Калькулятор RPE
Введи только что выполненный подход и его тяжесть (RPE), чтобы оценить свой максимум, — и получи правильный вес для следующего подхода.
Твой подход
RPE 10 = повторений в запасе нет · 9 = ещё одно · 8 = ещё два · 7 = ещё три
Введи свои данные, чтобы увидеть результат.
Таблица RPE
Процент от разового максимума для каждого числа повторений и RPE. Таблица охватывает от 1 до 10 повторений при RPE от 6 до 10.
| Повторения | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Как это работает
RPE (оценка воспринимаемой нагрузки) оценивает подход по тому, сколько повторений осталось в запасе: RPE 10 — ни одного, RPE 8 — два. Поскольку повторения в запасе и процент от максимума тесно связаны, одного подхода и его RPE достаточно, чтобы оценить разовый максимум.
Это широко используемая таблица в стиле RTS. Значения в ней усреднённые — твои цифры могут немного отличаться, особенно в подходах с большим числом повторений.
Отслеживай каждый подъём в Capazity
Записывай подходы, следи за ростом максимумов и позволь приложению рассчитывать веса на каждую тренировку.