Hozd ki a maximumot a Capazityből.

Kezdő lépések

Nyisd meg a Capazityt, lépj a Fiók fülre és jelentkezz be — vagy hozz létre fiókot rögtön. Először körülnéznél? Böngészheted a tervkönyvtárat, és vendégként kipróbálhatod az AI-coachot, mielőtt elkötelezed magad.

A Fiók menüben állítsd be a kívánt nyelvet, és válassz metrikus (kg, cm) vagy imperiális (lbs, ft/in) egységek között. A Capazity 25+ nyelvet támogat — a felület, a gyakorlatok nevei és még az AI-coach is veled vált.

Töltsd ki a profil alapjait — nem, kor, magasság, súly és edzéstapasztalat. Egyik sem kötelező, de minél többet tud rólad az AI-coach, annál személyre szabottabb a tervek és válaszok. A profilod a tiéd: a coaching személyre szabására szolgál, nem arra, hogy bárhol rangsoroljon vagy közszemlére tegyen.

AI-coach

A Kezdőlap fül az AI-coachod. Beszélj vele úgy, mint egy igazi edzővel — írd le, mit szeretnél, és teljes tervet ír ciklusokkal, napokkal, gyakorlatokkal, sorozatokkal, ismétlésekkel, RPE-célokkal és progresszióval.

Példák, amelyek jól működnek:

• „Egy 4 napos powerlifting blokk guggolásra és felhúzásra fókuszálva, 8 hét.”
• „12 hetes strongman terv csúccsal a magyar bajnokságra — atlas stones, log press, yoke.”
• „Kezdő egész testes, heti 3 alkalommal, 45 perc alkalmanként.”
• „Hipertrófia push/pull/legs, 5 nap, kb. 12 hét.”
• „Grip-edzés a jelenlegi tervem mellett, heti 2 rövid edzés.”

Egy generált tervet finomíthatsz is csevegéssel — „cseréld a high-bar squatot front squatra”, „adj hozzá egy plusz kiegészítő napot”, „a 4. hét legyen deload”. Amikor elégedett vagy, mentsd, és az Edzések fülön folyamatban állapotban landol, indításra készen.

Az AI-coach a profilodat (tapasztalat, mértékegységek, kor, súly, edzési előzmények) használja a terhelések értelmes méretezésére. A választott nyelven cseveghetsz vele, és ugyanazon a nyelven válaszol — a mentett terv maga angol gyakorlatneveket használ, de mindenhol az alkalmazásban a saját nyelvedre fordítva jelennek meg.

Tervek és edzések

Az Edzések fül az, ahol napról napra élsz. A Capazityben kétféleképpen edzhetsz: egyedi edzések (a legegyszerűbb, leggyakrabban használt útvonal) és strukturált tervek (több hetes tervek ciklusokkal, napokkal és progresszióval).

Egyedi edzések — gyors edzések

Az egyedi edzés egy üres edzés, amelyet menet közben építesz. Koppints a + gombra az Edzések fülön, és válaszd az Egyedi edzés opciót. Adj hozzá gyakorlatokat menet közben, naplózz minden sorozatot (súly, ismétlések, távolság és idő a gyakorlattól függően), pihenj, ismételd. Fejezd be, amikor készen vagy.

A legtöbben ezt használják az idő legnagyobb részében — nincs elköteleződés többhetes terv mellett, nincs beállítás, csak edzés. Az egyedi edzések pontosan ugyanúgy táplálják a statisztikákat és csúcsokat, mint a strukturált tervekhez tartozók.

A tervkönyvtár

Használd a + gombot → Készítés AI-jal opciót, hogy az AI-coach tervet írjon, vagy böngészd a könyvtárat. A könyvtár az alábbiakra tagolódik:

• Folyamatban — tervek, amelyeket elkezdtél, de nem fejeztél be. Folytasd onnan, ahol abbahagytad.
• Könyvtár — hivatalos és ellenőrzött Capazity-tervek erő, powerlifting, strongman, hipertrófia, longevity, grip és további területeken. Szűrhető kategória, tapasztalati szint és intenzitásstílus szerint.
• Saját sablonok — tervek, amelyeket te építettél vagy az AI-coachtól mentettél.
• Velem megosztva — barátok által megosztott tervek.
• Befejezve — befejezett tervek és önálló egyedi edzések, történetiként megőrizve.

