Vyťaž z Capazity maximum.

Začíname

Otvor Capazity, prejdi na kartu Účet a prihlás sa — alebo si rovno vytvor účet. Chceš sa najprv poobzerať? Knižnicu programov si môžeš prezerať a AI Coach vyskúšať ako hosť ešte predtým, než sa rozhodneš.

V Účte si nastav preferovaný jazyk a vyber medzi metrickými (kg, cm) alebo imperiálnymi (lbs, ft/in) jednotkami. Capazity podporuje 25+ jazykov — rozhranie, názvy cvikov aj samotný AI Coach sa prepnú spolu s tebou.

Vyplň základné údaje profilu — pohlavie, vek, výšku, hmotnosť a tréningové skúsenosti. Nič z toho nie je povinné, ale čím viac o tebe AI Coach vie, tým sú jeho programy a odpovede prispôsobenejšie. Tvoj profil je tvoj: používa sa na personalizáciu koučingu, nie na to, aby ťa niekde hodnotil alebo odhaľoval.

AI Coach

Karta Domov je tvoj AI Coach. Rozprávaj sa s ním, ako by si sa rozprával so skutočným koučom — popíš, čo chceš, a napíše kompletný program s cyklami, dňami, cvikmi, sériami, opakovaniami, RPE cieľmi a progresiou.

Príklady, ktoré fungujú dobre:

• „4-dňový powerliftingový blok zameraný na drep a mŕtvy ťah, 8 týždňov.“
• „12-týždňový strongman program s vrcholom na majstrovstvá — atlas stones, log press, yoke.“
• „Začiatočnícky full-body, 3x týždenne, 45 minút na tréning.“
• „Hypertrofia push/pull/legs, 5 dní, okolo 12 týždňov.“
• „Grip tréning navyše k môjmu súčasnému programu, 2 krátke tréningy týždenne.“

Vygenerovaný program môžeš aj doladiť tým, že napíšeš späť — „vymeň high-bar drep za front drep“, „pridaj ďalší deň s doplnkovými cvikmi“, „sprav zo 4. týždňa deload“. Keď si spokojný, ulož ho a objaví sa na tvojej karte Tréning ako Prebieha, pripravený na spustenie.

AI Coach používa tvoj profil (skúsenosti, jednotky, vek, hmotnosť, tréningovú históriu), aby zmysluplne škáloval záťaže. Môžeš s ním chatovať vo svojom zvolenom jazyku a odpovie v rovnakom jazyku — samotný uložený program používa anglické názvy cvikov, no tie sa všade v aplikácii prekladajú späť do tvojho jazyka.

Každá konverzácia sa ukladá. Tvoja karta Domov uchováva históriu chatu, ktorú môžeš znova otvoriť, premenovať alebo odstrániť — nadviaž na staré vlákno alebo kedykoľvek začni nové. A počas tréningu ťukni na cvik, aby si otvoril jeho informačný list, a ťukni na Opýtať sa kouča pre pokyn k technike alebo rýchlu úpravu bez toho, aby si opustil tréning.

Chat a správy

Okrem AI Coach má Capazity aj skutočné správy. Z karty Chat môžeš posielať priame správy ktorémukoľvek priateľovi alebo začať skupinovú konverzáciu s viacerými z nich — praktické pre tréningovú partiu alebo kouča, ktorý sa ozve.

Správy nie sú len text. Posielaj fotky, samolepky a emoji, reaguj na správu pomocou emoji a odpovedaj na konkrétnu správu, aby bolo vlákno prehľadné. Vlastné správy môžeš upraviť alebo odstrániť a potvrdenia o prečítaní a počty neprečítaných ti ukážu, čo bolo videné.

Stlm hlučnú konverzáciu alebo archivuj tú, s ktorou si skončil — zostáva dostupná, ale mimo cestu. (Posielanie fotiek v chate je funkcia Premium.)

Komentovanie tréningov

Chat sa priamo prepája s tvojím tréningom. Priloj k správe jeden zo svojich dokončených tréningov a zobrazí sa ako štítok „Komentujem svoj tréning …“ — tvoj priateľ naň ťukne, aby otvoril presne ten tréning. Keď s tebou priateľ zdieľa tréning, môžeš rovnakým spôsobom odpovedať „Reagujem na …“. Je to najrýchlejší spôsob, ako prebrať konkrétny cvik, ťažký deň alebo otázku o niečom tréningu.

