RPE skaičiuoklė
Įvesk ką tik atliktą seriją ir kaip sunku buvo (RPE), kad įvertintum savo maksimumą — tada gauk tinkamą svorį kitai serijai.
Tavo serija
RPE 10 = pakartojimų neliko · 9 = dar vienas · 8 = dar du · 7 = dar trys
Įvesk savo skaičius, kad pamatytum rezultatą.
RPE lentelė
Procentas nuo tavo vieno pakartojimo maksimumo kiekvienam pakartojimų skaičiui ir RPE. Lentelė apima 1–10 pakartojimų esant RPE 6–10.
| Pakartojimai | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Kaip tai veikia
RPE (suvokiamo krūvio įvertinimas) vertina seriją pagal tai, kiek pakartojimų dar liko atsargoje: RPE 10 reiškia nė vieno, RPE 8 — du. Kadangi atsargos pakartojimai ir procentas nuo maksimumo eina koja kojon, vienos serijos ir jos RPE pakanka vieno pakartojimo maksimumui įvertinti.
Tai plačiai naudojama RTS stiliaus lentelė. Reikšmės yra vidutinės — tavo skaičiai gali šiek tiek skirtis, ypač serijose su daug pakartojimų.
Sek kiekvieną kėlimą Capazity programėlėje
Registruok serijas, stebėk, kaip auga tavo maksimumai, ir leisk programėlei apskaičiuoti svorius kiekvienai treniruotei.