Saca el máximo partido a Capazity.

Primeros pasos

Abre Capazity, ve a la pestaña Cuenta e inicia sesión, o crea una cuenta en el momento. ¿Quieres echar un vistazo primero? Puedes navegar por la biblioteca de programas y probar el coach de IA como invitado antes de comprometerte.

Desde Cuenta, define tu idioma preferido y elige entre métrico (kg, cm) o imperial (lbs, ft/in). Capazity admite más de 25 idiomas: la interfaz, los nombres de los ejercicios e incluso el coach de IA cambian contigo.

Rellena los datos básicos del perfil: género, edad, altura, peso y experiencia de entrenamiento. Nada de esto es obligatorio, pero cuanto más sepa el coach de IA sobre ti, más a medida serán sus programas y respuestas. Tu perfil es tuyo: se usa para personalizar la asesoría, no para clasificarte ni mostrarte en ningún sitio.

Coach de IA

La pestaña Inicio es tu coach de IA. Habla con él como con un coach real: describe lo que quieres y escribirá un programa completo con ciclos, días, ejercicios, series, repeticiones, objetivos de RPE y progresión.

Ejemplos que funcionan bien:

• «Un bloque de powerlifting de 4 días enfocado en sentadilla y peso muerto, 8 semanas.»
• «Un programa de strongman de 12 semanas con pico para los nacionales — atlas stones, log press, yoke.»
• «Principiante de cuerpo entero, 3 veces por semana, 45 minutos por sesión.»
• «Hipertrofia push/pull/legs, 5 días, alrededor de 12 semanas.»
• «Entrenamiento de grip sobre mi programa actual, 2 sesiones cortas a la semana.»

También puedes refinar un programa generado conversando: «cambia la sentadilla high-bar por front squat», «añade un día extra de accesorios», «que la semana 4 sea de deload». Cuando estés satisfecho, lo guardas y aparece en tu pestaña Sesiones como en curso, listo para ejecutar.

El coach de IA usa tu perfil (experiencia, unidades, edad, peso, historial de entrenamiento) para escalar las cargas con sentido. Puedes hablar con él en el idioma elegido y responde en el mismo idioma; el programa guardado utiliza nombres de ejercicios en inglés, pero se traducen a tu idioma en cualquier parte de la app donde aparezcan.

Cada conversación se guarda. Tu pestaña Inicio mantiene un historial de chat que puedes reabrir, renombrar o eliminar — retoma un hilo antiguo o empieza uno nuevo cuando quieras. Y mientras realizas una sesión, toca un ejercicio para abrir su ficha de información y pulsa Preguntar al coach para un consejo técnico o un ajuste rápido sin salir de la sesión.

Chat & mensajes

Más allá del coach de IA, Capazity tiene mensajería real. Desde la pestaña Chat puedes enviar mensajes directos a cualquier amigo, o iniciar una conversación de grupo con varios — práctico para un grupo de entrenamiento o un coach que se pone al día.

Los mensajes no son solo texto. Envía fotos, stickers y emojis, reacciona a un mensaje con un emoji y responde a un mensaje concreto para mantener un hilo claro. Puedes editar o eliminar tus propios mensajes, y las confirmaciones de lectura y los contadores de no leídos te muestran lo que se ha visto.

Silencia una conversación ruidosa o archiva una que ya hayas terminado — sigue disponible pero fuera de en medio. (Enviar fotos en el chat es una función Premium.)

Comentar sesiones

El chat se conecta directamente con tu entrenamiento. Adjunta una de tus sesiones terminadas a un mensaje y aparecerá como una etiqueta «Comentando mi sesión …» — tu amigo la toca para abrir exactamente ese entrenamiento. Cuando un amigo comparte una sesión contigo, puedes responder de la misma forma con un «Respondiendo a …». Es la forma más rápida de hablar de un levantamiento concreto, un día duro o una duda sobre el entrenamiento de alguien.

Programas y sesiones

La pestaña Sesiones es donde vives el día a día. Hay dos formas de entrenar en Capazity: sesiones individuales (la vía más sencilla y la más usada) y programas estructurados (planes de varias semanas con ciclos, días y progresión).

Sesiones individuales — entrenamientos rápidos

Una sesión individual es una sesión vacía que vas construyendo sobre la marcha. Pulsa el botón + en la pestaña Sesiones y elige Sesión individual. Añade ejercicios según avanzas, registra cada serie (peso, repeticiones, distancia y tiempo según el ejercicio), descansa y repite. Termina cuando hayas acabado.

Es lo que la mayoría usa la mayor parte del tiempo: sin compromiso con un plan de varias semanas, sin configuración, solo levantar. Las sesiones individuales alimentan tus estadísticas y récords igual que las de los programas estructurados.

