RPE kalkulátor
Add meg az épp elvégzett sorozatot és hogy mennyire volt nehéz (RPE), hogy megbecsüld a maximumod — aztán megkapod a megfelelő súlyt a következő sorozathoz.
A sorozatod
RPE 10 = nem maradt ismétlés · 9 = még egy · 8 = még kettő · 7 = még három
Add meg a számaidat az eredményhez.
RPE táblázat
Az egyismétléses maximumod százaléka minden ismétlésszámra és RPE-re. A táblázat 1–10 ismétlést fed le 6–10-es RPE mellett.
| Ismétlés | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
Hogyan működik
Az RPE (észlelt terhelés értékelése) azt méri, hány ismétlés maradt még tartalékban: RPE 10 azt jelenti, hogy egy sem, RPE 8, hogy kettő. Mivel a tartalék ismétlések és a maximum százaléka szorosan összefüggnek, egyetlen sorozat és annak RPE-je elég az egyismétléses maximum becsléséhez.
Ez a széles körben használt RTS-stílusú táblázat. Az értékek átlagok — a saját számaid kicsit eltérhetnek, főleg a sok ismétléses sorozatoknál.
Kövesd minden emelésed a Capazity alkalmazásban
Rögzítsd a sorozataidat, nézd, ahogy nőnek a maximumaid, és hagyd, hogy az alkalmazás kiszámolja a súlyokat minden edzésre.