热身计算器
输入第一组正式组的重量，即可获得逐步过渡到该重量的热身方案，以及杠铃每侧要加的杠铃片。
kg
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输入你的数据即可查看结果。
原理说明
好的热身从空杆开始，以逐渐缩小的幅度加重——约为正式组重量的 40%、60%、75% 和 85%——同时次数逐步减少，让你准备充分又不感到疲劳。
每个重量都会取整到标准杠铃片能凑出的数值。较轻的训练日热身组也更少。
输入第一组正式组的重量，即可获得逐步过渡到该重量的热身方案，以及杠铃每侧要加的杠铃片。
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好的热身从空杆开始，以逐渐缩小的幅度加重——约为正式组重量的 40%、60%、75% 和 85%——同时次数逐步减少，让你准备充分又不感到疲劳。
每个重量都会取整到标准杠铃片能凑出的数值。较轻的训练日热身组也更少。