Sfrutta al massimo Capazity.

Per iniziare

Apri Capazity, vai alla scheda Account e accedi — oppure crea subito un account. Vuoi prima dare un'occhiata? Puoi sfogliare la libreria dei programmi e provare il coach AI come ospite prima di impegnarti.

Dalla scheda Account imposti la lingua preferita e scegli tra metrico (kg, cm) o imperiale (lbs, ft/in). Capazity supporta oltre 25 lingue: l'interfaccia, i nomi degli esercizi e perfino il coach AI cambiano con te.

Compila le informazioni di base del profilo: sesso, età, altezza, peso ed esperienza di allenamento. Niente è obbligatorio, ma più il coach AI sa di te, più i suoi programmi e le sue risposte saranno su misura. Il tuo profilo è tuo: serve a personalizzare il coaching, non a classificarti o esporti da qualche parte.

Coach AI

La scheda Home è il tuo coach AI. Parlagli come parleresti a un coach vero — descrivi cosa vuoi e scriverà un programma completo con cicli, giorni, esercizi, serie, ripetizioni, target di RPE e progressione.

Esempi che funzionano bene:

• «Un blocco di powerlifting da 4 giorni focalizzato su squat e stacco, 8 settimane.»
• «Un programma strongman da 12 settimane in picco verso i nazionali — atlas stones, log press, yoke.»
• «Principiante full body, 3 volte a settimana, 45 minuti a sessione.»
• «Ipertrofia push/pull/legs, 5 giorni, circa 12 settimane.»
• «Allenamento di grip in aggiunta al mio programma attuale, 2 sessioni brevi a settimana.»

Puoi anche perfezionare un programma generato chattando — «sostituisci high-bar squat con front squat», «aggiungi un giorno extra di accessori», «trasforma la settimana 4 in deload». Quando sei soddisfatto, salvalo e finirà nella tua scheda Sessioni come in corso, pronto da eseguire.

Il coach AI usa il tuo profilo (esperienza, unità, età, peso, storico) per tarare i carichi in modo sensato. Puoi chattare nella lingua che preferisci e ti risponde nella stessa lingua — il programma salvato usa nomi di esercizi in inglese, ma vengono tradotti nella tua lingua ovunque appaiano nell'app.

Ogni conversazione viene salvata. La scheda Home conserva una cronologia chat che puoi riaprire, rinominare o eliminare — riprendi un vecchio thread o avviane uno nuovo quando vuoi. E mentre svolgi una sessione, tocca un esercizio per aprire la sua scheda informativa e premi Chiedi al coach per un consiglio tecnico o una rapida modifica senza uscire dalla sessione.

Chat & messaggi

Oltre al coach IA, Capazity ha una vera messaggistica. Dalla scheda Chat puoi inviare messaggi diretti a qualsiasi amico, o avviare una conversazione di gruppo con più persone — comodo per una crew di allenamento o un coach che si fa sentire.

I messaggi non sono solo testo. Invia foto, sticker ed emoji, reagisci a un messaggio con un'emoji e rispondi a un messaggio specifico per mantenere un thread ordinato. Puoi modificare o eliminare i tuoi messaggi, e le conferme di lettura e i contatori dei non letti ti mostrano cosa è stato visto.

Silenzia una conversazione rumorosa o archiviane una che hai concluso — resta disponibile ma fuori dai piedi. (Inviare foto in chat è una funzione Premium.)

Commentare le sessioni

La chat è collegata direttamente al tuo allenamento. Allega una delle tue sessioni completate a un messaggio e comparirà come un'etichetta «Commento alla mia sessione …» — il tuo amico la tocca per aprire esattamente quell'allenamento. Quando un amico condivide una sessione con te, puoi rispondere allo stesso modo con un «Risposta a …». È il modo più rapido per parlare di un lift specifico, di una giornata pesante o di una domanda sull'allenamento di qualcuno.

Programmi e sessioni

La scheda Sessioni è dove vivi giorno per giorno. Ci sono due modi di allenarti su Capazity: sessioni singole (la via più semplice e più usata) e programmi strutturati (piani di più settimane con cicli, giorni e progressione).

Sessioni singole — allenamenti rapidi

Una sessione singola è una sessione vuota che costruisci strada facendo. Tocca il pulsante + nella scheda Sessioni e scegli Sessione singola. Aggiungi esercizi mentre procedi, registra ogni serie (peso, ripetizioni, distanza e tempo a seconda dell'esercizio), recupera, ripeti. Termina quando hai finito.

È ciò che la maggior parte delle persone usa per la maggior parte del tempo: nessun impegno con un piano di più settimane, nessuna configurazione, solo allenarsi. Le sessioni singole alimentano statistiche e PR esattamente come quelle di un programma strutturato.

