1회 최대 중량(1RM) 계산기
최근 세트의 무게와 깔끔하게 해낸 반복 횟수를 입력하면 추정 1회 최대 중량(1RM)을 알려 드려요.
kg
숫자를 입력하면 결과가 표시돼요.
작동 방식
진짜 최대 중량을 아는 공식은 없지만, 힘든 세트였다면 꽤 가깝게 맞혀요. 이 계산기는 가장 많이 쓰이는 두 공식인 Epley와 Brzycki의 평균을 내는데, 이 평균은 고전적인 퍼센트 표와 잘 맞아요: 5회는 최대 중량의 약 87%, 10회는 약 75%예요.
가장 좋은 추정을 위해 좋은 자세로 한계 가까이까지 한 세트를 사용하세요. 반복 횟수가 많을수록 추정은 대략적이 돼요.
Capazity로 모든 리프트를 기록하세요
세트를 기록하고, 최대 중량이 오르는 걸 확인하고, 매 세션의 무게는 앱이 계산하게 하세요.