RPE 计算器
输入你刚完成的一组以及它的吃力程度（RPE）来估算你的最大重量，然后获得下一组的合适重量。
你的这一组
kg
RPE 10 = 一次都做不了了 · 9 = 还能做 1 次 · 8 = 还能做 2 次 · 7 = 还能做 3 次
输入你的数据即可查看结果。
RPE 表
不同次数和 RPE 对应的一次最大重量百分比。 此表涵盖 RPE 6 到 10、1 到 10 次。
| 次数 | RPE 10 | RPE 9.5 | RPE 9 | RPE 8.5 | RPE 8 | RPE 7.5 | RPE 7 | RPE 6.5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% |
| 2 | 95% | 93.5% | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% | 84.5% | 83% |
| 3 | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% |
| 4 | 89% | 87.5% | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% |
| 6 | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
原理说明
RPE（主观用力程度）根据你还能再做几次来评价一组：RPE 10 表示一次都做不了，RPE 8 表示还能做两次。由于保留次数与最大重量百分比密切相关，仅凭一组及其 RPE 就足以估算一次最大重量。
此表是广泛使用的 RTS 风格表格。它是平均值——你自己的数据可能略有不同，尤其是次数较多的组。