RPE-reiknivél
Sláðu inn sett sem þú varst að klára og hversu erfitt það var (RPE) til að áætla hámarkið þitt — og fáðu réttu þyngdina fyrir næsta sett.
Settið þitt
RPE 10 = engar endurtekningar eftir · 9 = ein í viðbót · 8 = tvær · 7 = þrjár
Sláðu inn tölurnar þínar til að sjá niðurstöðuna.
RPE-tafla
Prósenta af hámarkslyftu fyrir hvern fjölda endurtekninga og RPE. Taflan nær yfir 1 til 10 endurtekningar við RPE 6 til 10.
| Endurtekningar | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Svona virkar þetta
RPE (rating of perceived exertion) metur sett út frá því hversu margar endurtekningar þú hefðir getað bætt við: RPE 10 þýðir engin, RPE 8 þýðir tvær. Þar sem endurtekningar í varasjóði og prósenta af hámarki haldast í hendur nægir eitt sett og RPE þess til að áætla hámarkslyftuna.
Taflan er hin útbreidda RTS-tafla. Hún er meðaltal — þínar tölur geta vikið aðeins frá, sérstaklega í settum með mörgum endurtekningum.
Skráðu hverja lyftu í Capazity
Skráðu settin þín, fylgstu með hámarkinu hækka og láttu appið reikna út þyngdirnar fyrir hverja æfingu.