Kalkulator ciężaru maksymalnego
Wpisz niedawną serię — ciężar i liczbę czystych powtórzeń — i poznaj swój szacowany ciężar maksymalny (1RM).
kg
Wpisz swoje liczby, żeby zobaczyć wynik.
Jak to działa
Żaden wzór nie zna twojego prawdziwego maksa, ale są blisko, gdy seria była ciężka. Ten kalkulator uśrednia dwa najpopularniejsze wzory, Epleya i Brzyckiego, które razem odpowiadają klasycznej tabeli procentowej: około 87% maksa na 5 powtórzeń i 75% na 10.
Najlepsze oszacowanie da seria bliska upadku mięśniowego, wykonana dobrą techniką. Im więcej powtórzeń, tym mniej dokładne oszacowanie.
Zapisuj każde podejście w aplikacji Capazity
Zapisuj serie, obserwuj, jak rosną twoje maksy, i pozwól aplikacji wyliczać ciężary na każdy trening.