Få ut det mesta av Capazity.

Kom igång

Öppna Capazity, gå till fliken Konto och logga in — eller skapa ett konto direkt. Vill du titta runt först? Du kan bläddra i programbiblioteket och prova AI-coachen som gäst innan du bestämmer dig.

Från Konto ställer du in önskat språk och väljer mellan metriskt (kg, cm) eller imperiellt (lbs, ft/in). Capazity stödjer 25+ språk — gränssnittet, övningsnamnen och även AI-coachen växlar med dig.

Fyll i grunderna i profilen — kön, ålder, längd, vikt och träningserfarenhet. Inget av detta är obligatoriskt, men ju mer AI-coachen vet om dig, desto mer skräddarsydda blir programmen och svaren. Din profil är din: den används för att personalisera coachningen, inte för att rangordna eller exponera dig någonstans.

AI-coach

Hem-fliken är din AI-coach. Prata med den som du skulle prata med en riktig coach — beskriv vad du vill ha så skriver den ett komplett program med cykler, dagar, övningar, set, reps, RPE-mål och progression.

Exempel som fungerar bra:

• ”Ett 4-dagars styrkelyftblock med fokus på knäböj och marklyft, 8 veckor.”
• ”Ett 12-veckors strongman-program som toppar inför SM — atlas stones, log press, yoke.”
• ”Nybörjare helkropp, 3 ggr i veckan, 45 minuter per pass.”
• ”Hypertrofi push/pull/legs, 5 dagar, ungefär 12 veckor.”
• ”Greppträning ovanpå mitt nuvarande program, 2 korta pass i veckan.”

Du kan också finjustera ett genererat program genom att chatta tillbaka — ”byt high-bar squat mot front squat”, ”lägg till en extra accessory-dag”, ”gör vecka 4 till deload”. När du är nöjd sparar du det och det landar i din pass-flik som pågående, redo att köra.

AI-coachen använder din profil (erfarenhet, enheter, ålder, vikt, träningshistorik) för att skala lasten på ett rimligt sätt. Du kan chatta med den på det språk du valt och den svarar på samma språk — själva det sparade programmet använder engelska övningsnamn, men de översätts tillbaka till ditt språk överallt där de syns i appen.

Program och pass

Pass-fliken är där du lever från dag till dag. Det finns två sätt att träna i Capazity: enskilda pass (det enklaste, mest använda spåret) och strukturerade program (planer över flera veckor med cykler, dagar och progression).

Enskilda pass — snabba pass

Ett enskilt pass är ett tomt pass som du bygger på språng. Tryck på +-knappen i pass-fliken och välj Enskilt pass. Lägg till övningar efter hand, logga varje set (vikt, reps, distans och tid beroende på övning), vila, upprepa. Avsluta när du är klar.

Det här är vad de flesta använder mest av tiden — ingen bindning till en flerveckorsplan, ingen uppstart, bara lyft. Enskilda pass matar din statistik och dina PR exakt likadant som pass i strukturerade program.

Programbiblioteket

Använd +-knappen → Skapa med AI för att låta AI-coachen skriva ett program, eller bläddra i biblioteket. Biblioteket är indelat i:

• Pågående — program du har startat men inte avslutat. Fortsätt där du slutade.
• Bibliotek — officiella och verifierade Capazity-program inom styrka, styrkelyft, strongman, hypertrofi, hälsosam livslängd, grip och mer. Filtrera på kategori, erfarenhetsnivå och intensitetsstil.
• Mina mallar — program du har byggt eller sparat från AI-coachen.
• Delat med mig — program som vänner har delat med dig.
• Avslutade — färdiga program och fristående enskilda pass, sparade som historik.

Tryck på vilket program som helst för att se hela strukturen: cykler, dagar, varje övning, set, reps och anteckningar. Tryck Starta för att börja köra det — Capazity håller reda på var du är i programmet (vilken cykel, vilken dag) så att nästa pass alltid står på tur.

Köra ett pass

När du startar ett pass — oavsett om det är en planerad programdag eller ett enskilt pass — får du en fokuserad loggningsskärm byggd för gymgolvet. För varje set kan du registrera:

• Vikt (kg eller lbs beroende på din enhetsinställning) och reps för standardlyft
• Distans och tid för carries, walks, släpdragsarbete och tidsbestämda hållningar — relevant för strongman, grip och kondition

Capazity visar dina tidigare siffror för samma övning så att du alltid vet vad du ska slå. PR utlöses automatiskt när du lyfter ett nytt bästa.

Inuti ett pass kan du också byta namn på det, redigera färdiga set, lägga till övningar som inte fanns i planen, byta en övning mitt i passet och avsluta tidigt utan att förlora data.

Dela program

Du kan dela vilket eget program som helst (ditt eget eller ett som AI-coachen byggt åt dig) med en vän. Öppna programmet → Dela → välj en vän. De ser det under Delat med mig i sin pass-flik och kan köra det som sitt eget.

Du kan också dela ett avslutat pass efter att du är klar — toppen för att visa en träningskompis exakt vad du gjorde och hur det gick.

Övningskatalog

Capazity levereras med över 400 övningar, inklusive en djup katalog för strongman och grip som du inte hittar i mainstream-appar — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers och mycket mer. Övningsnamnen är översatta till 25+ språk.

