Công cụ tính mức tạ tối đa một lần
Nhập một hiệp gần đây — mức tạ và số lần bạn làm chuẩn — để nhận mức tạ tối đa một lần ước tính (1RM).
kg
Nhập số liệu của bạn để xem kết quả.
Cách hoạt động
Không công thức nào biết chính xác mức tạ tối đa của bạn, nhưng chúng khá sát nếu hiệp đó thực sự nặng. Công cụ này lấy trung bình của hai công thức phổ biến nhất, Epley và Brzycki, và kết quả khớp với bảng phần trăm kinh điển: khoảng 87% mức tối đa cho 5 lần và 75% cho 10 lần.
Để ước tính tốt nhất, hãy dùng một hiệp làm gần tới mức kiệt sức với kỹ thuật tốt. Càng nhiều lần, ước tính càng kém chính xác.
Theo dõi mọi lần nâng trong Capazity
Ghi lại các hiệp tập, xem mức tạ tối đa của bạn tăng lên và để ứng dụng tính mức tạ cho từng buổi tập.