Công cụ tính RPE
Nhập hiệp bạn vừa tập và cảm giác nặng thế nào (RPE) để ước tính mức tạ tối đa — rồi nhận mức tạ phù hợp cho hiệp tiếp theo.
Hiệp của bạn
RPE 10 = không còn lần nào · 9 = thêm một · 8 = thêm hai · 7 = thêm ba
Nhập số liệu của bạn để xem kết quả.
Bảng RPE
Phần trăm mức tạ tối đa một lần cho từng số lần và RPE. Bảng bao gồm từ 1 đến 10 lần ở RPE 6 đến 10.
| Số lần | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Cách hoạt động
RPE (mức độ gắng sức cảm nhận) đánh giá một hiệp theo số lần bạn còn có thể làm thêm: RPE 10 nghĩa là không còn lần nào, RPE 8 nghĩa là còn hai. Vì số lần dự trữ và phần trăm mức tối đa đi đôi với nhau, chỉ một hiệp cùng RPE của nó là đủ để ước tính mức tạ tối đa một lần.
Đây là bảng kiểu RTS được dùng rộng rãi. Các giá trị là trung bình — số liệu của bạn có thể hơi khác, nhất là với các hiệp nhiều lần.
Theo dõi mọi lần nâng trong Capazity
Ghi lại các hiệp tập, xem mức tạ tối đa của bạn tăng lên và để ứng dụng tính mức tạ cho từng buổi tập.