一次最大重量计算器
输入最近完成的一组——重量和标准完成的次数——即可得到你的估算一次最大重量（1RM）。
kg
输入你的数据即可查看结果。
原理说明
没有任何公式知道你真正的最大重量，但如果这一组足够吃力，估算会相当接近。本计算器取两个最常用公式 Epley 和 Brzycki 的平均值，二者合起来与经典百分比表一致：5 次约为最大重量的 87%，10 次约为 75%。
想要最准确的估算，请用动作标准、接近力竭的一组。次数越多，估算越粗略。
输入最近完成的一组——重量和标准完成的次数——即可得到你的估算一次最大重量（1RM）。
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没有任何公式知道你真正的最大重量，但如果这一组足够吃力，估算会相当接近。本计算器取两个最常用公式 Epley 和 Brzycki 的平均值，二者合起来与经典百分比表一致：5 次约为最大重量的 87%，10 次约为 75%。
想要最准确的估算，请用动作标准、接近力竭的一组。次数越多，估算越粗略。