La biblioteca de programas

Usa el botón + → Crear con IA para que el coach de IA escriba un programa, o navega por la biblioteca. La biblioteca está organizada en:

• En curso — programas que has empezado pero no terminado. Continúa donde lo dejaste.
• Biblioteca — programas oficiales y verificados de Capazity en fuerza, powerlifting, strongman, hipertrofia, longevidad, grip y más. Filtra por categoría, nivel de experiencia y estilo de intensidad.
• Mis plantillas — programas que has creado o guardado del coach de IA.
• Compartido conmigo — programas que tus amigos han compartido contigo.
• Completados — programas finalizados y sesiones individuales independientes, conservados como historial.

Toca cualquier programa para ver su estructura completa: ciclos, días, cada ejercicio, series, repeticiones y notas. Pulsa Iniciar para ejecutarlo: Capazity rastrea tu posición en el programa (qué ciclo, qué día) para que la próxima sesión esté siempre lista.

Ejecutar una sesión

Cuando inicias una sesión (un día planificado del programa o una sesión individual), aparece una pantalla de registro enfocada y pensada para el suelo del gimnasio. Para cada serie puedes registrar:

• Peso × repeticiones para levantamientos estándar (kg o lbs según tu configuración de unidades). También puedes registrar cuánto duró la serie — un campo de tiempo está justo al lado de las repeticiones y el peso, así que el tempo y las series cronometradas también se capturan.
• Tiempo para sostenidos y esfuerzos cronometrados — segundos aguantados en un sostenido (más largo es mejor, como las planchas y los farmer's hold) o el tiempo para terminar un esfuerzo cronometrado (más corto es mejor, como un yoke run o un sled push).
• Distancia para acarreos, caminatas y trabajo con trineo — y distancia combinada con tiempo para sprints y carreras, de modo que una sola serie puede contener ambas.

Capazity muestra tus números anteriores del mismo ejercicio para que sepas siempre lo que tienes que superar. Los récords personales se activan automáticamente al lograr una nueva mejor marca.

Dentro de una sesión también puedes renombrarla, editar series completadas, añadir ejercicios que no estaban en el plan, cambiar un ejercicio en mitad del entrenamiento y terminar antes de tiempo sin perder datos.

Compartir programas

Puedes compartir cualquier programa propio (tuyo o uno creado por el coach de IA) con un amigo. Abre el programa → Compartir → elige a un amigo. Lo verán en Compartido conmigo en su pestaña Sesiones y podrán ejecutarlo como propio.

También puedes compartir una sesión completada al terminar: ideal para mostrarle a un compañero exactamente lo que hiciste y cómo te fue.

Catálogo de ejercicios

Capazity incluye más de 600 ejercicios, incluyendo un catálogo profundo de strongman y grip que no encontrarás en apps mainstream: Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers y mucho más. Los nombres de los ejercicios están traducidos a más de 25 idiomas.

Modo sin conexión

Entrena donde la señal muere. Si pierdes la conexión a mitad de sesión (gimnasio en sótano, parking subterráneo, modo avión), Capazity sigue registrando localmente. La próxima vez que estés online, cada serie se sincroniza automáticamente. Nunca una sesión perdida.

Amigos y compartir

Añade amigos desde la pestaña Amigos de tres formas: introduce su dirección de correo para enviar una solicitud, escanea su código QR en persona o comparte un enlace de invitación que les abra la app. La otra persona tiene que aceptar antes de que estéis conectados.

Lo que realmente ves de tus amigos

Capazity no es un feed social: tus sesiones individuales son privadas a menos que las compartas explícitamente. Lo que los amigos comparten automáticamente entre sí es:

• Un feed de actividad con eventos destacados: cuando un amigo logra un nuevo récord, un hito o una sesión especialmente exigente, aparece en la parte superior de tu pestaña Amigos. Son los momentos clave, no cada serie.
• Comparativas de récords: una tabla lado a lado de récords personales por ejercicios para ver cómo te comparas. Elige el grupo de ejercicios (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) y la comparativa carga para todo tu círculo de amigos.
• Comparativas de actividad: totales en una ventana elegida (7 días, 30 días, 90 días o all-time): sesiones registradas, volumen total, series y récords logrados. Buena para una rendición de cuentas amistosa.

¿Quieres que un amigo vea una sesión concreta? Compártela explícitamente al terminar: verán la sesión completa en su feed. Lo mismo aplica para compartir un programa entero (cubierto en la sección Programas más arriba).

Tú eliges quién está en la comparación. Toca Comparar con — el selector «Elegir rivales» — para elegir exactamente qué amigos aparecen en tus tablas de comparación. Tú siempre estás incluido, los nuevos amigos se incluyen por defecto, y tu selección se guarda para la próxima vez.

Puntuación & competición amistosa

Las comparaciones no son solo números uno al lado del otro — se puntúan. Para cada ejercicio en el que al menos dos de vosotros tengáis un resultado, todos se clasifican y reciben puntos por posición: 50 por el primer puesto, luego 38, 25 y así hasta 1 punto por el decimoquinto. Si te saltas un ejercicio, sacas 0 en él; los empates reparten los puntos a partes iguales.

