Wyciśnij maksimum z Capazity.

Pierwsze kroki

Otwórz Capazity, przejdź do zakładki Konto i zaloguj się — albo od razu utwórz konto. Chcesz najpierw się rozejrzeć? Możesz przeglądać bibliotekę planów i wypróbować trenera AI jako gość, zanim się zdecydujesz.

W zakładce Konto ustaw preferowany język i wybierz metryczne (kg, cm) lub imperialne (lbs, ft/in). Capazity obsługuje ponad 25 języków — interfejs, nazwy ćwiczeń, a nawet trener AI zmieniają się razem z tobą.

Uzupełnij podstawy profilu — płeć, wiek, wzrost, wagę i staż treningowy. Nic nie jest obowiązkowe, ale im więcej trener AI o tobie wie, tym bardziej dopasowane są jego plany i odpowiedzi. Twój profil jest twój: służy do personalizacji coachingu, nie do oceniania ani publicznego eksponowania.

Trener AI

Zakładka Start to twój trener AI. Mów do niego jak do prawdziwego trenera — opisz, czego chcesz, a napisze pełen plan z cyklami, dniami, ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami, celami RPE i progresją.

Przykłady, które działają dobrze:

• „4-dniowy blok powerlifting skupiony na przysiadzie i martwym ciągu, 8 tygodni.”
• „12-tygodniowy plan strongman z peakiem na mistrzostwa kraju — atlas stones, log press, yoke.”
• „Początkujący full body, 3 razy w tygodniu, 45 minut na sesję.”
• „Hipertrofia push/pull/legs, 5 dni, około 12 tygodni.”
• „Trening grip jako dodatek do mojego obecnego planu, 2 krótkie sesje w tygodniu.”

Możesz też doszlifować wygenerowany plan rozmową — „zamień high-bar squat na front squat”, „dodaj dodatkowy dzień akcesoryjny”, „zmień tydzień 4 w deload”. Gdy jesteś zadowolony, zapisz, a plan trafi do zakładki Sesje jako w toku, gotowy do uruchomienia.

Trener AI używa twojego profilu (doświadczenie, jednostki, wiek, waga, historia treningu), by skalować obciążenia rozsądnie. Możesz pisać w wybranym języku, a on odpowie w tym samym języku — sam zapisany plan używa angielskich nazw ćwiczeń, ale są one tłumaczone z powrotem na twój język wszędzie tam, gdzie pojawiają się w aplikacji.

Każda rozmowa jest zapisywana. Karta Główna przechowuje historię czatów, którą możesz otworzyć ponownie, zmienić jej nazwę lub usunąć — wróć do starego wątku albo zacznij nowy w dowolnej chwili. A podczas trwającego treningu dotknij ćwiczenia, aby otworzyć jego kartę informacyjną, i naciśnij Zapytaj trenera, by otrzymać wskazówkę techniczną lub szybką modyfikację bez opuszczania sesji.

Czat i wiadomości

Poza Trenerem AI Capazity ma prawdziwe wiadomości. Z karty Czat możesz wysyłać wiadomości bezpośrednie do dowolnego znajomego albo rozpocząć rozmowę grupową z kilkoma z nich — przydatne dla ekipy treningowej lub trenera sprawdzającego postępy.

Wiadomości to nie tylko tekst. Wysyłaj zdjęcia, naklejki i emoji, reaguj na wiadomość emotikoną i odpowiadaj na konkretną wiadomość, aby zachować porządek w wątku. Możesz edytować lub usuwać własne wiadomości, a potwierdzenia odczytu i liczniki nieprzeczytanych pokazują, co zostało zobaczone.

Wycisz hałaśliwą rozmowę albo zarchiwizuj tę, którą już skończyłeś — pozostaje dostępna, ale schodzi z drogi. (Wysyłanie zdjęć na czacie to funkcja Premium.)

Komentowanie sesji

Czat łączy się bezpośrednio z Twoim treningiem. Dołącz jedną ze swoich zakończonych sesji do wiadomości, a pojawi się ona jako plakietka „Komentuję moją sesję …” — znajomy dotyka jej, aby otworzyć dokładnie ten trening. Gdy znajomy udostępni Ci sesję, możesz odpowiedzieć w ten sam sposób plakietką „Odpowiadam na …”. To najszybszy sposób, by omówić konkretny bój, ciężki dzień albo pytanie o czyjś trening.

