RPE hesaplayıcı
Az önce yaptığın bir seti ve ne kadar zor geldiğini (RPE) girerek maksimumunu tahmin et — sonra bir sonraki setin için doğru ağırlığı öğren.
Setin
RPE 10 = hiç tekrar kalmadı · 9 = bir tane daha · 8 = iki tane daha · 7 = üç tane daha
Sonucu görmek için değerlerini gir.
RPE tablosu
Her tekrar sayısı ve RPE için tek tekrar maksimumunun yüzdesi. Tablo, RPE 6 ile 10 arasında 1 ile 10 tekrarı kapsar.
| Tekrar | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Nasıl çalışır
RPE (algılanan zorluk derecesi), bir seti kaç tekrar daha yapabileceğine göre puanlar: RPE 10 hiç, RPE 8 iki tekrar demektir. Yedekteki tekrarlar ile maksimumun yüzdesi el ele gittiği için tek bir set ve onun RPE'si tek tekrar maksimumunu tahmin etmeye yeter.
Tablo, yaygın olarak kullanılan RTS tarzı tablodur. Bir ortalamadır — kendi sayıların biraz farklı olabilir, özellikle çok tekrarlı setlerde.
Her kaldırışını Capazity uygulamasında takip et
Setlerini kaydet, maksimumlarının yükselişini izle ve her antrenmanın ağırlıklarını uygulama hesaplasın.