Công cụ tính DOTS và Wilks
Nhập cân nặng và tổng của bạn — hoặc một bài riêng lẻ — để nhận điểm DOTS và Wilks: sức mạnh của bạn, đã điều chỉnh theo cân nặng.
Giới tính
kg
kg
Tổng squat + bench press + deadlift, hoặc một bài riêng lẻ.
Nhập số liệu của bạn để xem kết quả.
Cách hoạt động
DOTS và Wilks nhân mức tạ đã nâng với một hệ số dựa trên cân nặng và giới tính. Người nặng cân hơn nhận hệ số nhỏ hơn, nên người tập ở mọi vóc dáng đều có thể so sánh trên cùng một thang đo.
DOTS là tiêu chuẩn hiện đại, ra đời năm 2019 và được nhiều liên đoàn sử dụng. Wilks là công thức kinh điển và vẫn được trích dẫn rộng rãi. Các hệ số ở đây khớp với bản triển khai tham chiếu của OpenPowerlifting.
Theo dõi mọi lần nâng trong Capazity
Ghi lại các hiệp tập, xem mức tạ tối đa của bạn tăng lên và để ứng dụng tính mức tạ cho từng buổi tập.