Kalkulačka maxima
Zadaj nedávnu sériu — váhu a počet čistých opakovaní — a získaj odhad svojho maxima na jedno opakovanie (1RM).
kg
Zadaj svoje čísla a uvidíš výsledok.
Ako to funguje
Žiadny vzorec nepozná tvoje skutočné maximum, ale priblížia sa, keď bola séria ťažká. Táto kalkulačka priemeruje dva najpoužívanejšie vzorce, Epleyho a Brzyckiho, ktoré spolu zodpovedajú klasickej percentuálnej tabuľke: zhruba 87 % maxima na 5 opakovaní a 75 % na 10.
Najlepší odhad dá séria blízko zlyhania s dobrou technikou. Čím viac opakovaní, tým hrubší odhad.
Zaznamenávaj každý dvih v aplikácii Capazity
Zapisuj série, sleduj, ako ti rastú maximá, a nechaj aplikáciu vypočítať váhy na každý tréning.