Programy a tréningy

Karta Tréning je miesto, kde žiješ deň čo deň. V Capazity sa dá trénovať dvoma spôsobmi: jednotlivé tréningy (najjednoduchšia, najpoužívanejšia cesta) a štruktúrované programy (viactýždňové plány s cyklami, dňami a progresiou).

Jednotlivé tréningy — rýchle tréningy

Jednotlivý tréning je prázdny tréning, ktorý si staviaš za pochodu. Ťukni na tlačidlo + na karte Tréning a vyber Jednotlivý tréning. Pridávaj cviky za pochodu, zapisuj každú sériu (hmotnosť, opakovania, vzdialenosť a čas podľa cviku), oddychuj, opakuj. Skonči, keď si hotový.

Toto väčšina ľudí používa väčšinu času — žiadny záväzok k viactýždňovému plánu, žiadne nastavovanie, len dvíhaj. Jednotlivé tréningy sa stále započítavajú do tvojich štatistík a osobných rekordov rovnako ako tréningy zo štruktúrovaných programov.

Knižnica programov

Použi tlačidlo + → Vytvoriť s AI, aby ti AI Coach napísal program, alebo prezeraj knižnicu. Knižnica je usporiadaná do:

• Prebieha — programy, ktoré si začal, ale nedokončil. Pokračuj tam, kde si prestal.
• Knižnica — oficiálne a overené Capazity programy naprieč silou, powerliftingom, strongmanom, hypertrofiou, longevity, gripom a ďalšími. Filtruj podľa kategórie, úrovne skúseností a štýlu intenzity.
• Moje šablóny — programy, ktoré si vytvoril alebo uložil z AI Coach.
• Zdieľané so mnou — programy, ktoré s tebou zdieľali priatelia.
• Dokončené — dokončené programy a samostatné jednotlivé tréningy, uchované pre históriu.

Ťukni na akýkoľvek program, aby si videl jeho celú štruktúru: cykly, dni, každý cvik, série, opakovania a poznámky. Ťukni na Spustiť, aby si ho začal — Capazity sleduje, kde v programe si (ktorý cyklus, ktorý deň), takže ďalší tréning je vždy nachystaný.

Priebeh tréningu

Keď spustíš tréning — či už je to naplánovaný programový deň alebo jednotlivý tréning — dostaneš sústredenú zapisovaciu obrazovku vytvorenú pre podlahu posilňovne. Pri každej sérii môžeš zaznamenať:

• Hmotnosť × opakovania pre bežné cviky (kg alebo lbs podľa nastavenia jednotiek). Môžeš tiež zaznamenať, ako dlho séria trvala — pole čas sedí hneď vedľa opakovaní a hmotnosti, takže sa zachytia aj tempové a časované série.
• Čas pre výdrže a časované úsilie — sekundy udržania pri výdrži (dlhšie je lepšie, ako planky a farmer's holds) alebo čas na dokončenie časovaného úseku (kratšie je lepšie, ako yoke run alebo sled push).
• Vzdialenosť pre carries, walks a prácu so saňami — a vzdialenosť spolu s časom pre šprinty a behy, takže jedna séria môže obsahovať oboje.

Capazity ti zobrazuje predchádzajúce čísla pre rovnaký cvik, takže vždy vieš, čo máš prekonať. Osobné rekordy sa spúšťajú automaticky, keď zdvihneš nové maximum.

V rámci tréningu ho môžeš tiež premenovať, upraviť dokončené série, pridať cviky, ktoré neboli v pláne, vymeniť cvik uprostred tréningu a skončiť skôr bez straty dát.

Zdieľanie programov

Ktorýkoľvek vlastný program (tvoj alebo taký, ktorý ti vytvoril AI Coach) môžeš zdieľať s priateľom. Otvor program → Zdieľať → vyber priateľa. Uvidia ho pod Zdieľané so mnou na svojej karte Tréning a môžu ho používať ako svoj vlastný.

Po dokončení môžeš tiež zdieľať dokončený tréning — skvelé na to, aby si tréningovému partnerovi ukázal presne, čo si spravil a ako to šlo.

