RPE 계산기
방금 한 세트와 그 세트가 얼마나 힘들었는지(RPE)를 입력해 최대 중량을 추정하고, 다음 세트에 맞는 무게를 확인하세요.
내 세트
kg
RPE 10 = 여유 없음 · 9 = 1회 더 · 8 = 2회 더 · 7 = 3회 더
숫자를 입력하면 결과가 표시돼요.
RPE 표
반복 횟수와 RPE별 1회 최대 중량 대비 비율. 이 표는 RPE 6~10에서 1~10회를 다뤄요.
| 반복 횟수 | RPE 10 | RPE 9.5 | RPE 9 | RPE 8.5 | RPE 8 | RPE 7.5 | RPE 7 | RPE 6.5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% |
| 2 | 95% | 93.5% | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% | 84.5% | 83% |
| 3 | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% |
| 4 | 89% | 87.5% | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% |
| 6 | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
작동 방식
RPE(운동 자각도)는 몇 회를 더 할 수 있었는지로 세트를 평가해요. RPE 10은 여유 없음, RPE 8은 2회 여유를 뜻해요. 남은 반복 횟수와 최대 중량 대비 비율은 밀접하게 연결되어 있어서, 한 세트와 그 RPE만으로 1회 최대 중량을 추정할 수 있어요.
이 표는 널리 쓰이는 RTS 방식의 표예요. 평균값이라 특히 반복 횟수가 많은 세트에서는 내 실제 수치와 조금 다를 수 있어요.
Capazity로 모든 리프트를 기록하세요
세트를 기록하고, 최대 중량이 오르는 걸 확인하고, 매 세션의 무게는 앱이 계산하게 하세요.