Hozd ki a maximumot a Capazityből.

Kezdő lépések

Nyisd meg a Capazityt, lépj a Fiók fülre és jelentkezz be — vagy hozz létre fiókot rögtön. Először körülnéznél? Böngészheted a tervkönyvtárat, és vendégként kipróbálhatod az AI-coachot, mielőtt elkötelezed magad.

A Fiók menüben állítsd be a kívánt nyelvet, és válassz metrikus (kg, cm) vagy imperiális (lbs, ft/in) egységek között. A Capazity 25+ nyelvet támogat — a felület, a gyakorlatok nevei és még az AI-coach is veled vált.

Töltsd ki a profil alapjait — nem, kor, magasság, súly és edzéstapasztalat. Egyik sem kötelező, de minél többet tud rólad az AI-coach, annál személyre szabottabb a tervek és válaszok. A profilod a tiéd: a coaching személyre szabására szolgál, nem arra, hogy bárhol rangsoroljon vagy közszemlére tegyen.

AI-coach

A Kezdőlap fül az AI-coachod. Beszélj vele úgy, mint egy igazi edzővel — írd le, mit szeretnél, és teljes tervet ír ciklusokkal, napokkal, gyakorlatokkal, sorozatokkal, ismétlésekkel, RPE-célokkal és progresszióval.

Példák, amelyek jól működnek:

• „Egy 4 napos powerlifting blokk guggolásra és felhúzásra fókuszálva, 8 hét.”
• „12 hetes strongman terv csúccsal a magyar bajnokságra — atlas stones, log press, yoke.”
• „Kezdő egész testes, heti 3 alkalommal, 45 perc alkalmanként.”
• „Hipertrófia push/pull/legs, 5 nap, kb. 12 hét.”
• „Grip-edzés a jelenlegi tervem mellett, heti 2 rövid edzés.”

Egy generált tervet finomíthatsz is csevegéssel — „cseréld a high-bar squatot front squatra”, „adj hozzá egy plusz kiegészítő napot”, „a 4. hét legyen deload”. Amikor elégedett vagy, mentsd, és az Edzések fülön folyamatban állapotban landol, indításra készen.

Az AI-coach a profilodat (tapasztalat, mértékegységek, kor, súly, edzési előzmények) használja a terhelések értelmes méretezésére. A választott nyelven cseveghetsz vele, és ugyanazon a nyelven válaszol — a mentett terv maga angol gyakorlatneveket használ, de mindenhol az alkalmazásban a saját nyelvedre fordítva jelennek meg.

Minden beszélgetés mentésre kerül. A Kezdőlap fül megőrzi a csevegési előzményeket, amelyeket újra megnyithatsz, átnevezhetsz vagy törölhetsz — bármikor folytasd egy régi beszélgetést, vagy kezdj újat. Edzés közben pedig koppints egy gyakorlatra az információs lapjának megnyitásához, és nyomd meg az Kérdezd a coachot gombot egy technikai tippért vagy gyors módosításért, anélkül hogy elhagynád az edzést.

Csevegés és üzenetek

Az AI-coach mellett a Capazity valódi üzenetküldést is kínál. A Csevegés fülről közvetlen üzeneteket küldhetsz bármelyik barátodnak, vagy indíthatsz csoportos beszélgetést többükkel — hasznos egy edzőcsapatnak vagy egy coachnak, aki rákérdez, hogy haladsz.

Az üzenetek nem csak szövegek. Küldj fényképeket, matricákat és emodzsikat, reagálj egy üzenetre emodzsival, és válaszolj egy konkrét üzenetre, hogy a beszélgetés átlátható maradjon. Saját üzeneteidet szerkesztheted vagy törölheted, az olvasási visszaigazolások és az olvasatlan számlálók pedig megmutatják, mit láttak.

Némíts el egy zajos beszélgetést, vagy archiváld azt, amellyel végeztél — elérhető marad, de nincs útban. (A fényképek küldése a csevegésben Premium funkció.)

Edzések kommentálása

A csevegés közvetlenül kapcsolódik az edzéseidhez. Csatold egy befejezett edzésedet egy üzenethez, és „Az edzésemet kommentálom …” címkeként jelenik meg — a barátod rákoppint, és pontosan azt az edzést nyitja meg. Amikor egy barátod megoszt veled egy edzést, ugyanígy válaszolhatsz egy „Válaszolok erre …” címkével. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy megbeszéljetek egy konkrét gyakorlatot, egy nehéz napot vagy egy kérdést valaki edzéséről.