Katalóg cvikov

Capazity prichádza s vyše 600 cvikmi vrátane hlbokého katalógu strongmanu a gripu, aký v bežných aplikáciách nenájdeš — farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers a oveľa viac. Názvy cvikov sú preložené do 25+ jazykov.

Offline režim

Trénuj tam, kde signál končí. Ak stratíš spojenie uprostred tréningu — pivničná posilňovňa, hlboká podzemná garáž, režim v lietadle — Capazity zapisuje ďalej lokálne. Keď budeš nabudúce online, každá séria sa automaticky zosynchronizuje. Žiadne stratené tréningy, nikdy.

Priatelia a zdieľanie

Priateľov pridaj na karte Priatelia troma spôsobmi: zadaj ich e-mailovú adresu a pošli žiadosť, naskenuj ich QR kód osobne alebo zdieľaj pozývací odkaz, ktorý im otvorí aplikáciu. Druhá osoba musí požiadavku prijať, kým budete prepojení.

Čo od priateľov naozaj vidíš

Capazity nie je sociálny feed — tvoje jednotlivé tréningy zostávajú súkromné, pokiaľ ich výslovne nezdieľaš. To, čo priatelia medzi sebou zdieľajú automaticky, je:

• Feed aktivít s pozoruhodnými udalosťami — keď priateľ dosiahne nový osobný rekord, míľnik alebo obzvlášť ťažký tréning, objaví sa navrchu tvojej karty Priatelia. Sú to vrcholy, nie každá séria.
• Porovnania osobných rekordov — tabuľka osobných rekordov vedľa seba naprieč cvikmi, takže vidíš, ako si na tom. Vyber skupinu cvikov (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) a porovnanie sa načíta pre každého v tvojej partii priateľov.
• Porovnania aktivity — súčty za zvolené obdobie (7 dní, 30 dní, 90 dní alebo celé obdobie): zapísané tréningy, celkový objem, série, dosiahnuté osobné rekordy. Dobré na priateľskú zodpovednosť.

Chceš, aby priateľ videl konkrétny tréning? Zdieľaj ho výslovne po dokončení — uvidia celý tréning vo svojom feede. To isté platí pre zdieľanie celého programu (opísané v sekcii Programy vyššie).

Ty si vyberáš, kto je v porovnaní. Ťukni na Porovnať s — výber „Vyber vyzývateľov“ —, aby si presne určil, ktorí priatelia sa objavia v tvojich porovnávacích tabuľkách. Ty si vždy zahrnutý, noví priatelia sa pridávajú predvolene a tvoj výber sa uloží na budúce.

Bodovanie a priateľská súťaž

Porovnania nie sú len čísla vedľa seba — sú bodované. Za každý cvik, kde aspoň dvaja z vás majú výsledok, sa všetci zoradia a získajú umiestnenie v bodoch: 50 za prvé miesto, potom 38, 25 a ďalej nadol až po 1 bod za pätnáste. Ak cvik vynecháš, získaš zaň 0; zhody delia body rovnomerne.

Sčítaj body naprieč každým súťaženým cvikom a získaš celkové poradie — rebríček s víťazom navrchu. Zapni Zobraziť body, aby si videl, koľko bodov každý výkon získal. Je to absolútne bodovanie umiestnení, takže odmeňuje konzistentnosť naprieč všetkým skôr než jeden veľký výkon.

Súkromie a bezpečnosť

Priateľa môžeš kedykoľvek odstrániť alebo používateľa zablokovať, aby ťa nemohol nájsť alebo kontaktovať. Zablokovaní používatelia sa spravujú v Účet → Súkromie a bezpečnosť → Zablokovaní používatelia.

Štatistiky a osobné rekordy

Karta Štatistiky má tri pohľady: Prehľad pre nedávne trendy, Rekordy pre osobné maximá a Progresia na zobrazovanie konkrétnych cvikov v období, ktoré si zvolíš.

Prehľad — posledných 8 týždňov na prvý pohľad

Prehľad zobrazuje grafy a čísla, ktoré zhŕňajú tvoj tréning bez toho, aby si sa musel prehrabávať:

• Tréningy za týždeň — chodíš naozaj konzistentne?
• Priemerný objem na tréning — celková hmotnosť × opakovania presunuté, týždeň po týždni.
• Silový pokrok — odhadované trendy 1RM pre tvoje hlavné cviky, takže vidíš, či línia stúpa.

