Capazity'den en iyi şekilde yararlan.

Başlarken

Capazity'yi aç, Hesap sekmesine git ve giriş yap — ya da hemen bir hesap oluştur. Önce etrafa bakmak mı istiyorsun? Karar vermeden önce program kütüphanesine göz atabilir ve AI Coach'u misafir olarak deneyebilirsin.

Hesap bölümünden tercih ettiğin dili ayarla ve metrik (kg, cm) ile imperial (lbs, ft/in) arasında seçim yap. Capazity 25'ten fazla dili destekler — arayüz, egzersiz adları ve hatta AI Coach seninle birlikte değişir.

Profil temellerini doldur — cinsiyet, yaş, boy, kilo ve antrenman deneyimi. Bunların hiçbiri zorunlu değil, ancak AI Coach seni ne kadar iyi tanırsa programları ve yanıtları o kadar sana özel olur. Profilin sana aittir: koçluğu kişiselleştirmek için kullanılır, seni bir yerde sıralamak veya ifşa etmek için değil.

AI Coach

Ana Sayfa sekmesi senin AI Coach'un. Onunla gerçek bir koçla konuşur gibi konuş — ne istediğini anlat, o da döngüler, günler, egzersizler, setler, tekrarlar, RPE hedefleri ve ilerleme içeren eksiksiz bir program yazsın.

İyi çalışan örnekler:

• "Squat ve deadlift'e odaklı, 4 günlük bir powerlifting bloğu, 8 hafta."
• "Ulusal yarışmaya doğru zirveye çıkan 12 haftalık bir strongman programı — atlas stones, log press, yoke."
• "Başlangıç seviyesi tüm vücut, haftada 3 kez, seans başına 45 dakika."
• "Hipertrofi push/pull/legs, 5 gün, yaklaşık 12 hafta."
• "Mevcut programımın üzerine grip antrenmanı, haftada 2 kısa seans."

Oluşturulan bir programı geri sohbet ederek de düzenleyebilirsin — "high-bar squat'ı front squat ile değiştir", "fazladan bir yardımcı egzersiz günü ekle", "4. haftayı deload yap". Memnun kaldığında kaydet, Antrenman sekmene Devam Ediyor olarak düşer ve çalışmaya hazır olur.

AI Coach, yükleri mantıklı şekilde ölçeklemek için profilini (deneyim, birimler, yaş, kilo, antrenman geçmişi) kullanır. Seçtiğin dilde onunla sohbet edebilirsin, o da aynı dilde yanıt verir — kaydedilen programın kendisi İngilizce egzersiz adları kullanır, ancak bunlar uygulamada göründükleri her yerde senin diline geri çevrilir.

Her konuşma kaydedilir. Ana Sayfa sekmen, yeniden açabileceğin, yeniden adlandırabileceğin veya silebileceğin bir sohbet geçmişi tutar — eski bir konuşmaya kaldığın yerden devam et veya istediğin zaman yenisini başlat. Ve bir antrenman yaparken, bir egzersize dokunarak bilgi sayfasını aç ve seanstan çıkmadan bir form ipucu veya hızlı bir değişiklik için Koça Sor'a bas.

Sohbet ve Mesajlaşma

AI Coach'un ötesinde, Capazity'de gerçek mesajlaşma var. Sohbet sekmesinden herhangi bir arkadaşına doğrudan mesaj gönderebilir veya birkaçıyla bir grup sohbeti başlatabilirsin — bir antrenman ekibi ya da durum soran bir koç için pratik.

Mesajlar sadece metin değil. Fotoğraf, çıkartma ve emoji gönder, bir mesaja emojiyle tepki ver ve bir konuşmayı düzenli tutmak için belirli bir mesaja yanıt ver. Kendi mesajlarını düzenleyebilir veya silebilirsin, okundu bilgisi ve okunmamış sayaçları neyin görüldüğünü gösterir.

Gürültülü bir konuşmayı sessize al veya işin bittiği bir konuşmayı arşivle — erişilebilir kalır ama gözünün önünden çekilir. (Sohbette fotoğraf göndermek bir Premium özelliğidir.)

Seansları yorumlama

Sohbet doğrudan antrenmanına bağlanır. Tamamlanmış seanslarından birini bir mesaja iliştir, bir “Seansımı yorumluyorum …” etiketi olarak görünür — arkadaşın buna dokunarak tam olarak o antrenmanı açar. Bir arkadaş seninle bir seans paylaştığında, aynı şekilde bir “Yanıtlıyorum …” yanıtıyla karşılık verebilirsin. Belirli bir kaldırış, ağır bir gün veya birinin antrenmanıyla ilgili bir soru hakkında konuşmanın en hızlı yolu budur.

