Capazity를 최대한 활용하세요.

시작하기

Capazity를 열고 계정 탭으로 이동하여 로그인하거나, 즉시 계정을 만드세요. 먼저 둘러보고 싶으신가요? 결정 전에 게스트로 프로그램 라이브러리를 둘러보고 AI 코치를 사용해 볼 수 있습니다.

계정에서 원하는 언어를 설정하고 미터법(kg, cm) 또는 인치/파운드(lbs, ft/in)을 선택하세요. Capazity는 25개 이상의 언어를 지원합니다 — 인터페이스, 운동 이름, AI 코치 모두 함께 전환됩니다.

프로필의 기본 정보를 채워주세요 — 성별, 나이, 키, 몸무게, 운동 경력. 어떤 것도 필수는 아니지만, AI 코치가 당신을 더 알수록 프로그램과 답변이 더 맞춤형이 됩니다. 당신의 프로필은 당신의 것입니다: 코칭 개인화에만 사용되며, 어디서도 순위를 매기거나 노출되지 않습니다.

AI 코치

홈 탭이 당신의 AI 코치입니다. 진짜 코치에게 말하듯이 말해 보세요 — 무엇을 원하는지 설명하면 사이클, 일자, 운동, 세트, 횟수, RPE 목표, 진행을 포함한 완전한 프로그램을 작성해 줍니다.

잘 통하는 예시:

• 「스쿼트와 데드리프트에 집중한 4일 파워리프팅 블록, 8주.」
• 「전국대회를 향해 피킹하는 12주 스트롱맨 프로그램 — atlas stones, log press, yoke.」
• 「초보자 전신, 주 3회, 회당 45분.」
• 「하이퍼트로피 push/pull/legs, 5일, 약 12주.」
• 「현재 프로그램 위에 그립 트레이닝 추가, 주 2회 짧은 세션.」

생성된 프로그램을 채팅으로 다듬기도 가능합니다 — 「하이바 스쿼트를 프론트 스쿼트로 바꿔」 「보조 운동 일자를 하나 더 추가해」 「4주차를 디로드로」. 만족하면 저장하면 운동 탭에 진행 중으로 들어가 바로 시작할 수 있습니다.

AI 코치는 당신의 프로필(경력, 단위, 나이, 몸무게, 트레이닝 이력)을 사용해 무게를 합리적으로 조절합니다. 선택한 언어로 채팅할 수 있고 같은 언어로 응답합니다 — 저장된 프로그램은 영문 운동 이름을 사용하지만, 앱 내에서는 어디든 당신의 언어로 다시 번역되어 표시됩니다.

모든 대화는 저장됩니다. 홈 탭에는 다시 열고, 이름을 바꾸고, 삭제할 수 있는 채팅 기록이 보관됩니다 — 언제든 오래된 스레드를 이어가거나 새로 시작하세요. 그리고 운동 중에 운동 항목을 탭하면 정보 시트가 열리고, 코치에게 묻기를 누르면 세션을 벗어나지 않고도 자세 힌트나 빠른 수정 제안을 받을 수 있습니다.

채팅과 메시지

AI 코치 외에도 Capazity에는 진짜 메시지 기능이 있습니다. 채팅 탭에서 어떤 친구에게든 다이렉트 메시지를 보내거나, 여러 명과 그룹 대화를 시작할 수 있습니다 — 운동 모임이나 상태를 확인하는 코치에게 유용합니다.

메시지는 텍스트만이 아닙니다. 사진, 스티커, 이모지를 보내고, 메시지에 이모지로 반응하고, 특정 메시지에 답장하여 스레드를 명확하게 유지하세요. 자신의 메시지는 편집하거나 삭제할 수 있고, 읽음 표시와 안 읽은 개수로 무엇을 봤는지 알 수 있습니다.

시끄러운 대화는 음소거하거나, 끝난 대화는 보관하세요 — 사용 가능한 상태로 남되 방해되지 않게 비켜둡니다. (채팅에서 사진 보내기는 Premium 기능입니다.)

