Capazityを最大限に活用しましょう。

はじめに

Capazityを開き、アカウントタブからサインインするか、その場でアカウントを作成します。先に見て回りたい?プログラムライブラリを閲覧し、AIコーチをゲストとして試してから判断できます。

アカウントから好みの言語を設定し、メートル法(kg、cm)またはインペリアル(lbs、ft/in)を選びます。Capazityは25以上の言語をサポート — UI、エクササイズ名、AIコーチもあなたと一緒に切り替わります。

プロフィールの基本情報を入力 — 性別、年齢、身長、体重、トレーニング経験。すべて任意ですが、AIコーチがあなたを知るほど、プログラムや回答はより個別化されます。プロフィールはあなたのもの:コーチングをパーソナライズするために使われ、どこかにランクされたり公開されたりはしません。

AIコーチ

ホームタブはあなたのAIコーチ。本物のコーチに話すように話しかけてください — 何が欲しいかを伝えると、サイクル、日数、エクササイズ、セット、レップ、RPEターゲット、進行を含む完全なプログラムを書きます。

うまく動く例:

• 「スクワットとデッドリフトに焦点を当てた4日間のパワーリフティングブロック、8週間。」
• 「全国大会へピーキングする12週間のストロングマンプログラム — atlas stones、log press、yoke。」
• 「初心者の全身、週3回、1セッション45分。」
• 「肥大目的のpush/pull/legs、5日、約12週間。」
• 「現在のプログラムに加えるグリップトレーニング、週2回の短いセッション。」

生成されたプログラムをチャットで 調整 もできます — 「high-bar squatをfront squatに替えて」「アクセサリーの日を追加」「4週目をディロードに」。納得したら保存すれば、ワークアウトタブに 進行中 として現れ、すぐ実行できます。

AIコーチはあなたのプロフィール(経験、単位、年齢、体重、トレーニング履歴)を使って負荷を妥当にスケーリング。選択した言語でチャットでき、同じ言語で返答 — 保存されたプログラムは英語のエクササイズ名を使いますが、アプリ内ではあなたの言語に翻訳されて表示されます。

プログラムとワークアウト

ワークアウトタブが日々の中心です。Capazityには2つのトレーニング方法があります:単発セッション(最もシンプルで多用される方法)と 構造化されたプログラム(サイクル、日数、進行を伴う複数週の計画)。

単発セッション — 素早いワークアウト

単発セッションはその場で組み立てる空のセッションです。ワークアウトタブの + ボタンをタップして 単発セッション を選択。エクササイズを順次追加し、各セットを記録(エクササイズに応じて重量、レップ、距離、時間)、休んで、繰り返し。終わったら完了します。

ほとんどの人がほとんどの時間で使うのがこれ — 複数週の計画への約束は不要、設定も不要、ただトレーニングするだけ。単発セッションも構造化プログラムのセッションと同様に統計と自己ベストに反映されます。

プログラムライブラリ

+ ボタン → AIで作成 でAIコーチにプログラムを書かせるか、ライブラリをブラウズしてください。ライブラリは次のように構成されています:

• 進行中 — 開始したが完了していないプログラム。中断したところから続けられます。
• ライブラリ — Capazityの公式・検証済みプログラム。筋力、パワーリフティング、ストロングマン、肥大、ロンジェビティ、グリップなど。カテゴリ、経験レベル、強度スタイルでフィルタ可能。
• マイテンプレート — 自分で作った、またはAIコーチから保存したプログラム。
• 自分と共有 — フレンドが共有したプログラム。
• 完了 — 完了したプログラムと独立した単発セッション、履歴として保存。

プログラムをタップすると、サイクル、日数、各エクササイズ、セット、レップ、メモなどの全体構造が表示されます。開始 を押して実行 — Capazityがどのサイクル・どの日にいるかを追跡するので、次のセッションは常に準備されています。

セッションの実行

セッションを開始すると(計画されたプログラム日でも、単発セッションでも)、ジムフロア向けに作られた集中型の記録画面が表示されます。各セットで記録できる項目:

• 重量(単位設定に応じてkgまたはlbs)と レップ — 標準のリフト
• 距離と時間 — carries、walks、ソリ作業、計時のholds — ストロングマン、グリップ、コンディショニング向け

Capazityは同じエクササイズの 前回の数値 を表示するので、何を超えればよいかが常に分かります。新しい自己ベストを更新すると自動で記録されます。

セッション内では名前変更、完了したセットの編集、計画外のエクササイズ追加、ワークアウト途中のエクササイズ入れ替え、データを失わずに早期終了も可能です。

プログラムの共有

自作のプログラム(自分のものでも、AIコーチが作ったものでも)はフレンドと共有できます。プログラムを開く → 共有 → フレンドを選択。相手のワークアウトタブの 自分と共有 に表示され、自分のものとして実行できます。

完了後は 完了したセッションを共有 もできます — トレーニングパートナーに、何をどう行ったかを正確に見せるのに最適です。

エクササイズカタログ

Capazityには400以上のエクササイズが収録され、メインストリームのアプリには無い ストロングマンとグリップ の深いカタログを含みます — Farmer's walks、yoke carries、atlas stones、axle deadlifts、rolling handles、hub lifts、blob lifts、grippersなど。エクササイズ名は25以上の言語に翻訳されています。

