Kalkulator rozgrzewki
Wpisz ciężar pierwszej serii roboczej i otrzymaj rozgrzewkę, która do niego prowadzi — z talerzami na każdą stronę sztangi.
kg
kg
Wpisz swoje liczby, żeby zobaczyć wynik.
Jak to działa
Dobra rozgrzewka zaczyna się od pustej sztangi i rośnie coraz mniejszymi krokami — około 40, 60, 75 i 85% ciężaru roboczego — a liczba powtórzeń spada, dzięki czemu ciało jest gotowe, ale nie zmęczone.
Każdy ciężar jest zaokrąglany do tego, na co pozwalają standardowe talerze. Lżejsze treningi mają mniej serii rozgrzewkowych.
Zapisuj każde podejście w aplikacji Capazity
Zapisuj serie, obserwuj, jak rosną twoje maksy, i pozwól aplikacji wyliczać ciężary na każdy trening.