Kalkulator RPE
Wpisz właśnie wykonaną serię i jej trudność (RPE), żeby oszacować maksa — i poznaj ciężar na następną serię.
Twoja seria
RPE 10 = zero powtórzeń w zapasie · 9 = jeszcze jedno · 8 = jeszcze dwa · 7 = jeszcze trzy
Wpisz swoje liczby, żeby zobaczyć wynik.
Tabela RPE
Procent ciężaru maksymalnego dla każdej liczby powtórzeń i RPE. Tabela obejmuje od 1 do 10 powtórzeń przy RPE od 6 do 10.
| Powtórzenia | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Jak to działa
RPE (rating of perceived exertion) ocenia serię według tego, ile powtórzeń zostało w zapasie: RPE 10 oznacza zero, RPE 8 — dwa. Ponieważ powtórzenia w zapasie i procent maksa idą w parze, jedna seria i jej RPE wystarczą, by oszacować ciężar maksymalny.
Tabela to popularna tabela RTS. To średnia — twoje liczby mogą się nieco różnić, zwłaszcza przy seriach z wieloma powtórzeniami.
Zapisuj każde podejście w aplikacji Capazity
Zapisuj serie, obserwuj, jak rosną twoje maksy, i pozwól aplikacji wyliczać ciężary na każdy trening.