Калькулятор разового максимума
Введи недавний подход — вес и количество чистых повторений — и получи оценку своего разового максимума (1RM).
kg
Введи свои данные, чтобы увидеть результат.
Как это работает
Ни одна формула не знает твой истинный максимум, но они близки к нему, если подход был тяжёлым. Этот калькулятор усредняет две самые популярные формулы, Epley и Brzycki, которые вместе совпадают с классической таблицей процентов: около 87% от максимума на 5 повторений и 75% на 10.
Для лучшей оценки используй подход, выполненный близко к отказу с хорошей техникой. Чем больше повторений, тем грубее оценка.
Отслеживай каждый подъём в Capazity
Записывай подходы, следи за ростом максимумов и позволь приложению рассчитывать веса на каждую тренировку.