Offline-läge

Träna där signalen dör. Om du tappar uppkopplingen mitt i ett pass — källargym, djupt parkeringsgarage, flygplansläge — fortsätter Capazity logga lokalt. Nästa gång du är online synkar varje set automatiskt. Inga förlorade pass, någonsin.

Vänner och delning

Lägg till vänner från Vänner-fliken på tre sätt: ange deras e-postadress för att skicka en förfrågan, scanna deras QR-kod på plats eller dela en inbjudningslänk som öppnar appen åt dem. Den andra personen måste acceptera innan ni är kopplade.

Vad du faktiskt ser från vänner

Capazity är inget socialt flöde — dina enskilda pass förblir privata om du inte specifikt delar dem. Det vänner automatiskt delar med varandra är:

• Ett aktivitetsflöde med anmärkningsvärda händelser — när en vän slår en ny PR, en milstolpe eller ett särskilt tungt pass dyker det upp högst upp i din Vänner-flik. Det är höjdpunkterna, inte varje set.
• PR-jämförelser — en tabell sida vid sida med personliga rekord över olika övningar så att du kan se hur du står dig. Välj övningsgrupp (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) och jämförelsen laddas för alla i din vänkrets.
• Aktivitetsjämförelser — totaler över ett valt fönster (7 dagar, 30 dagar, 90 dagar eller all-time): loggade pass, total volym, set, slagna PR. Bra för vänskaplig ansvarighet.

Vill du att en vän ska se ett specifikt pass? Dela det uttryckligen efter du är klar — de ser hela passet i sitt flöde. Samma gäller för att dela ett helt program (täcks i avsnittet Program ovan).

Integritet och säkerhet

Du kan ta bort en vän när som helst, eller blockera en användare för att hindra dem från att hitta eller kontakta dig. Blockerade användare hanteras under Konto → Integritet och säkerhet → Blockerade användare.

Statistik och PR

Statistik-fliken är uppdelad i två huvudvyer: Översikt för trender, Rekord för personliga bästa.

Översikt — de senaste 8 veckorna i ett ögonkast

Översikten visar diagram och siffror som sammanfattar din träning utan att du behöver gräva:

• Pass per vecka — dyker du faktiskt upp konsekvent?
• Snittvolym per pass — total vikt × reps som flyttats, vecka för vecka.
• Styrkeutveckling — uppskattade 1RM-trender för dina huvudlyft, så du ser om kurvan pekar uppåt.

Använd Översikten som en sanitetskontroll efter ett träningsblock. Om volymen sjunker eller passen glider iväg ser du det innan det blir ett problem.

Rekord — varje PR du någonsin slagit

Capazity följer personliga rekord automatiskt — varje gång du lyfter en ny tyngsta vikt, eller fler reps på en given vikt, sparas det som ett PR. Rekord-fliken visar dem på tre sätt:

• Per muskelgrupp — bröst, rygg, ben, axlar, biceps, triceps, mage, säte, Grip, hela kroppen. Varje grupp expanderar för att visa varje övning du registrerat för den.
• Per övningstyp — styrkelyft, strongman, olympiska lyft, kroppsvikt, grip, kondition och mer. Användbart om du tränar flera discipliner.
• Alfabetiskt / senaste — snabb uppslagning eller ”vad slog jag just?”

Varje övning visar din bästa över flera rep-intervall — 1 rep, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plus ett uppskattat 1RM. Så ett PR är inte bara ”tyngsta singel”; du ser ditt bästa triple, ditt bästa set om 5, ditt bästa set om 10, allt på ett ställe.

För carries, hållningar och tidsbestämda övningar följs rekord i distans och tid — din bästa Farmer's walk-distans på 80 kg, din längsta dead hang, din snabbaste yoke run.

Dela dina siffror

Tryck på dela-ikonen uppe till höger i någon av vyerna för att exportera ett rent sammanfattningskort — dina översiktstotaler eller ett PR-kort per muskelgrupp — som en bild du kan posta var som helst. Bra för att dokumentera ett träningsblock, visa upp ett nytt PR eller bara skicka till en träningskompis.

Konto och abonnemang

Från Konto-fliken hanterar du din profil (namn, kön, ålder, längd, vikt, träningserfarenhet), ditt språk, ditt enhetssystem (metriskt eller imperiellt) och ditt abonnemang. Du kan också skicka feedback, exportera dina data och radera ditt konto.

Gratis vs Premium

Capazity är gratis att använda, med en generös provperiod och kärnfunktioner tillgängliga för alltid. Premium tar bort gränserna och låser upp hela biblioteket och statistiken.

Hantera ditt abonnemang

Abonnemang faktureras av Apple eller Google, inte direkt av Capazity. Hantera eller säg upp:

• iPhone / iPad: Inställningar → [ditt namn] → Abonnemang
• Android: Play Butik → profil → Betalningar och abonnemang → Abonnemang

Kontoradering sker inuti appen under Konto → Farozon → Radera konto. Att säga upp abonnemanget är en separat åtgärd — se vanliga frågor på Support för detaljer. Samma supportsida täcker återställning av lösenord, faktureringsfrågor, dataexport och buggrapporter.