Plany i sesje

Zakładka Sesje to miejsce, w którym żyjesz dzień po dniu. Są dwa sposoby trenowania w Capazity: pojedyncze sesje (najprostsza, najczęściej używana droga) i plany z budową (wielotygodniowe plany z cyklami, dniami i progresją).

Pojedyncze sesje — szybkie treningi

Pojedyncza sesja to pusta sesja, którą budujesz na bieżąco. Stuknij w przycisk + w zakładce Sesje i wybierz Pojedyncza sesja. Dodawaj ćwiczenia w trakcie, zapisuj każdą serię (ciężar, powtórzenia, dystans i czas zależnie od ćwiczenia), odpoczywaj, powtarzaj. Zakończ, gdy skończysz.

To z tego korzysta większość ludzi przez większość czasu — bez zobowiązania do wielotygodniowego planu, bez konfiguracji, po prostu trenuj. Pojedyncze sesje zasilają twoje statystyki i rekordy dokładnie tak samo jak sesje w planach strukturalnych.

Biblioteka planów

Użyj przycisku + → Stwórz z AI, żeby trener AI napisał plan, albo przeglądaj bibliotekę. Biblioteka jest podzielona na:

• W toku — plany, które rozpocząłeś, ale nie ukończyłeś. Kontynuuj od miejsca, w którym przerwałeś.
• Biblioteka — oficjalne i zweryfikowane plany Capazity z siły, powerlifting, strongman, hipertrofii, długowieczności, grip i nie tylko. Filtruj po kategorii, poziomie zaawansowania i stylu intensywności.
• Moje szablony — plany, które stworzyłeś lub zapisałeś od trenera AI.
• Udostępnione mi — plany, które udostępnili ci znajomi.
• Ukończone — zakończone plany i samodzielne pojedyncze sesje, zachowane w historii.

Stuknij w dowolny plan, by zobaczyć całą strukturę: cykle, dni, każde ćwiczenie, serie, powtórzenia i notatki. Naciśnij Start, aby go uruchomić — Capazity śledzi, gdzie jesteś w planie (jaki cykl, jaki dzień), tak by kolejna sesja była zawsze gotowa.

Prowadzenie sesji

Gdy uruchamiasz sesję — zaplanowany dzień planu lub pojedynczą sesję — dostajesz skupiony ekran zapisu zaprojektowany na podłogę siłowni. Dla każdej serii możesz zapisać:

• Ciężar × powtórzenia dla standardowych bojów (kg lub lbs zależnie od ustawienia jednostki). Możesz też zapisać, ile trwała seria — pole czasu znajduje się tuż obok powtórzeń i ciężaru, więc tempo i serie na czas również są rejestrowane.
• Czas dla utrzymań i wysiłków na czas — sekundy utrzymania dla zwisu czy podporu (dłużej znaczy lepiej, jak deski i farmer's hold) albo czas ukończenia zadania na czas (krócej znaczy lepiej, jak bieg z jarzmem czy pchanie sań).
• Dystans dla przenoszeń, marszów i pracy z saniami — oraz dystans połączony z czasem dla sprintów i biegów, więc pojedyncza seria może zawierać oba.

Capazity pokazuje twoje poprzednie liczby z tego samego ćwiczenia, więc zawsze wiesz, co masz pobić. Rekordy uruchamiają się automatycznie, gdy podniesiesz nowy najlepszy.

W trakcie sesji możesz też zmienić jej nazwę, edytować ukończone serie, dodać ćwiczenia spoza planu, zamienić ćwiczenie w środku treningu i zakończyć wcześniej, nie tracąc danych.

Udostępnianie planów

Możesz udostępnić każdy własny plan (twój lub zbudowany przez trenera AI) znajomemu. Otwórz plan → Udostępnij → wybierz znajomego. Pojawi się u niego w Udostępnione mi w zakładce Sesje i może go uruchomić jako swój.

Możesz też udostępnić zakończoną sesję po jej zakończeniu — świetne, by pokazać partnerowi treningowemu dokładnie, co zrobiłeś i jak poszło.