オフラインモード

電波が届かない場所でもトレーニング。セッション中に接続を失っても(地下のジム、深い駐車場、機内モード)Capazityはローカルに記録を続けます。次にオンラインになった時、各セットは自動的に同期します。セッションが失われることはありません。

フレンドと共有

フレンドタブから3つの方法でフレンドを追加できます:相手の メールアドレス を入力してリクエストを送る、対面で QRコード をスキャンする、相手の端末でアプリを開く 招待リンク を共有する。相手が承認するまで接続されません。

フレンドから実際に見えるもの

Capazityはソーシャルフィードではありません — あなたの個別のセッションは明示的に共有しない限り非公開のままです。フレンド同士で自動的に共有されるのは:

• 注目すべき出来事のアクティビティフィード — フレンドが新しい自己ベスト、マイルストーン、特に重いセッションを達成すると、フレンドタブの上部に表示されます。すべてのセットではなく、ハイライトです。
• 自己ベスト比較 — エクササイズ別の自己ベストを横に並べた表で、自分の立ち位置が分かります。エクササイズグループ(General Strength、Strongman、Grip、Olympic、Bodyweight)を選ぶと、フレンドサークル全員の比較が読み込まれます。
• アクティビティ比較 — 選択した期間(7日、30日、90日、all-time)の合計:記録セッション、総ボリューム、セット、達成した自己ベスト。フレンド同士のお互いを支える責任感に最適。

特定のセッションをフレンドに見せたい?完了後に 明示的に共有 してください — 相手のフィードでセッション全体を見られます。プログラム全体の共有も同様(上記のプログラムセクションを参照)。

プライバシーと安全

いつでもフレンドを削除でき、ユーザーを ブロック して見つけられたり連絡されたりするのを防ぐこともできます。ブロック済みユーザーは アカウント → プライバシーと安全 → ブロック済みユーザー で管理します。

統計と自己ベスト

統計タブは2つのメインビューに分かれます:傾向のための 概要 と、自己最高のための 記録。

概要 — 直近8週間を一目で

概要では、掘り下げる必要なくトレーニングをまとめるグラフと数値が表示されます:

• 週あたりのセッション数 — 実際にコンスタントに通えているか?
• セッションあたりの平均ボリューム — 動かした総重量 × レップ、週ごと。
• 筋力進捗 — 主要リフトの推定1RMの傾向で、線が上を向いているか確認。

トレーニングブロック後の健全性チェックとして概要を使ってください。ボリュームが下がったりセッションが抜けたりしたら、問題になる前に気づけます。

記録 — これまでに達成したすべての自己ベスト

Capazityは自己ベストを自動で追跡します — 新しい最大重量を上げたり、ある重量で多くのレップをこなすと自己ベストとして保存されます。記録タブは3つの方法で表示します:

• 筋肉群別 — 胸、背中、脚、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、コア、臀筋、Grip、全身。各グループを展開すると、そのグループで記録した各エクササイズが表示されます。
• エクササイズタイプ別 — パワーリフティング、ストロングマン、オリンピック、自重、グリップ、コンディショニングなど。複数の競技を行う場合に便利。
• アルファベット順 / 最近 — クイック検索や「今何を超えた?」

各エクササイズで複数の レップ域 でのベストを表示 — 1レップ、2〜4、5〜7、8〜12、13+ — 加えて推定1RM。自己ベストは「最大の単発」だけではなく、最高のトリプル、5レップ、10レップが1か所で見られます。

carries、holds、計時のエクササイズでは、距離と時間で記録を追跡 — 80kgのFarmer's walkの最高距離、最長のdead hang、最速のyoke run。

数値を共有

どちらのビューでも右上の共有アイコンをタップすると、概要の合計や筋肉群別の自己ベストカードを画像としてエクスポートしてどこにでも投稿できます。トレーニングブロックの記録、新しい自己ベストの披露、トレーニングパートナーへの送信などに最適。

アカウントとサブスクリプション

アカウントタブからプロフィール(名前、性別、年齢、身長、体重、トレーニング経験)、言語、単位系(メートル法またはインペリアル)、サブスクリプションを管理します。フィードバックの送信、データのエクスポート、アカウントの削除も可能です。

無料 vs Premium

Capazityは無料で利用でき、寛大な試用期間とコア機能が永続的に利用できます。Premiumは制限を解除し、ライブラリと統計をフル開放します。

サブスクリプションの管理

サブスクリプションはCapazityではなくAppleまたはGoogleが請求します。管理またはキャンセル:

• iPhone / iPad: 設定 → [あなたの名前] → サブスクリプション
• Android: Playストア → プロフィール → 支払いと定期購入 → 定期購入

アカウント削除はアプリ内の アカウント → 危険ゾーン → アカウントを削除 から行います。サブスクリプションのキャンセルは別の操作 — 詳細は サポート のFAQを参照してください。同じサポートページではパスワードリセット、請求関連の質問、データエクスポート、バグ報告も扱っています。