세션에 댓글 달기

채팅은 운동과 직접 연결됩니다. 완료한 세션 중 하나를 메시지에 첨부하면 「내 세션에 댓글 …」 알약으로 표시되고 — 친구가 그것을 탭하면 바로 그 운동이 열립니다. 친구가 세션을 공유하면 같은 방식으로 「… 에 답하기」로 답할 수 있습니다. 특정 리프트, 힘든 날, 또는 누군가의 운동에 대한 질문을 이야기하는 가장 빠른 방법입니다.

프로그램과 운동

운동 탭은 당신이 매일 머무는 곳입니다. Capazity에서 훈련하는 두 가지 방식이 있습니다: 개별 세션(가장 단순하고 가장 많이 쓰이는 방식)과 구조화된 프로그램(사이클, 일자, 진행이 포함된 다주 계획).

개별 세션 — 빠른 운동

개별 세션은 그때그때 만들어가는 빈 운동입니다. 운동 탭에서 + 버튼을 누르고 개별 세션을 선택하세요. 진행하면서 운동을 추가하고, 운동에 따라 각 세트를 기록(무게, 횟수, 거리, 시간)하고, 쉬고, 반복하세요. 끝나면 종료합니다.

대부분 사람들이 가장 자주 사용하는 방식입니다 — 다주 계획에 대한 약속도, 별도 설정도 없습니다. 그냥 들면 됩니다. 개별 세션도 구조화된 프로그램의 세션과 동일하게 통계와 개인 기록에 반영됩니다.

프로그램 라이브러리

+ 버튼 → AI로 생성으로 AI 코치에게 프로그램을 작성하게 하거나, 라이브러리를 둘러보세요. 라이브러리는 다음과 같이 구분됩니다:

• 진행 중 — 시작했지만 끝내지 못한 프로그램. 멈춘 곳부터 이어가세요.
• 라이브러리 — 근력, 파워리프팅, 스트롱맨, 하이퍼트로피, 장수, 그립 등 다양한 분야의 공식적이고 검증된 Capazity 프로그램. 카테고리, 경험 수준, 강도 스타일로 필터링할 수 있습니다.
• 내 템플릿 — 직접 만들었거나 AI 코치에서 저장한 프로그램.
• 나에게 공유됨 — 친구가 공유한 프로그램.
• 완료 — 완료된 프로그램과 단독 개별 세션. 기록으로 보관됩니다.

원하는 프로그램을 눌러 사이클, 일자, 모든 운동, 세트, 횟수, 메모 등 전체 구조를 확인하세요. 시작을 눌러 실행 — Capazity가 프로그램에서 어디에 있는지(어느 사이클, 어느 날) 추적하므로 다음 세션이 항상 준비되어 있습니다.

세션 진행

세션을 시작하면 — 계획된 프로그램의 하루든 개별 세션이든 — 헬스장 바닥을 위해 만든 집중된 기록 화면이 나타납니다. 각 세트마다 다음을 기록할 수 있습니다:

• 표준 리프트에는 무게 × 횟수(단위 설정에 따라 kg 또는 lbs). 세트에 걸린 시간도 기록할 수 있습니다 — 횟수와 무게 바로 옆에 시간 칸이 있어 템포와 시간 세트도 함께 기록됩니다.
• 버티기와 시간 종목에는 시간 — 버티기의 유지 초(길수록 좋음, 플랭크나 파머스 홀드처럼) 또는 시간 종목을 끝내는 데 걸린 시간(짧을수록 좋음, 요크 런이나 썰매 밀기처럼).
• 캐리, 걷기, 썰매 작업에는 거리 — 그리고 스프린트와 달리기를 위해 시간과 짝지은 거리도 있어, 한 세트에 둘 다 담을 수 있습니다.

Capazity는 같은 운동의 이전 수치를 보여줘 항상 무엇을 넘어야 하는지 알게 합니다. 새로운 최고 기록을 들면 개인 기록이 자동으로 등록됩니다.

세션 중에는 이름 변경, 완료된 세트 편집, 계획에 없던 운동 추가, 운동 중 운동 교체, 데이터 손실 없이 일찍 종료도 가능합니다.

프로그램 공유

당신의 어떤 사용자 프로그램이든(직접 만든 것 또는 AI 코치가 만들어 준 것) 친구와 공유할 수 있습니다. 프로그램을 열고 → 공유 → 친구를 선택하세요. 친구는 자신의 운동 탭 나에게 공유됨 항목에서 보고, 자기 것처럼 실행할 수 있습니다.

