partilhar → escolhe um amigo. Vai aparecer-lhe em Partilhado comigo no separador Sessões e pode executá-lo como se fosse dele.

Também podes partilhar uma sessão concluída depois de terminares — ótimo para mostrar a um parceiro exatamente o que fizeste e como correu.

Catálogo de exercícios

O Capazity vem com mais de 400 exercícios, incluindo um catálogo profundo de strongman e grip que não encontras em apps mainstream — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers e muito mais. Os nomes dos exercícios estão traduzidos para mais de 25 idiomas.

Modo offline

Treina onde o sinal morre. Se perderes a ligação a meio de uma sessão — ginásio em cave, parque profundo, modo de avião — o Capazity continua a registar localmente. Da próxima vez que estiveres online, cada série sincroniza automaticamente. Nunca uma sessão perdida.

Amigos e partilha

Adiciona amigos a partir do separador Amigos de três formas: introduz o endereço de e-mail deles para enviar um pedido, faz scan ao código QR em pessoa, ou partilha um link de convite que abre a app para eles. A outra pessoa tem de aceitar antes de ficarem ligados.

O que vês mesmo dos amigos

O Capazity não é um feed social — as tuas sessões individuais ficam privadas a menos que as partilhes explicitamente. O que os amigos partilham automaticamente entre si é:

• Um feed de atividade com eventos relevantes — quando um amigo bate um novo PR, atinge um marco ou faz uma sessão particularmente pesada, surge no topo do separador Amigos. São os destaques, não cada série.
• Comparações de PR — uma tabela lado a lado com recordes pessoais por exercício para veres como te posicionas. Escolhe o grupo de exercícios (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) e a comparação carrega para todos no teu círculo de amigos.
• Comparações de atividade — totais numa janela escolhida (7 dias, 30 dias, 90 dias ou all-time): sessões registadas, volume total, séries, PRs batidos. Bom para responsabilização entre amigos.

Queres que um amigo veja uma sessão específica? Partilha-a explicitamente depois de terminares — vai ver a sessão completa no feed dele. O mesmo se aplica à partilha de um programa inteiro (visto na secção Programas acima).

Privacidade e segurança

Podes remover um amigo a qualquer momento, ou bloquear um utilizador para impedir que te encontre ou contacte. Os utilizadores bloqueados são geridos em Conta → Privacidade e segurança → Utilizadores bloqueados.

Estatísticas e PRs

O separador Estatísticas está dividido em duas vistas principais: Resumo para tendências e Recordes para os melhores pessoais.

Resumo — as últimas 8 semanas num relance

O resumo mostra gráficos e números que sintetizam o teu treino sem teres de escavar:

• Sessões por semana — andas mesmo a aparecer com regularidade?
• Volume médio por sessão — peso total × repetições movidas, semana a semana.
• Evolução de força — tendências estimadas de 1RM nos teus levantamentos principais, para veres se a curva está a subir.

Usa o resumo como verificação após um bloco de treino. Se o volume cai ou as sessões falham, vês isso antes de virar problema.

Recordes — todos os PRs que já bateste

O Capazity acompanha automaticamente os recordes pessoais — sempre que levantas um novo peso máximo ou mais repetições com um determinado peso, fica guardado como PR. O separador Recordes apresenta-os de três formas:

• Por grupo muscular — peito, costas, pernas, ombros, bíceps, tríceps, core, glúteos, Grip, corpo inteiro. Cada grupo expande para mostrar todos os exercícios que registaste.
• Por tipo de exercício — powerlifting, strongman, olímpico, peso corporal, grip, condicionamento e mais. Útil se treinas várias disciplinas.
• Alfabético / recentes — busca rápida ou «o que acabei de bater?»

Cada exercício mostra o teu melhor em várias gamas de repetições — 1 rep, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — mais um 1RM estimado. Por isso um PR não é só «máxima de uma»; vês o teu melhor triplo, a tua melhor série de 5, a tua melhor série de 10, tudo no mesmo sítio.

Para carries, holds e exercícios cronometrados, os recordes são acompanhados em distância e tempo — a tua melhor distância em Farmer's walk a 80 kg, o teu dead hang mais longo, o teu yoke run mais rápido.

Partilha os teus números

Toca no ícone de partilhar no canto superior direito de qualquer das vistas para exportar um cartão-resumo limpo — os teus totais do resumo ou um cartão de PR por grupo muscular — como imagem que podes publicar onde quiseres. Bom para documentar um bloco de treino, mostrar um novo PR ou apenas enviar a um parceiro.

Conta e subscrições

No separador Conta geres o perfil (nome, sexo, idade, altura, peso, experiência de treino), o idioma, o sistema de unidades (métrico ou imperial) e a subscrição. Também podes enviar feedback, exportar os dados e eliminar a conta.

Gratuito vs Premium

O Capazity é gratuito, com um período experimental generoso e funcionalidades essenciais sempre disponíveis. O Premium remove os limites e desbloqueia toda a biblioteca e estatísticas.

Gerir a tua subscrição

As subscrições são faturadas pela Apple ou Google, não diretamente pelo Capazity. Para gerir ou cancelar:

• iPhone / iPad: Definições → [o teu nome] → Subscrições
• Android: Play Store → perfil → Pagamentos e subscrições → Subscrições

A eliminação da conta acontece dentro da app em Conta → Zona de perigo → Eliminar conta. Cancelar a subscrição é uma ação separada — vê as perguntas frequentes em Suporte para os detalhes. Essa página de suporte cobre também a redefinição de palavra-passe, perguntas de faturação, exportação de dados e relatos de bugs.