RPE-calculator
Vul een set in die je net deed en hoe zwaar die voelde (RPE) om je max te schatten — en krijg het juiste gewicht voor je volgende set.
Je set
RPE 10 = geen herhalingen over · 9 = nog één · 8 = nog twee · 7 = nog drie
Vul je getallen in om het resultaat te zien.
RPE-tabel
Percentage van je one-rep max voor elk aantal herhalingen en RPE. De tabel beslaat 1 tot 10 herhalingen bij RPE 6 tot 10.
| Herhalingen | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Zo werkt het
RPE (rating of perceived exertion) beoordeelt een set op hoeveel herhalingen je nog had gekund: RPE 10 betekent geen, RPE 8 betekent twee. Omdat herhalingen in reserve en percentage van je max samenhangen, zijn één set en de RPE ervan genoeg om je one-rep max te schatten.
De tabel is de veelgebruikte RTS-tabel. Het is een gemiddelde — je eigen getallen kunnen iets afwijken, vooral bij sets met veel herhalingen.
Volg elke lift in Capazity
Log je sets, zie je maxima stijgen en laat de app de gewichten voor elke training berekenen.