Katalog ćwiczeń

Capazity zawiera ponad 600 ćwiczeń, w tym głęboki katalog strongman i grip, którego nie znajdziesz w głównych aplikacjach — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers i wiele więcej. Nazwy ćwiczeń są przetłumaczone na ponad 25 języków.

Tryb offline

Trenuj tam, gdzie zasięg umiera. Jeśli stracisz połączenie w trakcie sesji — siłownia w piwnicy, głęboki parking, tryb samolotowy — Capazity dalej zapisuje lokalnie. Następnym razem, gdy będziesz online, każda seria zsynchronizuje się automatycznie. Żadnej utraconej sesji.

Znajomi i udostępnianie

Dodawaj znajomych z zakładki Znajomi na trzy sposoby: wpisz ich adres e-mail, by wysłać prośbę, zeskanuj ich kod QR na żywo albo udostępnij link zaproszenia, który otworzy im aplikację. Druga osoba musi zaakceptować, zanim będziecie połączeni.

Co naprawdę widzisz od znajomych

Capazity nie jest feedem społecznościowym — twoje pojedyncze sesje pozostają prywatne, chyba że je jawnie udostępnisz. To, co znajomi udostępniają sobie automatycznie, to:

• Feed aktywności z istotnymi wydarzeniami — gdy znajomy bije nowy rekord, osiąga kamień milowy lub robi szczególnie ciężką sesję, pojawia się to na górze zakładki Znajomi. Najważniejsze chwile, nie każda seria.
• Porównania rekordów — tabela z rekordami osobistymi w różnych ćwiczeniach obok siebie, byś widział, jak stoisz. Wybierz grupę ćwiczeń (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight), a porównanie załaduje się dla całego twojego kręgu znajomych.
• Porównania aktywności — sumy w wybranym oknie (7 dni, 30 dni, 90 dni lub all-time): zarejestrowane sesje, łączna objętość, serie, pobite rekordy. Dobre dla przyjacielskiej odpowiedzialności.

Chcesz, żeby znajomy zobaczył konkretną sesję? Udostępnij ją jawnie po jej zakończeniu — zobaczy całą sesję w swoim feedzie. To samo dotyczy udostępnienia całego planu (omówione w sekcji Plany powyżej).

To Ty wybierasz, kto bierze udział w porównaniu. Dotknij Porównaj z — selektora „Wybierz rywali” — aby wskazać dokładnie, którzy znajomi pojawią się w tabelach porównawczych. Ty zawsze jesteś uwzględniony, nowi znajomi dołączają domyślnie, a Twój wybór jest zapisywany na przyszłość.

Punktacja i przyjacielska rywalizacja

Porównania to nie tylko zestawione obok siebie liczby — są punktowane. Za każde ćwiczenie, w którym przynajmniej dwoje z Was ma wynik, wszyscy zostają sklasyfikowani i otrzymują punkty za miejsce: 50 za pierwsze, potem 38, 25 i dalej w dół aż do 1 punktu za piętnaste. Pomiń ćwiczenie, a zdobywasz za nie 0; remisy dzielą punkty po równo.

Zsumuj punkty ze wszystkich rywalizowanych ćwiczeń, a otrzymasz ranking ogólny — tabelę z liderem na szczycie. Włącz Pokaż wyniki, by zobaczyć punkty zdobyte za każdy bój. To punktacja oparta na bezwzględnym miejscu, więc nagradza obecność na całej linii, a nie jeden wielki bój.

Prywatność i bezpieczeństwo

Możesz w każdej chwili usunąć znajomego lub zablokować użytkownika, by uniemożliwić mu znalezienie cię lub kontakt. Zablokowani użytkownicy są zarządzani w Konto → Prywatność i bezpieczeństwo → Zablokowani użytkownicy.

Statystyki i rekordy

Karta Statystyki ma trzy widoki: Przegląd dla ostatnich trendów, Rekordy dla życiówek oraz Progresja do wykresów konkretnych bojów w wybranym przez Ciebie zakresie dat.