Koppints bármelyik tervre, hogy lásd a teljes szerkezetét: ciklusok, napok, minden gyakorlat, sorozatok, ismétlések és jegyzetek. Nyomd meg az Indítás gombot a futtatáshoz — a Capazity nyilvántartja, hol jársz a tervben (melyik ciklus, melyik nap), így a következő edzés mindig kéznél van.

Edzés futtatása

Amikor elindítasz egy edzést — akár egy tervezett napot a tervből, akár egy egyedi edzést — egy fókuszált naplózó képernyőt kapsz, amely a teremre van szabva. Minden sorozathoz rögzítheted:

• Súly (kg vagy lbs az egységbeállításod alapján) és ismétlések a standard emelésekhez
• Távolság és idő a carries, walks, szánkós munka és időzített holds esetében — strongman, grip és kondicionálás szempontjából lényeges

A Capazity megjeleníti az előző számaidat ugyanahhoz a gyakorlathoz, így mindig tudod, mit kell legyőznöd. A személyes csúcsok automatikusan kiváltódnak, ha új csúcsot emelsz.

Egy edzésen belül átnevezheted, szerkesztheted a befejezett sorozatokat, hozzáadhatsz a tervben nem szereplő gyakorlatokat, edzés közben cserélhetsz gyakorlatot, és korábban befejezheted az edzést adatvesztés nélkül.

Tervek megosztása

Bármelyik egyéni tervet (sajátot vagy az AI-coach által épített) megoszthatod egy baráttal. Nyisd meg a tervet → Megosztás → válassz barátot. A Velem megosztva szakaszban látja az Edzések fülén, és sajátjaként futtathatja.

Befejezés után befejezett edzést is megoszthatsz — remek, ha pontosan meg akarod mutatni az edzőtársadnak, mit csináltál és hogyan ment.

Gyakorlatkatalógus

A Capazity több mint 400 gyakorlattal érkezik, beleértve egy mély strongman és grip katalógust, amelyet a mainstream alkalmazásokban nem találsz — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers és még sok más. A gyakorlatok nevei 25+ nyelvre lefordítva.

Offline mód

Edz ott, ahol kihal a jel. Ha edzés közben elveszíted a kapcsolatot — pince edzőterem, mély mélygarázs, repülőgép üzemmód — a Capazity tovább naplóz lokálisan. A következő alkalommal, amikor online vagy, minden sorozat automatikusan szinkronizálódik. Soha nincs elveszett edzés.

Barátok és megosztás

Adj hozzá barátokat a Barátok fülről három módon: add meg az e-mail-címüket kérés küldéséhez, olvasd be a QR-kódjukat személyesen, vagy oszd meg az meghívólinket, amely megnyitja számukra az alkalmazást. A másik személynek el kell fogadnia, mielőtt összekapcsolódtok.

Mit látsz valójában a barátoktól

A Capazity nem közösségi hírfolyam — az egyedi edzéseid privátok maradnak, hacsak kifejezetten meg nem osztod őket. Amit a barátok automatikusan megosztanak egymással:

• Tevékenység-folyam fontos eseményekkel — amikor egy barát új csúcsot dönt, mérföldkövet ér el, vagy különösen nehéz edzést csinál, az feltűnik a Barátok fül tetején. A csúcspontok, nem minden sorozat.
• Csúcs-összehasonlítások — egymás melletti táblázat a személyes csúcsokról a gyakorlatok között, hogy lásd, hol állsz. Válaszd ki a gyakorláscsoportot (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight), és az összehasonlítás betöltődik az egész baráti köröd számára.
• Tevékenység-összehasonlítások — összegek egy választott időablakban (7 nap, 30 nap, 90 nap vagy all-time): naplózott edzések, teljes volumen, sorozatok, megdöntött csúcsok. Jó a baráti felelősséghez.

Szeretnéd, hogy egy barát lásson egy konkrét edzést? Oszd meg kifejezetten befejezés után — a teljes edzést látja a hírfolyamában. Ugyanez vonatkozik egy egész terv megosztására is (lásd a Tervek szakaszt fent).