Tervek és edzések

Az Edzések fül az, ahol napról napra élsz. A Capazityben kétféleképpen edzhetsz: egyedi edzések (a legegyszerűbb, leggyakrabban használt útvonal) és strukturált tervek (több hetes tervek ciklusokkal, napokkal és progresszióval).

Egyedi edzések — gyors edzések

Az egyedi edzés egy üres edzés, amelyet menet közben építesz. Koppints a + gombra az Edzések fülön, és válaszd az Egyedi edzés opciót. Adj hozzá gyakorlatokat menet közben, naplózz minden sorozatot (súly, ismétlések, távolság és idő a gyakorlattól függően), pihenj, ismételd. Fejezd be, amikor készen vagy.

A legtöbben ezt használják az idő legnagyobb részében — nincs elköteleződés többhetes terv mellett, nincs beállítás, csak edzés. Az egyedi edzések pontosan ugyanúgy táplálják a statisztikákat és csúcsokat, mint a strukturált tervekhez tartozók.

A tervkönyvtár

Használd a + gombot → Készítés AI-jal opciót, hogy az AI-coach tervet írjon, vagy böngészd a könyvtárat. A könyvtár az alábbiakra tagolódik:

• Folyamatban — tervek, amelyeket elkezdtél, de nem fejeztél be. Folytasd onnan, ahol abbahagytad.
• Könyvtár — hivatalos és ellenőrzött Capazity-tervek erő, powerlifting, strongman, hipertrófia, longevity, grip és további területeken. Szűrhető kategória, tapasztalati szint és intenzitásstílus szerint.
• Saját sablonok — tervek, amelyeket te építettél vagy az AI-coachtól mentettél.
• Velem megosztva — barátok által megosztott tervek.
• Befejezve — befejezett tervek és önálló egyedi edzések, történetiként megőrizve.

Koppints bármelyik tervre, hogy lásd a teljes szerkezetét: ciklusok, napok, minden gyakorlat, sorozatok, ismétlések és jegyzetek. Nyomd meg az Indítás gombot a futtatáshoz — a Capazity nyilvántartja, hol jársz a tervben (melyik ciklus, melyik nap), így a következő edzés mindig kéznél van.

Edzés futtatása

Amikor elindítasz egy edzést — akár egy tervezett napot a tervből, akár egy egyedi edzést — egy fókuszált naplózó képernyőt kapsz, amely a teremre van szabva. Minden sorozathoz rögzítheted:

• Súly × ismétlés a szokásos gyakorlatokhoz (kg vagy lbs a mértékegység-beállításod szerint). Azt is rögzítheted, meddig tartott a szett — egy idő mező közvetlenül az ismétlések és a súly mellett van, így a tempó és az időre végzett szettek is rögzülnek.
• Idő a tartásokhoz és időre végzett erőkifejtésekhez — a tartás másodpercei egy tartásnál (a hosszabb a jobb, mint a plank és a farmer's hold), vagy az időre végzett feladat befejezéséhez szükséges idő (a rövidebb a jobb, mint egy yoke-futás vagy szántolás).
• Távolság a cipelésekhez, sétákhoz és szánmunkához — valamint idővel párosított távolság a sprintekhez és futásokhoz, így egyetlen szett mindkettőt tartalmazhatja.

A Capazity megjeleníti az előző számaidat ugyanahhoz a gyakorlathoz, így mindig tudod, mit kell legyőznöd. A személyes csúcsok automatikusan kiváltódnak, ha új csúcsot emelsz.

Egy edzésen belül átnevezheted, szerkesztheted a befejezett sorozatokat, hozzáadhatsz a tervben nem szereplő gyakorlatokat, edzés közben cserélhetsz gyakorlatot, és korábban befejezheted az edzést adatvesztés nélkül.

Tervek megosztása

Bármelyik egyéni tervet (sajátot vagy az AI-coach által épített) megoszthatod egy baráttal. Nyisd meg a tervet → Megosztás → válassz barátot. A Velem megosztva szakaszban látja az Edzések fülén, és sajátjaként futtathatja.

Befejezés után befejezett edzést is megoszthatsz — remek, ha pontosan meg akarod mutatni az edzőtársadnak, mit csináltál és hogyan ment.