Programlar ve Antrenmanlar

Antrenman sekmesi gününü geçirdiğin yer. Capazity'de antrenman yapmanın iki yolu var: tekli seanslar (en basit, en çok kullanılan yol) ve yapılandırılmış programlar (döngüler, günler ve ilerleme içeren çok haftalı planlar).

Tekli seanslar — hızlı antrenmanlar

Tekli seans, anında oluşturduğun boş bir antrenmandır. Antrenman sekmesindeki + düğmesine dokun ve Tekli seans'ı seç. İlerledikçe egzersiz ekle, her seti kaydet (egzersize göre ağırlık, tekrar, mesafe ve zaman), dinlen, tekrarla. İşin bittiğinde bitir.

Çoğu insanın çoğu zaman kullandığı şey budur — çok haftalı bir plana bağlanma yok, kurulum yok, sadece kaldır. Tekli seanslar yine de istatistiklerine ve PR'larına yapılandırılmış program seansları gibi tam olarak katkıda bulunur.

Program kütüphanesi

AI Coach'un bir program yazması için + düğmesi → AI ile oluştur'u kullan veya kütüphaneye göz at. Kütüphane şöyle düzenlenmiştir:

• Devam Ediyor — başladığın ama bitirmediğin programlar. Kaldığın yerden devam et.
• Kütüphane — kuvvet, powerlifting, strongman, hipertrofi, longevity, grip ve daha fazlasını kapsayan resmi ve doğrulanmış Capazity programları. Kategori, deneyim düzeyi ve yoğunluk tarzına göre filtrele.
• Şablonlarım — oluşturduğun veya AI Coach'tan kaydettiğin programlar.
• Benimle paylaşılan — arkadaşların seninle paylaştığı programlar.
• Tamamlandı — geçmiş olarak saklanan bitmiş programlar ve tekil seanslar.

Tam yapısını görmek için herhangi bir programa dokun: döngüler, günler, her egzersiz, setler, tekrarlar ve notlar. Çalıştırmaya başlamak için Başlat'a bas — Capazity programda nerede olduğunu (hangi döngü, hangi gün) takip eder, böylece bir sonraki seans her zaman hazır bekler.

Bir seans çalıştırma

Bir seansa başladığında — ister planlı bir program günü ister tekli bir seans olsun — spor salonu zemini için tasarlanmış odaklı bir kayıt ekranı elde edersin. Her set için şunları kaydedebilirsin:

• Standart kaldırışlar için Ağırlık × tekrar (birim ayarına göre kg veya lbs). Setin ne kadar sürdüğünü de kaydedebilirsin — bir zaman alanı tekrar ve ağırlığın hemen yanında yer alır, böylece tempo ve süreli setler de yakalanır.
• Duruşlar ve süreli çabalar için Zaman — bir duruşta tutulan saniye (daha uzun daha iyidir, plank ve farmer's hold gibi) ya da süreli bir işi bitirme zamanı (daha kısa daha iyidir, yoke run veya sled push gibi).
• Taşımalar, yürüyüşler ve kızak çalışması için Mesafe — ve sprintler ve koşular için zamanla eşleştirilmiş mesafe, böylece tek bir set ikisini de tutabilir.

Capazity, aynı egzersiz için önceki rakamlarını gösterir, böylece neyi geçmen gerektiğini her zaman bilirsin. Yeni bir en iyi kaldırdığında PR'lar otomatik olarak tetiklenir.

Bir seansın içinde ayrıca onu yeniden adlandırabilir, tamamlanmış setleri düzenleyebilir, planda olmayan egzersizler ekleyebilir, antrenman ortasında bir egzersizi değiştirebilir ve veri kaybetmeden erken bitirebilirsin.

Programları paylaşma

Herhangi bir özel programı (senin ya da AI Coach'un senin için oluşturduğu) bir arkadaşınla paylaşabilirsin. Programı aç → Paylaş → bir arkadaş seç. Onu Antrenman sekmelerinde Benimle paylaşılan altında görürler ve kendi programları olarak çalıştırabilirler.

Ayrıca bitirdikten sonra tamamlanmış bir antrenmanı paylaşabilirsin — bir antrenman ortağına tam olarak ne yaptığını ve nasıl geçtiğini göstermek için harika.