La libreria dei programmi

Usa il pulsante + → Crea con AI per far scrivere un programma al coach AI, oppure sfoglia la libreria. La libreria è organizzata in:

• In corso — programmi che hai iniziato ma non concluso. Riprendi da dove eri rimasto.
• Libreria — programmi ufficiali e verificati di Capazity tra forza, powerlifting, strongman, ipertrofia, longevità, grip e altro. Filtra per categoria, livello di esperienza e stile di intensità.
• I miei modelli — programmi che hai costruito o salvato dal coach AI.
• Condiviso con me — programmi che gli amici hanno condiviso con te.
• Completati — programmi finiti e sessioni singole indipendenti, conservati come storico.

Tocca un programma per vederne la struttura completa: cicli, giorni, ogni esercizio, serie, ripetizioni e note. Premi Avvia per eseguirlo: Capazity tiene traccia di dove sei nel programma (quale ciclo, quale giorno) così la prossima sessione è sempre pronta.

Eseguire una sessione

Quando avvii una sessione — sia un giorno pianificato del programma sia una sessione singola — ottieni una schermata di registrazione focalizzata, pensata per il pavimento della palestra. Per ogni serie puoi registrare:

• Peso × ripetizioni per i lift standard (kg o lbs in base all'impostazione delle unità). Puoi anche registrare quanto è durata la serie — un campo tempo si trova proprio accanto a ripetizioni e peso, così anche tempo e serie a tempo vengono registrati.
• Tempo per le tenute e gli sforzi a tempo — secondi mantenuti per una tenuta (più a lungo è meglio, come plank e farmer's hold) o il tempo per completare uno sforzo a tempo (più breve è meglio, come uno yoke run o un sled push).
• Distanza per carry, camminate e lavoro con la slitta — e distanza abbinata al tempo per sprint e corse, così che una singola serie possa contenere entrambi.

Capazity mostra i tuoi numeri precedenti per lo stesso esercizio così sai sempre cosa devi battere. I PR scattano automaticamente quando segni un nuovo migliore.

All'interno di una sessione puoi anche rinominarla, modificare le serie completate, aggiungere esercizi non previsti, sostituire un esercizio a metà allenamento e chiudere prima senza perdere dati.

Condividere i programmi

Puoi condividere qualsiasi programma personale (tuo o costruito dal coach AI) con un amico. Apri il programma → Condividi → scegli un amico. Lo vedrà in Condiviso con me nella sua scheda Sessioni e potrà eseguirlo come fosse suo.

Puoi anche condividere una sessione completata dopo averla chiusa: ottimo per mostrare a un compagno esattamente cosa hai fatto e come è andata.

Catalogo esercizi

Capazity arriva con oltre 600 esercizi, incluso un catalogo profondo di strongman e grip che non trovi nelle app mainstream — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers e molto altro. I nomi degli esercizi sono tradotti in oltre 25 lingue.

Modalità offline

Allenati dove il segnale muore. Se perdi la connessione a metà sessione — palestra in cantina, parcheggio sotterraneo, modalità aereo — Capazity continua a registrare in locale. La prossima volta che sei online, ogni serie si sincronizza automaticamente. Mai una sessione persa.

Amici e condivisione

Aggiungi amici dalla scheda Amici in tre modi: inserisci la loro email per inviare una richiesta, scansiona il loro codice QR di persona oppure condividi un link di invito che apre l'app per loro. L'altra persona deve accettare prima che siate connessi.

Cosa vedi davvero degli amici

Capazity non è un feed social: le tue sessioni individuali restano private a meno che non le condivida esplicitamente. Cosa gli amici condividono automaticamente tra loro:

• Un feed di attività con eventi rilevanti: quando un amico segna un nuovo PR, una pietra miliare o una sessione particolarmente pesante, sale in cima alla scheda Amici. Sono i momenti chiave, non ogni serie.
• Confronti dei PR: una tabella affiancata di record personali tra esercizi per vedere come ti collochi. Scegli il gruppo di esercizi (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) e il confronto carica per tutta la tua cerchia.
• Confronti di attività: totali su una finestra scelta (7 giorni, 30 giorni, 90 giorni o all-time): sessioni registrate, volume totale, serie, PR ottenuti. Ottimo per una sana responsabilità reciproca.

Vuoi che un amico veda una sessione specifica? Condividila esplicitamente dopo averla chiusa: vedranno l'intera sessione nel proprio feed. Lo stesso vale per la condivisione di un intero programma (visto nella sezione Programmi sopra).

Sei tu a scegliere chi è nel confronto. Tocca Confronta con — il selettore «Scegli gli sfidanti» — per scegliere esattamente quali amici compaiono nelle tue tabelle di confronto. Tu sei sempre incluso, i nuovi amici lo sono per impostazione predefinita, e la tua selezione viene salvata per la prossima volta.