끝낸 후 완료된 세션 공유도 가능합니다 — 트레이닝 파트너에게 정확히 무엇을 했고 어땠는지 보여주는 데 좋습니다.

운동 카탈로그

Capazity는 600개 이상의 운동을 제공하며, 주류 앱에서는 찾기 어려운 깊은 스트롱맨과 그립 카탈로그를 포함합니다 — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers 등. 운동 이름은 25개 이상의 언어로 번역되어 있습니다.

오프라인 모드

신호가 죽는 곳에서도 훈련하세요. 세션 도중 연결이 끊겨도 — 지하 헬스장, 깊은 주차장, 비행기 모드 — Capazity는 로컬에 계속 기록합니다. 다음에 온라인이 되면 모든 세트가 자동으로 동기화됩니다. 잃어버린 세션은 절대 없습니다.

친구와 공유

친구 탭에서 세 가지 방법으로 친구를 추가하세요: 이메일 주소를 입력해 요청 보내기, 만난 자리에서 QR 코드 스캔하기, 또는 앱을 열어주는 초대 링크 공유하기. 상대가 수락해야 연결됩니다.

친구로부터 실제로 보이는 것

Capazity는 소셜 피드가 아닙니다 — 명시적으로 공유하지 않는 한 개별 세션은 비공개로 유지됩니다. 친구들이 자동으로 서로 보는 것은 다음과 같습니다:

• 주목할 만한 사건의 활동 피드 — 친구가 새 개인 기록, 이정표, 또는 특별히 무거운 세션을 달성하면, 친구 탭의 상단에 표시됩니다. 모든 세트가 아니라 하이라이트입니다.
• 개인 기록 비교 — 운동별 개인 기록을 나란히 보여주는 표로, 자신이 어디 있는지 확인할 수 있습니다. 운동 그룹(General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight)을 선택하면 친구 그룹 전체에 대해 비교가 로드됩니다.
• 활동량 비교 — 선택한 기간(7일, 30일, 90일, all-time)의 합계: 기록된 세션, 총 볼륨, 세트, 달성한 개인 기록. 친구 사이의 가벼운 책임감에 좋습니다.

친구가 특정 세션을 보길 원하나요? 끝낸 후 명시적으로 공유하세요 — 친구의 피드에서 세션 전체가 보입니다. 전체 프로그램 공유도 동일합니다(위의 프로그램 섹션 참조).

비교에 누가 들어갈지는 당신이 정합니다. 비교 대상 — 「상대 선택」 선택기 — 를 탭해 비교 표에 어떤 친구가 나타날지 정확히 고르세요. 당신은 항상 포함되고, 새 친구는 기본으로 합류하며, 선택은 다음을 위해 저장됩니다.

점수와 친선 경쟁

비교는 그저 나란한 숫자가 아니라 점수가 매겨집니다. 적어도 두 명에게 결과가 있는 운동마다 모두가 순위에 오르고 순위 점수를 받습니다: 1위에 50, 이어서 38, 25, 그리고 15위의 1점까지 내려갑니다. 운동을 건너뛰면 그 운동은 0점이고, 동점은 점수를 똑같이 나눕니다.

겨룬 모든 운동에 걸쳐 점수를 합하면 종합 순위 — 맨 위에 우승자가 있는 리더보드 — 가 나옵니다. 점수 보기를 켜면 각 리프트가 얻은 점수를 볼 수 있습니다. 절대 순위 기반 점수이므로, 하나의 큰 리프트보다 전반에 걸친 꾸준함을 보상합니다.

개인정보 및 안전

언제든지 친구를 제거하거나 사용자를 차단해 그 사용자가 당신을 찾거나 연락하지 못하게 할 수 있습니다. 차단된 사용자는 계정 → 개인정보 및 안전 → 차단된 사용자에서 관리합니다.

통계와 개인 기록

통계 탭에는 세 가지 보기가 있습니다: 최근 추세를 위한 개요, 개인 기록을 위한 기록, 그리고 당신이 고른 기간 동안 특정 리프트를 차트로 그리는 진행.

