RPE計算ツール
今終えたセットと、そのきつさ（RPE）を入力して最大重量を推定し、次のセットに適した重量を確認しましょう。
あなたのセット
kg
RPE 10 = 余力なし · 9 = あと1回 · 8 = あと2回 · 7 = あと3回
数値を入力すると結果が表示されます。
RPE表
回数とRPEごとの、1RMに対するパーセンテージ。 この表は1〜10回、RPE 6〜10の範囲に対応しています。
| 回数 | RPE 10 | RPE 9.5 | RPE 9 | RPE 8.5 | RPE 8 | RPE 7.5 | RPE 7 | RPE 6.5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% |
| 2 | 95% | 93.5% | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% | 84.5% | 83% |
| 3 | 92% | 90.5% | 89% | 87.5% | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% |
| 4 | 89% | 87.5% | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% |
| 6 | 84% | 82.5% | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77.5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70.5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
仕組み
RPE（主観的運動強度）は、あと何回できたかでセットを評価します。RPE 10は余力ゼロ、RPE 8はあと2回です。余力の回数と最大重量に対する割合は密接に関係しているため、1つのセットとそのRPEがあれば1RMを推定できます。
この表は広く使われているRTS式の表です。平均値なので、特に回数の多いセットでは、あなた自身の数値と多少ずれることがあります。
Capazityですべての挙上を記録
セットを記録し、最大重量の伸びを確かめ、毎回のトレーニングの重量はアプリに計算させましょう。