Haal het maximale uit Capazity.

Aan de slag

Open Capazity, ga naar het Account-tabblad en log in — of maak meteen een account aan. Eerst rondkijken? Je kunt de programmabibliotheek doorzoeken en de AI-coach als gast proberen voordat je je vastlegt.

Vanuit Account stel je je voorkeurstaal in en kies je tussen metrisch (kg, cm) of imperiaal (lbs, ft/in). Capazity ondersteunt 25+ talen — de interface, oefennamen en zelfs de AI-coach veranderen mee.

Vul de basis van je profiel in — geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en trainingservaring. Niets hiervan is verplicht, maar hoe meer de AI-coach over je weet, hoe beter de programma's en antwoorden op maat. Je profiel is van jou: het wordt gebruikt om coaching te personaliseren, niet om je ergens te ranken of te tonen.

AI-coach

Het Home-tabblad is je AI-coach. Praat met hem zoals je met een echte coach zou praten — beschrijf wat je wilt en hij schrijft een compleet programma met cycli, dagen, oefeningen, sets, herhalingen, RPE-doelen en progressie.

Voorbeelden die goed werken:

• ”Een 4-daagse powerlifting-blok gericht op squat en deadlift, 8 weken.”
• ”Een 12-weeks strongman-programma dat piekt richting nationaals — atlas stones, log press, yoke.”
• ”Beginner full-body, 3x per week, 45 minuten per sessie.”
• ”Hypertrofie push/pull/legs, 5 dagen, ongeveer 12 weken.”
• ”Greeptraining boven op mijn huidige programma, 2 korte sessies per week.”

Je kunt een gegenereerd programma ook verfijnen door terug te chatten — ”ruil de high-bar squat voor front squat”, ”voeg een extra accessory-dag toe”, ”maak van week 4 een deload”. Als je tevreden bent, sla je het op en het verschijnt in je Training-tabblad als bezig, klaar om te draaien.

De AI-coach gebruikt je profiel (ervaring, eenheden, leeftijd, gewicht, trainingsverleden) om belastingen verstandig te schalen. Je kunt in je gekozen taal met hem chatten en hij antwoordt in dezelfde taal — het opgeslagen programma zelf gebruikt Engelse oefennamen, maar die worden overal in de app teruggezet naar jouw taal.

Programma's en sessies

Het Training-tabblad is waar je dag in dag uit leeft. Er zijn twee manieren om in Capazity te trainen: losse sessies (de eenvoudigste, meest gebruikte route) en gestructureerde programma's (meerweekse plannen met cycli, dagen en progressie).

Losse sessies — snelle workouts

Een losse sessie is een lege sessie die je onderweg opbouwt. Tik op de +-knop in het Training-tabblad en kies Losse sessie. Voeg oefeningen toe terwijl je bezig bent, log elke set (gewicht, herhalingen, afstand en tijd afhankelijk van de oefening), rust, herhaal. Sluit af wanneer je klaar bent.

Dit is wat de meeste mensen het vaakst gebruiken — geen verplichting tot een meerweeks plan, geen setup, gewoon trainen. Losse sessies voeden je statistieken en PR's op precies dezelfde manier als sessies in gestructureerde programma's.

De programmabibliotheek

Gebruik de +-knop → Maken met AI om de AI-coach een programma te laten schrijven, of doorzoek de bibliotheek. De bibliotheek is ingedeeld in:

• Bezig — programma's die je gestart maar niet afgerond hebt. Pak het op waar je gebleven was.
• Bibliotheek — officiële en geverifieerde Capazity-programma's voor kracht, powerlifting, strongman, hypertrofie, longevity, grip en meer. Filter op categorie, ervaringsniveau en intensiteitsstijl.
• Mijn sjablonen — programma's die je hebt gebouwd of opgeslagen vanuit de AI-coach.
• Met mij gedeeld — programma's die vrienden met jou hebben gedeeld.
• Voltooid — afgeronde programma's en losse sessies, bewaard als historie.

Tik op een programma om de volledige structuur te zien: cycli, dagen, elke oefening, sets, herhalingen en notities. Tik op Start om het te draaien — Capazity houdt bij waar je in het programma bent (welke cyclus, welke dag), zodat de volgende sessie altijd klaarstaat.

Een sessie draaien

Wanneer je een sessie start — of het nu een geplande programmadag of een losse sessie is — krijg je een gefocust logscherm gebouwd voor de gymvloer. Voor elke set kun je vastleggen:

• Gewicht (kg of lbs op basis van je eenheden) en herhalingen voor standaardlifts
• Afstand en tijd voor carries, walks, sled-werk en getimede holds — relevant voor strongman, grip en conditioning

Capazity toont je vorige cijfers voor dezelfde oefening, zodat je altijd weet wat je moet verslaan. PR's worden automatisch geactiveerd wanneer je een nieuwe topprestatie behaalt.

Binnen een sessie kun je deze ook hernoemen, voltooide sets bewerken, oefeningen toevoegen die niet in het plan stonden, midden in de workout een oefening ruilen en vroeg afsluiten zonder data te verliezen.

Programma's delen

Je kunt elk eigen programma (jouw eigen of een dat de AI-coach voor jou heeft gebouwd) delen met een vriend. Open het programma → Delen → kies een vriend. Ze zien het onder Met mij gedeeld in hun Training-tabblad en kunnen het draaien als hun eigen.

Je kunt ook een voltooide sessie delen nadat je klaar bent — handig om een trainingsmaat precies te laten zien wat je deed en hoe het ging.

Oefencatalogus

Capazity wordt geleverd met meer dan 400 oefeningen, inclusief een diepe catalogus voor strongman en grip die je niet vindt in mainstream-apps — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers en nog veel meer. De oefennamen zijn vertaald naar 25+ talen.

