Калькулятор разминки
Введи вес первого рабочего подхода и получи разминку, которая к нему подводит, с блинами на каждую сторону грифа.
kg
kg
Введи свои данные, чтобы увидеть результат.
Как это работает
Хорошая разминка начинается с пустого грифа и идёт вверх всё меньшими шагами — примерно 40, 60, 75 и 85% рабочего веса, — а число повторений снижается, так что ты разогреваешься, не уставая.
Каждый вес округлён до того, что можно собрать стандартными блинами. На лёгких тренировках разминочных подходов меньше.
Отслеживай каждый подъём в Capazity
Записывай подходы, следи за ростом максимумов и позволь приложению рассчитывать веса на каждую тренировку.