Tek tekrar maksimum hesaplayıcı
Yakın zamanda yaptığın bir seti gir — ağırlığı ve kaç temiz tekrar yaptığını — ve tahmini tek tekrar maksimumunu (1RM) öğren.
kg
Sonucu görmek için değerlerini gir.
Nasıl çalışır
Hiçbir formül gerçek maksimumunu bilemez, ama set zorluysa yakın sonuç verirler. Bu hesaplayıcı en çok kullanılan iki formülün, Epley ve Brzycki'nin ortalamasını alır; ikisi birlikte klasik yüzde tablosuyla örtüşür: 5 tekrar için maksimumun yaklaşık %87'si, 10 tekrar için %75'i.
En iyi tahmin için iyi teknikle, tükenişe yakın yapılmış bir set kullan. Tekrar sayısı arttıkça tahmin kabalaşır.
Her kaldırışını Capazity uygulamasında takip et
Setlerini kaydet, maksimumlarının yükselişini izle ve her antrenmanın ağırlıklarını uygulama hesaplasın.