Calculadora de repetição máxima
Introduz uma série recente — o peso e quantas repetições limpas fizeste — e obtém a tua repetição máxima estimada (1RM).
kg
Introduz os teus números para ver o resultado.
Como funciona
Nenhuma fórmula conhece o teu verdadeiro máximo, mas chegam perto quando a série foi dura. Esta calculadora faz a média de duas das fórmulas mais usadas, Epley e Brzycki, que juntas batem certo com a tabela de percentagens clássica: cerca de 87% do teu máximo para 5 repetições e 75% para 10.
Para a melhor estimativa, usa uma série perto da falha com boa técnica. Quanto mais repetições, mais grosseira a estimativa.
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Regista as tuas séries, vê os teus máximos subir e deixa a app calcular os pesos de cada treino.
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