Egzersiz kataloğu

Capazity, ana akım uygulamalarda bulamayacağın kapsamlı bir strongman ve grip kataloğu dahil 600'den fazla egzersizle gelir — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers ve çok daha fazlası. Egzersiz adları 25'ten fazla dile çevrildi.

Çevrimdışı mod

Sinyalin kesildiği yerde antrenman yap. Seans ortasında bağlantını kaybedersen — bodrum salonu, derin bir otopark, uçak modu — Capazity yerel olarak kaydetmeye devam eder. Bir sonraki çevrimiçi olduğunda her set otomatik olarak senkronize olur. Asla kaybolan antrenman yok.

Arkadaşlar ve Paylaşım

Arkadaşlar sekmesinden üç şekilde arkadaş ekle: istek göndermek için e-posta adreslerini gir, yüz yüze QR kodlarını tara veya uygulamayı onlar için açan bir davet bağlantısı paylaş. Bağlanmadan önce karşı tarafın kabul etmesi gerekir.

Arkadaşlardan gerçekte ne görürsün

Capazity bir sosyal akış değildir — bireysel seansların, sen özellikle paylaşmadıkça gizli kalır. Arkadaşların birbirleriyle otomatik olarak paylaştığı şey şudur:

• Dikkate değer olaylardan oluşan bir etkinlik akışı — bir arkadaş yeni bir PR, bir kilometre taşı ya da özellikle ağır bir seans yaptığında, bu Arkadaşlar sekmenin en üstünde belirir. Bu öne çıkanlardır, her set değil.
• PR karşılaştırmaları — egzersizler arası kişisel rekorların yan yana tablosu, böylece nasıl bir konumda olduğunu görebilirsin. Egzersiz grubunu seç (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight), karşılaştırma arkadaş çevrendeki herkes için yüklensin.
• Etkinlik karşılaştırmaları — seçilen bir dönemdeki toplamlar (7 gün, 30 gün, 90 gün veya tüm zamanlar): kaydedilen seanslar, toplam hacim, setler, yakalanan PR'lar. Dostça hesap verebilirlik için iyi.

Bir arkadaşının belirli bir seansı görmesini mi istiyorsun? Bitirdikten sonra açıkça paylaş — tüm antrenmanı akışlarında görürler. Aynı şey bir programın tamamını paylaşmak için de geçerli (yukarıdaki Programlar bölümünde ele alındı).

Karşılaştırmada kimin olacağına sen karar verirsin. Karşılaştırma tablolarında hangi arkadaşların görüneceğini tam olarak seçmek için Şununla karşılaştır'a — “Rakipleri seç” seçicisine — dokun. Sen her zaman dahilsin, yeni arkadaşlar varsayılan olarak katılır ve seçimin bir sonraki sefer için kaydedilir.

Puanlama ve dostça rekabet

Karşılaştırmalar sadece yan yana sayılar değildir — puanlanırlar. En az ikinizin sonucu olan her egzersizde herkes sıralanır ve sıralama puanları alır: birinci için 50, sonra 38, 25 ve aşağı doğru on beşinci için 1 puana kadar. Bir egzersizi atlarsan onun için 0 alırsın; beraberlikler puanları eşit paylaşır.

Puanları çekişilen her egzersiz üzerinden topla, bir genel sıralama elde edersin — en üstte bir kazananın olduğu bir skor tablosu. Her kaldırışın kazandığı puanları görmek için Puanları göster'i aç. Bu mutlak sıralama puanlamasıdır, yani tek bir büyük kaldırıştan ziyade her alanda ortaya çıkmayı ödüllendirir.

Gizlilik ve güvenlik

Bir arkadaşı istediğin zaman çıkarabilir ya da bir kullanıcıyı seni bulmasını veya seninle iletişim kurmasını engellemek için engelleyebilirsin. Engellenen kullanıcılar Hesap → Gizlilik ve Güvenlik → Engellenen kullanıcılar altında yönetilir.

İstatistikler ve PR'lar

İstatistikler sekmesinin üç görünümü vardır: son eğilimler için Genel Bakış, kişisel rekorlar için Rekorlar ve belirli kaldırışları seçtiğin bir tarih aralığında grafiğe dökmek için İlerleme.