Offline-modus

Train waar het signaal sterft. Als je midden in een sessie de verbinding verliest — kelder-gym, diepe parkeergarage, vliegtuigmodus — blijft Capazity lokaal loggen. De volgende keer dat je online bent, synchroniseert elke set automatisch. Nooit meer een verloren sessie.

Vrienden en delen

Voeg vrienden toe vanuit het Vrienden-tabblad op drie manieren: voer hun e-mailadres in om een verzoek te sturen, scan hun QR-code ter plekke of deel een uitnodigingslink die de app voor hen opent. De andere persoon moet accepteren voordat jullie verbonden zijn.

Wat je daadwerkelijk van vrienden ziet

Capazity is geen sociale feed — je individuele sessies blijven privé tenzij je ze expliciet deelt. Wat vrienden automatisch met elkaar delen is:

• Een activiteitenfeed met opvallende gebeurtenissen — wanneer een vriend een nieuwe PR slaat, een mijlpaal of een bijzonder zware sessie, verschijnt dat bovenaan je Vrienden-tabblad. Het zijn de hoogtepunten, niet elke set.
• PR-vergelijkingen — een tabel naast elkaar met persoonlijke records voor verschillende oefeningen, zodat je kunt zien hoe je ervoor staat. Kies de oefeningsgroep (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) en de vergelijking laadt voor iedereen in je vriendenkring.
• Activiteitenvergelijkingen — totalen over een gekozen venster (7 dagen, 30 dagen, 90 dagen of all-time): gelogde sessies, totaal volume, sets, behaalde PR's. Goed voor vriendelijke verantwoording.

Wil je dat een vriend een specifieke sessie ziet? Deel deze expliciet nadat je klaar bent — ze zien de hele sessie in hun feed. Hetzelfde geldt voor het delen van een volledig programma (besproken in het gedeelte Programma's hierboven).

Privacy en veiligheid

Je kunt op elk moment een vriend verwijderen, of een gebruiker blokkeren om te voorkomen dat ze je vinden of contact met je opnemen. Geblokkeerde gebruikers worden beheerd onder Account → Privacy en veiligheid → Geblokkeerde gebruikers.

Statistieken en PR's

Het Statistieken-tabblad is verdeeld in twee hoofdweergaven: Overzicht voor trends, Records voor persoonlijke bests.

Overzicht — de laatste 8 weken in één oogopslag

Overzicht toont grafieken en cijfers die je training samenvatten zonder dat je hoeft te graven:

• Sessies per week — kom je echt consequent opdagen?
• Gemiddeld volume per sessie — totaalgewicht × herhalingen verplaatst, week per week.
• Krachtvooruitgang — geschatte 1RM-trends voor je hoofdlifts, zodat je ziet of de lijn omhoog gaat.

Gebruik Overzicht als sanity check na een trainingsblok. Als het volume daalt of sessies wegglippen, zie je het voordat het een probleem wordt.

Records — elke PR die je ooit hebt geslagen

Capazity volgt persoonlijke records automatisch — elke keer dat je een nieuw zwaarste gewicht tilt of meer herhalingen op een gegeven gewicht haalt, wordt het opgeslagen als PR. Het Records-tabblad presenteert ze op drie manieren:

• Per spiergroep — borst, rug, benen, schouders, biceps, triceps, core, bilspieren, Grip, hele lichaam. Elke groep klapt uit om elke oefening te tonen die je voor die groep hebt vastgelegd.
• Per oefeningstype — powerlifting, strongman, olympic, bodyweight, grip, conditioning en meer. Handig als je meerdere disciplines traint.
• Alfabetisch / recent — snel opzoeken of ”wat heb ik net gehaald?”

Elke oefening toont je beste prestatie over meerdere rep-bereiken — 1 herhaling, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plus een geschatte 1RM. Een PR is dus niet alleen ”zwaarste single”; je ziet je beste triple, je beste set van 5, je beste set van 10, allemaal op één plek.

Voor carries, holds en getimede oefeningen worden records bijgehouden in afstand en tijd — je beste Farmer's walk-afstand op 80 kg, je langste dead hang, je snelste yoke run.

Je cijfers delen

Tik op het deel-icoon rechtsboven in een van beide weergaven om een nette samenvattingskaart te exporteren — je overzichtstotalen of een PR-kaart per spiergroep — als afbeelding die je overal kunt posten. Handig om een trainingsblok te documenteren, een nieuwe PR te tonen of gewoon naar een trainingsmaat te sturen.

Account en abonnementen

Vanuit het Account-tabblad beheer je je profiel (naam, geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, trainingservaring), je taal, je eenhedensysteem (metrisch of imperiaal) en je abonnement. Je kunt ook feedback sturen, je gegevens exporteren en je account verwijderen.

Gratis vs Premium

Capazity is gratis te gebruiken, met een ruime proefperiode en kernfuncties die voor altijd beschikbaar blijven. Premium haalt de limieten weg en ontgrendelt de volledige bibliotheek en statistieken.

Je abonnement beheren

Abonnementen worden gefactureerd door Apple of Google, niet rechtstreeks door Capazity. Beheer of zeg op:

• iPhone / iPad: Instellingen → [jouw naam] → Abonnementen
• Android: Play Store → profiel → Betalingen en abonnementen → Abonnementen

Account verwijderen gebeurt in de app onder Account → Gevarenzone → Account verwijderen. Je abonnement opzeggen is een aparte handeling — zie de FAQ op Support voor details. Diezelfde supportpagina behandelt wachtwoord resetten, factureringsvragen, gegevensexport en bugmeldingen.