One-rep-max-calculator
Vul een recente set in — het gewicht en hoeveel nette herhalingen je deed — en krijg je geschatte one-rep max (1RM).
kg
Vul je getallen in om het resultaat te zien.
Zo werkt het
Geen formule kent je echte max, maar ze komen dichtbij als de set zwaar was. Deze calculator neemt het gemiddelde van twee van de meestgebruikte formules, Epley en Brzycki, die samen overeenkomen met de klassieke procententabel: ongeveer 87% van je max voor 5 herhalingen en 75% voor 10.
De beste schatting krijg je met een set dicht bij falen, met goede techniek. Hoe meer herhalingen, hoe grover de schatting.
Volg elke lift in Capazity
Log je sets, zie je maxima stijgen en laat de app de gewichten voor elke training berekenen.