Genel Bakış — son 8 hafta bir bakışta

Genel Bakış, kazmana gerek kalmadan antrenmanını özetleyen grafikler ve sayılar gösterir:

• Haftalık seans sayısı — gerçekten tutarlı bir şekilde ortaya çıkıyor musun?
• Seans başına ortalama hacim — hareket ettirilen toplam ağırlık × tekrar, hafta hafta.
• Kuvvet gelişimi — ana kaldırışların için tahmini 1RM eğilimleri, böylece çizginin yukarı gidip gitmediğini görebilirsin.

Genel Bakış'ı bir antrenman bloğundan sonra bir sağduyu kontrolü olarak kullan. Hacim düşüyor ya da seanslar kaçıyorsa, bir soruna dönüşmeden önce bunu görürsün.

Rekorlar — şimdiye kadar yaptığın her PR

Capazity kişisel rekorları otomatik olarak takip eder — her yeni en ağır ağırlığı kaldırdığında ya da belirli bir ağırlıkta daha fazla tekrar yaptığında, bir PR olarak kaydedilir. Rekorlar sekmesi bunları üç şekilde sunar:

• Kas grubuna göre — Göğüs, Sırt, Bacaklar, Omuzlar, Biceps, Triceps, Kor, Kalça, Grip, Tüm Vücut. Her grup, o grup için kaydettiğin her egzersizi göstermek üzere açılır.
• Egzersiz türüne göre — powerlifting, strongman, olimpik, bodyweight, grip, kondisyon ve daha fazlası. Birden fazla disiplinde antrenman yapıyorsan kullanışlı.
• Alfabetik / En son — hızlı arama ya da "az önce neyde PR yaptım?"

Her egzersiz, birden fazla tekrar aralığındaki en iyini gösterir — 1 tekrar, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — artı tahmini bir 1RM. Yani bir PR sadece "en ağır tek tekrar" değildir; en iyi üçlünü, en iyi 5'li setini, en iyi 10'lu setini bir arada görebilirsin.

Taşımalar, duruşlar ve süreli egzersizler için rekorlar mesafe ve zamanla takip edilir — 80 kg ile en iyi farmer's walk mesafen, en uzun dead hang'in, en hızlı yoke run'ın.

İlerleme — belirli kaldırışları zaman içinde takip et

Genel Bakış sana kayan büyük resmi verirken, İlerleme yakınlaştırmak içindir. Özel bir tarih aralığı ile bir dönem oluştur, önemsediğin egzersizleri tam olarak seç, Capazity o pencere boyunca onlar için kaydettiğin her seti grafiğe döksün.

Bir antrenman bloğu boyunca "squat'ım gerçekten ilerliyor mu?" sorusunu yanıtlamak istediğinde — ya da birkaç ilgili kaldırışı yan yana karşılaştırmak istediğinde açacağın görünüm budur. İstediğin kadar ilerleme dönemi oluştur ve net bir öncesi-sonrası istediğin zaman onlara geri dön.

Rakamlarını paylaşma

Temiz bir özet kartı dışa aktarmak için iki görünümden birinin sağ üstündeki paylaş simgesine dokun — genel bakış toplamların ya da bir kas grubu PR kartı — her yere gönderebileceğin bir görüntü olarak. Bir antrenman bloğunu belgelemek, yeni bir PR'ı göstermek ya da sadece bir antrenman ortağına göndermek için iyi.

Hesap ve abonelikler

Hesap sekmesinden profilini (ad, cinsiyet, yaş, boy, kilo, antrenman deneyimi), dilini, birim sistemini (metrik veya imperial) ve aboneliğini yönetirsin. Ayrıca geri bildirim gönderebilir, verilerini dışa aktarabilir ve hesabını silebilirsin.

Ücretsiz vs Premium

Capazity, cömert bir deneme süresi ve sonsuza dek kullanılabilir temel özelliklerle ücretsiz kullanılır. Premium limitleri kaldırır ve tam kütüphaneyi ve istatistikleri açar.

Aboneliğini yönetme

Abonelikler doğrudan Capazity tarafından değil, Apple veya Google tarafından faturalandırılır. Yönet veya iptal et:

• iPhone / iPad: Ayarlar → [adın] → Abonelikler
• Android: Play Store → profil → Ödemeler ve abonelikler → Abonelikler

Hesap silme işlemi uygulama içinde Hesap → Tehlike Bölgesi → Hesabı sil altında gerçekleşir. Aboneliğini iptal etmek ayrı bir işlemdir — ayrıntılar için Destek sayfasındaki SSS'ye bak. Aynı Destek sayfası parola sıfırlama, faturalandırma soruları, veri dışa aktarma ve hata raporlarını kapsar.