Punteggio & competizione amichevole

I confronti non sono solo numeri affiancati — vengono valutati. Per ogni esercizio in cui almeno due di voi hanno un risultato, tutti vengono classificati e ricevono punti piazzamento: 50 per il primo posto, poi 38, 25 e così via fino a 1 punto per il quindicesimo. Se salti un esercizio, prendi 0; i pari merito si dividono i punti equamente.

Somma i punti su tutti gli esercizi contesi e ottieni una classifica generale — una graduatoria con un vincitore in cima. Attiva Mostra punteggi per vedere i punti ottenuti da ogni lift. È un punteggio di piazzamento assoluto, quindi premia la costanza su tutta la linea piuttosto che un singolo grande lift.

Privacy e sicurezza

Puoi rimuovere un amico in qualsiasi momento o bloccare un utente per impedirgli di trovarti o contattarti. Gli utenti bloccati si gestiscono in Account → Privacy e sicurezza → Utenti bloccati.

Statistiche e PR

La scheda Statistiche ha tre viste: Panoramica per le tendenze recenti, Record per i primati personali e Progressione per tracciare lift specifici su un intervallo di date che scegli tu.

Panoramica — le ultime 8 settimane a colpo d'occhio

La panoramica mostra grafici e numeri che riassumono il tuo allenamento senza che tu debba scavare:

• Sessioni a settimana: ti presenti davvero con costanza?
• Volume medio per sessione: peso totale × ripetizioni mosse, settimana per settimana.
• Progressione di forza: trend di 1RM stimati sulle alzate principali, per vedere se la curva sale.

Usa la panoramica come verifica dopo un blocco. Se il volume cala o le sessioni saltano, lo vedi prima che diventi un problema.

Record — ogni PR che hai mai segnato

Capazity traccia automaticamente i record personali: ogni volta che sollevi un nuovo peso massimo o più ripetizioni a un dato peso, viene salvato come PR. La scheda Record li presenta in tre modi:

• Per gruppo muscolare: petto, dorso, gambe, spalle, bicipiti, tricipiti, core, glutei, Grip, full body. Ogni gruppo si espande mostrando ogni esercizio registrato.
• Per tipo di esercizio: powerlifting, strongman, olimpico, peso corporeo, grip, condizionamento e altro. Utile se ti alleni in più discipline.
• Alfabetico / recenti: ricerca rapida o «cosa ho appena battuto?»

Ogni esercizio mostra il tuo migliore su più range di ripetizioni — 1 rep, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — più un 1RM stimato. Quindi un PR non è solo «singola più pesante»; vedi la tua migliore tripla, la migliore serie da 5, la migliore serie da 10, tutto in un unico posto.

Per carries, holds e esercizi a tempo, i record sono tracciati in distanza e tempo — la tua migliore distanza in Farmer's walk a 80 kg, il tuo dead hang più lungo, il tuo yoke run più veloce.

Progressione — segui lift specifici nel tempo

Dove la Panoramica ti dà il quadro d'insieme in continuo aggiornamento, la Progressione serve a fare zoom. Crea un periodo con un intervallo di date personalizzato, scegli esattamente gli esercizi che ti interessano, e Capazity traccia ogni serie che hai registrato per loro in quella finestra.

È la vista da aprire quando vuoi rispondere a «il mio squat si sta davvero muovendo?» nell'arco di un blocco di allenamento — o confrontare qualche lift correlato fianco a fianco. Crea tutti i periodi di progressione che vuoi e tornaci ogni volta che vuoi un chiaro prima-e-dopo.

Condividi i tuoi numeri

Tocca l'icona di condivisione in alto a destra di una delle viste per esportare una scheda riassuntiva pulita — i totali della panoramica o una scheda PR per gruppo muscolare — come immagine da pubblicare ovunque. Ottima per documentare un blocco di allenamento, mostrare un nuovo PR o semplicemente inviarla a un compagno.

Account e abbonamenti

Dalla scheda Account gestisci il profilo (nome, sesso, età, altezza, peso, esperienza), la lingua, il sistema di unità (metrico o imperiale) e l'abbonamento. Puoi anche inviare feedback, esportare i tuoi dati e cancellare l'account.

Gratis vs Premium

Capazity è gratuito da usare, con un periodo di prova generoso e funzioni essenziali sempre disponibili. Premium rimuove i limiti e sblocca l'intera libreria e le statistiche.

Gestire l'abbonamento

Gli abbonamenti sono fatturati da Apple o Google, non direttamente da Capazity. Per gestire o annullare:

• iPhone / iPad: Impostazioni → [il tuo nome] → Abbonamenti
• Android: Play Store → profilo → Pagamenti e abbonamenti → Abbonamenti

L'eliminazione dell'account avviene nell'app sotto Account → Zona di pericolo → Elimina account. Annullare l'abbonamento è un'azione separata: vedi le FAQ su Assistenza per i dettagli. La stessa pagina di assistenza copre il reset della password, le domande di fatturazione, l'export dei dati e le segnalazioni di bug.