개요 — 최근 8주를 한눈에

개요는 직접 파헤칠 필요 없이 트레이닝을 요약하는 차트와 숫자를 보여줍니다:

• 주당 세션 수 — 정말로 꾸준히 나오고 있나요?
• 세션당 평균 볼륨 — 총 무게 × 횟수, 주별로.
• 근력 진척 — 주요 리프트의 1RM 추정 추세를 통해 곡선이 위로 향하는지 확인.

트레이닝 블록 후 점검 도구로 개요를 사용하세요. 볼륨이 떨어지거나 세션이 빠지면 문제가 되기 전에 보입니다.

기록 — 당신이 세운 모든 개인 기록

Capazity는 개인 기록을 자동으로 추적합니다 — 새로운 최대 무게를 들거나 주어진 무게에서 더 많은 횟수를 해낼 때마다 PR로 저장됩니다. 기록 탭은 세 가지 방식으로 보여줍니다:

• 근육군별 — 가슴, 등, 다리, 어깨, 이두, 삼두, 코어, 둔근, Grip, 전신. 각 그룹을 펼치면 해당 그룹에서 기록한 모든 운동이 보입니다.
• 운동 유형별 — 파워리프팅, 스트롱맨, 올림픽, 자체중량, 그립, 컨디셔닝 등. 여러 종목을 훈련할 때 유용합니다.
• 알파벳 / 최근 — 빠른 검색이나 「방금 무엇을 깼지?」

각 운동에서 여러 횟수 구간 — 1회, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — 의 최고 기록과 추정 1RM을 보여줍니다. 그래서 PR은 단순히 「가장 무거운 1회」만이 아닙니다; 최고의 트리플, 5회 세트, 10회 세트를 한곳에서 볼 수 있습니다.

carries, holds, 시간 측정 운동의 경우 기록은 거리와 시간으로 추적합니다 — 80kg Farmer's walk 최고 거리, 가장 긴 dead hang, 가장 빠른 yoke run.

진행 — 특정 리프트를 시간에 따라 추적

개요가 흘러가는 큰 그림을 준다면, 진행은 확대해 보기 위한 것입니다. 사용자 지정 기간으로 기간을 만들고, 관심 있는 운동을 정확히 고르면, Capazity가 그 기간에 기록한 모든 세트를 그려줍니다.

훈련 블록 동안 「내 스쿼트가 정말 움직이고 있나?」에 답하고 싶을 때, 또는 관련된 몇몇 리프트를 나란히 비교하고 싶을 때 펼치는 보기입니다. 원하는 만큼 진행 기간을 만들고, 명확한 「전후」가 필요할 때 언제든 다시 보세요.

기록 공유

어느 보기든 오른쪽 위의 공유 아이콘을 눌러 깔끔한 요약 카드(개요 합계 또는 근육군별 PR 카드)를 이미지로 내보내 어디든 게시할 수 있습니다. 트레이닝 블록을 기록하거나 새 PR을 자랑하거나 트레이닝 파트너에게 보내기에 좋습니다.

계정과 구독

계정 탭에서 프로필(이름, 성별, 나이, 키, 몸무게, 트레이닝 경력), 언어, 단위 시스템(미터 또는 인치/파운드), 구독을 관리합니다. 피드백 보내기, 데이터 내보내기, 계정 삭제도 가능합니다.

무료 vs Premium

Capazity는 무료로 사용할 수 있으며, 넉넉한 체험 기간과 영구적으로 이용 가능한 핵심 기능이 있습니다. Premium은 제한을 풀고 라이브러리와 통계를 모두 잠금 해제합니다.

구독 관리

구독은 Capazity가 직접 청구하지 않고 Apple 또는 Google이 청구합니다. 관리 또는 취소:

• iPhone / iPad: 설정 → [당신의 이름] → 구독
• Android: Play 스토어 → 프로필 → 결제 및 구독 → 구독

계정 삭제는 앱 내 계정 → 위험 영역 → 계정 삭제에서 진행합니다. 구독 취소는 별도의 작업입니다 — 자세한 내용은 지원의 자주 묻는 질문에서 확인하세요. 같은 지원 페이지에서 비밀번호 재설정, 결제 문의, 데이터 내보내기, 버그 신고 등을 다룹니다.