Przegląd — ostatnie 8 tygodni w jednym spojrzeniu

Przegląd pokazuje wykresy i liczby, które podsumowują twój trening, byś nie musiał kopać:

• Sesje na tydzień — czy faktycznie pojawiasz się regularnie?
• Średnia objętość na sesję — łączny ciężar × powtórzenia, tydzień po tygodniu.
• Postęp siły — szacowane trendy 1RM dla głównych podniesień, byś widział, czy linia idzie w górę.

Używaj Przeglądu jako kontroli po bloku treningowym. Jeśli objętość spada lub sesje wymykają się, zobaczysz to, zanim stanie się problemem.

Rekordy — każdy PR, jaki kiedykolwiek pobiłeś

Capazity śledzi rekordy osobiste automatycznie — za każdym razem, gdy podnosisz nowy najcięższy ciężar lub robisz więcej powtórzeń przy danym ciężarze, jest to zapisywane jako PR. Zakładka Rekordy prezentuje je na trzy sposoby:

• Według grupy mięśniowej — klatka, plecy, nogi, barki, biceps, triceps, brzuch, pośladki, Grip, całe ciało. Każda grupa rozwija się, by pokazać każde zarejestrowane ćwiczenie.
• Według typu ćwiczenia — powerlifting, strongman, olimpijskie, masa ciała, grip, kondycja i więcej. Przydatne, jeśli trenujesz w wielu dyscyplinach.
• Alfabetycznie / ostatnie — szybkie wyszukiwanie albo „co właśnie pobiłem?”

Każde ćwiczenie pokazuje twój najlepszy w wielu zakresach powtórzeń — 1 powtórzenie, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plus szacowany 1RM. Więc PR nie jest tylko „najcięższy single”; widzisz najlepszą trójkę, najlepszą piątkę, najlepszą dziesiątkę, wszystko w jednym miejscu.

Dla carries, holds i ćwiczeń na czas rekordy są śledzone w dystansie i czasie — twój najlepszy dystans w Farmer's walk z 80 kg, twój najdłuższy dead hang, twój najszybszy yoke run.

Progresja — śledź konkretne boje w czasie

Tam gdzie Przegląd daje Ci ruchomy szeroki obraz, Progresja służy do przybliżania. Utwórz okres z własnym zakresem dat, wybierz dokładnie te ćwiczenia, na których Ci zależy, a Capazity wykreśli każdą serię, jaką dla nich zapisałeś w tym oknie.

To widok, który otwierasz, gdy chcesz odpowiedzieć na pytanie „czy mój przysiad faktycznie idzie w górę?” w trakcie bloku treningowego — albo porównać kilka powiązanych bojów obok siebie. Zbuduj tyle okresów progresji, ile chcesz, i wracaj do nich, kiedy tylko zechcesz uzyskać jasny obraz „przed i po”.

Udostępnij swoje liczby

Stuknij w ikonę udostępniania w prawym górnym rogu któregokolwiek widoku, by wyeksportować schludną kartę podsumowania — sumy z Przeglądu lub kartę PR według grupy mięśniowej — jako obraz, który możesz opublikować gdziekolwiek. Dobre do udokumentowania bloku treningowego, pokazania nowego PR-a albo po prostu wysłania do partnera.

Konto i subskrypcje

W zakładce Konto zarządzasz profilem (imię, płeć, wiek, wzrost, waga, doświadczenie), językiem, systemem jednostek (metryczny lub imperialny) i subskrypcją. Możesz też wysłać opinię, wyeksportować dane i usunąć konto.

Darmowe vs Premium

Capazity jest darmowe, z hojnym okresem próbnym i kluczowymi funkcjami dostępnymi na zawsze. Premium usuwa limity i odblokowuje całą bibliotekę i statystyki.

Zarządzanie subskrypcją

Subskrypcje rozliczają Apple lub Google, nie Capazity bezpośrednio. By zarządzać lub anulować:

• iPhone / iPad: Ustawienia → [twoje imię] → Subskrypcje
• Android: Sklep Play → profil → Płatności i subskrypcje → Subskrypcje

Usunięcie konta odbywa się w aplikacji w Konto → Strefa zagrożenia → Usuń konto. Anulowanie subskrypcji jest oddzielnym działaniem — szczegóły w FAQ na Wsparcie. Ta sama strona wsparcia obejmuje resetowanie hasła, pytania o płatności, eksport danych i zgłoszenia błędów.