RPE-kalkylator
Fyll i ett set du just gjort och hur tungt det kändes (RPE) för att uppskatta ditt max — och få rätt vikt för nästa set.
Ditt set
RPE 10 = inga reps kvar · 9 = en till · 8 = två till · 7 = tre till
Fyll i dina siffror för att se resultatet.
RPE-tabell
Procent av ditt maxlyft för varje antal reps och RPE. Tabellen täcker 1 till 10 reps vid RPE 6 till 10.
| Reps | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Så fungerar det
RPE (rating of perceived exertion) anger hur tungt ett set var utifrån hur många fler reps du hade klarat: RPE 10 betyder inga, RPE 8 betyder två. Eftersom reps kvar och procent av max hänger ihop räcker ett set och dess RPE för att uppskatta ditt maxlyft.
Tabellen är den välkända RTS-tabellen. Den är ett genomsnitt — dina egna siffror kan skilja sig något, särskilt för set med många reps.
Följ varje lyft i Capazity
Logga dina set, se dina maxlyft växa och låt appen räkna ut vikterna för varje pass.