Používaj Prehľad ako kontrolu po tréningovom bloku. Ak objem klesá alebo tréningy vynechávaš, uvidíš to skôr, než sa to stane problémom.

Rekordy — každý osobný rekord, aký si kedy dosiahol

Capazity sleduje osobné rekordy automaticky — vždy, keď zdvihneš nové najvyššie zaťaženie alebo dáš viac opakovaní pri danej hmotnosti, uloží sa to ako osobný rekord. Karta Rekordy ich prezentuje tromi spôsobmi:

• Podľa svalovej skupiny — Hrudník, Chrbát, Nohy, Ramená, Biceps, Triceps, Stred tela, Sedacie svaly, Grip, Celé telo. Každá skupina sa rozbalí a zobrazí každý cvik, ktorý si pre ňu zaznamenal.
• Podľa typu cviku — powerlifting, strongman, olympijské, bodyweight, grip, kondičné a ďalšie. Užitočné, ak trénuješ viacero disciplín.
• Abecedne / Nedávne — rýchle vyhľadanie alebo „čo som práve prekonal?“

Každý cvik ukazuje tvoje maximum naprieč viacerými rozsahmi opakovaní — 1 opakovanie, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plus odhadované 1RM. Takže osobný rekord nie je len „najťažšie jednorázovka“; vidíš svoju najlepšiu trojku, najlepšiu sériu na 5, najlepšiu sériu na 10, všetko na jednom mieste.

Pre carries, holds a časované cviky sa rekordy sledujú vo vzdialenosti a čase — tvoja najlepšia vzdialenosť farmer's walk s 80 kg, tvoja najdlhšia dead hang, tvoj najrýchlejší yoke run.

Progresia — sleduj konkrétne cviky v čase

Kým Prehľad ti dáva priebežný celkový obraz, Progresia slúži na priblíženie. Vytvor obdobie s vlastným rozsahom dátumov, vyber presne tie cviky, ktoré ťa zaujímajú, a Capazity vykreslí každú sériu, ktorú si pre ne v tomto okne zapísal.

Je to pohľad, ktorý si otvoríš, keď chceš zodpovedať otázku „hýbe sa môj drep naozaj?“ počas tréningového bloku — alebo porovnať niekoľko súvisiacich cvikov vedľa seba. Vytvor si toľko progresných období, koľko chceš, a vracaj sa k nim vždy, keď potrebuješ jasné pred a po.

Zdieľanie tvojich čísel

Ťukni na ikonu zdieľania vpravo hore v ktoromkoľvek pohľade a exportuj čistú súhrnnú kartu — tvoje súčty z prehľadu alebo kartu osobných rekordov pre svalovú skupinu — ako obrázok, ktorý môžeš uverejniť kdekoľvek. Dobré na zdokumentovanie tréningového bloku, pochválenie sa novým osobným rekordom alebo len na poslanie tréningovému partnerovi.

Účet a predplatné

Na karte Účet spravuješ svoj profil (meno, pohlavie, vek, výška, hmotnosť, tréningové skúsenosti), svoj jazyk, svoj systém jednotiek (metrický alebo imperiálny) a svoje predplatné. Môžeš tiež poslať spätnú väzbu, exportovať svoje dáta a odstrániť svoj účet.

Free vs Premium

Capazity je zadarmo na používanie, so štedrým skúšobným obdobím a základnými funkciami dostupnými navždy. Premium odstraňuje limity a odomyká celú knižnicu a štatistiky.

Správa predplatného

Predplatné účtuje Apple alebo Google, nie priamo Capazity. Spravovať alebo zrušiť:

• iPhone / iPad: Nastavenia → [tvoje meno] → Predplatné
• Android: Play Store → profil → Platby a predplatné → Predplatné

Odstránenie účtu prebieha v aplikácii pod Účet → Nebezpečná zóna → Odstrániť účet. Zrušenie predplatného je samostatná akcia — podrobnosti nájdeš vo FAQ na Podpore. Tá istá stránka podpory pokrýva reset hesla, otázky k platbám, export dát a hlásenia chýb.