Kalkulačka RPE
Zadaj práve odcvičenú sériu a aká bola ťažká (RPE), odhadni svoje maximum — a zisti správnu váhu na ďalšiu sériu.
Tvoja séria
RPE 10 = žiadne opakovanie v rezerve · 9 = ešte jedno · 8 = ešte dve · 7 = ešte tri
Zadaj svoje čísla a uvidíš výsledok.
Tabuľka RPE
Percento maxima pre každý počet opakovaní a RPE. Tabuľka pokrýva 1 až 10 opakovaní pri RPE 6 až 10.
| Opakovania | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Ako to funguje
RPE (rating of perceived exertion) hodnotí sériu podľa toho, koľko opakovaní zostávalo v rezerve: RPE 10 znamená žiadne, RPE 8 dve. Keďže opakovania v rezerve a percento maxima idú ruka v ruke, stačí jedna séria a jej RPE na odhad maxima.
Tabuľka je rozšírená tabuľka RTS. Je to priemer — tvoje čísla sa môžu trochu líšiť, najmä pri sériách s mnohými opakovaniami.
Zaznamenávaj každý dvih v aplikácii Capazity
Zapisuj série, sleduj, ako ti rastú maximá, a nechaj aplikáciu vypočítať váhy na každý tréning.