Adatvédelem és biztonság

Bármikor eltávolíthatsz egy barátot, vagy letilthatsz egy felhasználót, hogy ne találhasson meg vagy léphessen veled kapcsolatba. A letiltott felhasználókat a Fiók → Adatvédelem és biztonság → Letiltott felhasználók menüpontban kezeled.

Statisztikák és csúcsok

A Statisztikák fül két fő nézetre oszlik: Áttekintés a trendekhez és Csúcsok a személyes legjobbakhoz.

Áttekintés — az utolsó 8 hét egyetlen pillantásra

Az Áttekintés grafikonokat és számokat mutat, amelyek összefoglalják az edzésedet, anélkül hogy ásnod kellene:

• Edzések hetente — tényleg következetesen megjelensz?
• Átlagos volumen edzésenként — összes súly × ismétlések, hétről hétre.
• Erőfejlődés — becsült 1RM trendek a fő emelésekre, hogy lásd, megy-e felfelé a görbe.

Használd az Áttekintést józansági ellenőrzésként egy edzésblokk után. Ha csökken a volumen vagy kimaradnak edzések, látni fogod, mielőtt problémává válna.

Csúcsok — minden valaha megdöntött csúcsod

A Capazity automatikusan követi a személyes csúcsokat — minden alkalommal, amikor új legnagyobb súlyt emelsz vagy több ismétlést csinálsz egy adott súlyon, az csúcsként mentődik. A Csúcsok fül három módon mutatja őket:

• Izomcsoportonként — mell, hát, láb, váll, bicepsz, tricepsz, törzs, fenék, Grip, egész test. Minden csoport kibontható, hogy mutassa az ahhoz a csoporthoz rögzített összes gyakorlatot.
• Gyakorláttípus szerint — powerlifting, strongman, olimpiai, testsúlyos, grip, kondicionálás és még több. Hasznos, ha több ágat edzel.
• Ábécé / legutóbbi — gyors keresés vagy „mit döntöttem most?”

Minden gyakorlat megmutatja a legjobbadat több ismétléstartományban — 1 ismétlés, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plusz egy becsült 1RM. Tehát a csúcs nem csak „a legnehezebb egyes”; látod a legjobb hármast, a legjobb 5-ös szettet, a legjobb 10-es szettet, mind egy helyen.

A carries, holds és időzített gyakorlatok esetén a csúcsokat távolságban és időben követik — a legjobb Farmer's walk távolságodat 80 kg-mal, a leghosszabb dead hangedet, a leggyorsabb yoke runodat.

Oszd meg a számaidat

Koppints a megosztás ikonra a jobb felső sarokban bármelyik nézetben, hogy exportálj egy tiszta összegző kártyát — az áttekintési összegeket vagy egy izomcsoportonkénti csúcskártyát — képként, amelyet bárhol megoszthatsz. Jó edzésblokk dokumentálására, új csúcs megmutatására vagy egyszerűen edzőtársnak elküldésére.

Fiók és előfizetések

A Fiók fülben kezeled a profilod (név, nem, kor, magasság, súly, edzéstapasztalat), nyelv, mértékegység-rendszer (metrikus vagy imperiális) és előfizetés. Visszajelzést is küldhetsz, exportálhatod az adataidat és törölheted a fiókod.

Ingyenes vs Premium

A Capazity ingyenes, bőséges próbaidőszakkal és örökre elérhető alapfunkciókkal. A Premium feloldja a korlátokat, és megnyitja a teljes könyvtárat és a statisztikákat.

Az előfizetésed kezelése

Az előfizetéseket az Apple vagy a Google számlázza, nem közvetlenül a Capazity. Kezelés vagy felmondás:

• iPhone / iPad: Beállítások → [a neved] → Előfizetések
• Android: Play Áruház → profil → Fizetések és előfizetések → Előfizetések

A fióktörlés az alkalmazáson belül történik a Fiók → Veszélyzóna → Fiók törlése menüpontban. Az előfizetés felmondása külön művelet — részletek a gyakori kérdésekben a Támogatás oldalon. Ugyanez a támogatási oldal foglalkozik a jelszó visszaállításával, számlázási kérdésekkel, adatexporttal és hibajelentésekkel.