Suma los puntos de todos los ejercicios disputados y obtienes una clasificación general — una tabla con un ganador en lo alto. Activa Mostrar puntuaciones para ver los puntos que aportó cada levantamiento. Es una puntuación por posición absoluta, así que premia rendir en todos los frentes en lugar de un único gran levantamiento.

Privacidad y seguridad

Puedes eliminar a un amigo en cualquier momento o bloquear a una persona usuaria para que no pueda encontrarte ni contactarte. Las personas bloqueadas se gestionan en Cuenta → Privacidad y seguridad → Personas bloqueadas.

Estadísticas y récords

La pestaña Estadísticas tiene tres vistas: Resumen para tendencias recientes, Récords para mejores marcas personales y Progresión para representar levantamientos concretos en un rango de fechas que tú elijas.

Resumen — las últimas 8 semanas de un vistazo

El resumen muestra gráficos y cifras que sintetizan tu entrenamiento sin que tengas que excavar:

• Sesiones por semana: ¿estás presentándote de forma constante?
• Volumen medio por sesión: peso total × repeticiones movidas, semana a semana.
• Progresión de fuerza: tendencias estimadas de 1RM en tus levantamientos principales para ver si la línea sube.

Usa el resumen como verificación tras un bloque de entrenamiento. Si el volumen baja o se te escapan sesiones, lo verás antes de que se convierta en un problema.

Récords — todos los PR que has logrado

Capazity registra los récords personales de forma automática: cada vez que levantas un nuevo peso máximo o más repeticiones con un peso dado, se guarda como PR. La pestaña Récords los presenta de tres formas:

• Por grupo muscular: pecho, espalda, piernas, hombros, bíceps, tríceps, core, glúteos, Grip, cuerpo entero. Cada grupo se despliega para mostrar todos los ejercicios que has registrado.
• Por tipo de ejercicio: powerlifting, strongman, olímpicos, peso corporal, grip, acondicionamiento y más. Útil si entrenas varias disciplinas.
• Alfabético / recientes: búsqueda rápida o «¿qué acabo de superar?»

Cada ejercicio muestra tu mejor marca en varios rangos de repeticiones: 1 rep, 2–4, 5–7, 8–12, 13+, además de un 1RM estimado. Así un PR no es solo «la single más pesada»: ves tu mejor triple, tu mejor serie de 5, tu mejor serie de 10, todo en un mismo lugar.

Para carries, holds y ejercicios cronometrados, los récords se registran en distancia y tiempo: tu mejor distancia en Farmer's walk con 80 kg, tu dead hang más largo, tu yoke run más rápido.

Progresión — sigue levantamientos concretos a lo largo del tiempo

Donde el Resumen te da la visión general continua, la Progresión sirve para acercar el zoom. Crea un periodo con un rango de fechas personalizado, elige exactamente los ejercicios que te importan, y Capazity representa cada serie que registraste para ellos en esa ventana.

Es la vista que abres cuando quieres responder «¿de verdad avanza mi sentadilla?» a lo largo de un bloque de entrenamiento — o comparar unos cuantos levantamientos relacionados uno al lado del otro. Crea tantos periodos de progresión como quieras y vuelve a ellos siempre que quieras un antes-y-después claro.

Comparte tus números

Toca el icono de compartir en la esquina superior derecha de cualquiera de las vistas para exportar una tarjeta resumen limpia (tus totales del resumen o una tarjeta de récords por grupo muscular) como imagen que puedas publicar donde quieras. Útil para documentar un bloque de entrenamiento, lucir un nuevo PR o simplemente enviar a un compañero.

Cuenta y suscripciones

Desde la pestaña Cuenta gestionas tu perfil (nombre, género, edad, altura, peso, experiencia de entrenamiento), tu idioma, tu sistema de unidades (métrico o imperial) y tu suscripción. También puedes enviar comentarios, exportar tus datos y eliminar tu cuenta.

Gratis vs Premium

Capazity es gratis, con un período de prueba generoso y funciones esenciales disponibles para siempre. Premium elimina los límites y desbloquea toda la biblioteca y las estadísticas.

Gestionar tu suscripción

Las suscripciones las facturan Apple o Google, no Capazity directamente. Para gestionarla o cancelarla:

• iPhone / iPad: Ajustes → [tu nombre] → Suscripciones
• Android: Play Store → perfil → Pagos y suscripciones → Suscripciones

La eliminación de la cuenta se hace dentro de la app en Cuenta → Zona de peligro → Eliminar cuenta. Cancelar la suscripción es una acción aparte: consulta las preguntas frecuentes en Soporte para los detalles. Esa misma página de soporte cubre el restablecimiento de contraseña, dudas de facturación, exportación de datos y reportes de errores.