Calculadora de RPE

Introduce una serie que acabas de hacer y lo dura que te resultó (RPE) para estimar tu máximo, y obtén el peso adecuado para tu siguiente serie.

Tu serie

kg

RPE 10 = sin reps en reserva · 9 = una más · 8 = dos más · 7 = tres más

Introduce tus números para ver el resultado.

Tabla RPE

Porcentaje de tu repetición máxima para cada número de repeticiones y RPE. La tabla cubre de 1 a 10 repeticiones con un RPE de 6 a 10.

RepeticionesRPE 10RPE 9,5RPE 9RPE 8,5RPE 8RPE 7,5RPE 7RPE 6,5RPE 6
1100%98%96%94%92%90,5%89%87,5%86%
295%93,5%92%90,5%89%87,5%86%84,5%83%
392%90,5%89%87,5%86%85%84%82,5%81%
489%87,5%86%85%84%82,5%81%80%79%
586%85%84%82,5%81%80%79%77,5%76%
684%82,5%81%80%79%77,5%76%75%74%
781%80%79%77,5%76%75%74%73%72%
879%77,5%76%75%74%73%72%70,5%69%
976%75%74%73%72%70,5%69%68%67%
1074%73%72%70,5%69%68%67%66%65%

Cómo funciona

El RPE (rating of perceived exertion) valora una serie según cuántas repeticiones más podrías haber hecho: RPE 10 significa ninguna, RPE 8 significa dos. Como las repeticiones en reserva y el porcentaje del máximo van de la mano, una serie y su RPE bastan para estimar tu repetición máxima.

La tabla es la conocida tabla RTS. Es un promedio: tus propios números pueden variar un poco, sobre todo en series de muchas repeticiones.

Registra cada levantamiento en Capazity

Anota tus series, mira cómo suben tus máximos y deja que la app calcule los pesos de cada sesión.

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