Calcolatore RPE

Inserisci una serie appena fatta e quanto ti è sembrata dura (RPE) per stimare il tuo massimale, poi ottieni il carico giusto per la prossima serie.

La tua serie

kg

RPE 10 = nessuna ripetizione in riserva · 9 = una in più · 8 = due in più · 7 = tre in più

Inserisci i tuoi numeri per vedere il risultato.

Tabella RPE

Percentuale del tuo massimale per ogni numero di ripetizioni e RPE. La tabella copre da 1 a 10 ripetizioni con RPE da 6 a 10.

RipetizioniRPE 10RPE 9,5RPE 9RPE 8,5RPE 8RPE 7,5RPE 7RPE 6,5RPE 6
1100%98%96%94%92%90,5%89%87,5%86%
295%93,5%92%90,5%89%87,5%86%84,5%83%
392%90,5%89%87,5%86%85%84%82,5%81%
489%87,5%86%85%84%82,5%81%80%79%
586%85%84%82,5%81%80%79%77,5%76%
684%82,5%81%80%79%77,5%76%75%74%
781%80%79%77,5%76%75%74%73%72%
879%77,5%76%75%74%73%72%70,5%69%
976%75%74%73%72%70,5%69%68%67%
1074%73%72%70,5%69%68%67%66%65%

Come funziona

L'RPE (rating of perceived exertion) valuta una serie in base a quante ripetizioni avresti potuto fare in più: RPE 10 significa nessuna, RPE 8 significa due. Poiché ripetizioni in riserva e percentuale del massimale vanno di pari passo, una serie e il suo RPE bastano per stimare il tuo massimale.

La tabella è la diffusa tabella RTS. È una media: i tuoi numeri possono variare un po', soprattutto per le serie con molte ripetizioni.

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