Gyakorlatkatalógus

A Capazity több mint 600 gyakorlattal érkezik, beleértve egy mély strongman és grip katalógust, amelyet a mainstream alkalmazásokban nem találsz — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers és még sok más. A gyakorlatok nevei 25+ nyelvre lefordítva.

Offline mód

Edz ott, ahol kihal a jel. Ha edzés közben elveszíted a kapcsolatot — pince edzőterem, mély mélygarázs, repülőgép üzemmód — a Capazity tovább naplóz lokálisan. A következő alkalommal, amikor online vagy, minden sorozat automatikusan szinkronizálódik. Soha nincs elveszett edzés.

Barátok és megosztás

Adj hozzá barátokat a Barátok fülről három módon: add meg az e-mail-címüket kérés küldéséhez, olvasd be a QR-kódjukat személyesen, vagy oszd meg az meghívólinket, amely megnyitja számukra az alkalmazást. A másik személynek el kell fogadnia, mielőtt összekapcsolódtok.

Mit látsz valójában a barátoktól

A Capazity nem közösségi hírfolyam — az egyedi edzéseid privátok maradnak, hacsak kifejezetten meg nem osztod őket. Amit a barátok automatikusan megosztanak egymással:

• Tevékenység-folyam fontos eseményekkel — amikor egy barát új csúcsot dönt, mérföldkövet ér el, vagy különösen nehéz edzést csinál, az feltűnik a Barátok fül tetején. A csúcspontok, nem minden sorozat.
• Csúcs-összehasonlítások — egymás melletti táblázat a személyes csúcsokról a gyakorlatok között, hogy lásd, hol állsz. Válaszd ki a gyakorláscsoportot (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight), és az összehasonlítás betöltődik az egész baráti köröd számára.
• Tevékenység-összehasonlítások — összegek egy választott időablakban (7 nap, 30 nap, 90 nap vagy all-time): naplózott edzések, teljes volumen, sorozatok, megdöntött csúcsok. Jó a baráti felelősséghez.

Szeretnéd, hogy egy barát lásson egy konkrét edzést? Oszd meg kifejezetten befejezés után — a teljes edzést látja a hírfolyamában. Ugyanez vonatkozik egy egész terv megosztására is (lásd a Tervek szakaszt fent).

Te döntöd el, ki van benne az összehasonlításban. Koppints a Hasonlítsd össze gombra — a „Válassz kihívókat” választóra —, hogy pontosan megadd, mely barátok jelennek meg az összehasonlító táblázataidban. Te mindig benne vagy, az új barátok alapból bekerülnek, és a választásod elmentésre kerül a következő alkalomra.

Pontozás és baráti verseny

Az összehasonlítások nem csak egymás melletti számok — pontozva vannak. Minden gyakorlatnál, ahol legalább kettőtöknek van eredménye, mindenkit rangsorolnak, és helyezési pontokat kap: 50 az elsőért, majd 38, 25 és tovább lefelé egészen 1 pontig a tizenötödikért. Hagyj ki egy gyakorlatot, és 0 pontot kapsz érte; a holtversenyek egyenlően osztják el a pontokat.

Add össze a pontokat az összes megmérettetett gyakorlaton, és megkapod az összesített rangsort — egy ranglistát a győztessel a tetején. Kapcsold be a Pontok mutatása opciót, hogy lásd az egyes gyakorlatok pontjait. Ez abszolút helyezés alapú pontozás, így a teljes vonalon való helytállást jutalmazza, nem egyetlen nagy gyakorlatot.

Adatvédelem és biztonság

Bármikor eltávolíthatsz egy barátot, vagy letilthatsz egy felhasználót, hogy ne találhasson meg vagy léphessen veled kapcsolatba. A letiltott felhasználókat a Fiók → Adatvédelem és biztonság → Letiltott felhasználók menüpontban kezeled.

Statisztikák és csúcsok

A Statisztikák fülnek három nézete van: Áttekintés a friss trendekhez, Csúcsok az egyéni rekordokhoz, és Haladás konkrét gyakorlatok ábrázolásához egy általad választott dátumtartományban.

Áttekintés — az utolsó 8 hét egyetlen pillantásra

Az Áttekintés grafikonokat és számokat mutat, amelyek összefoglalják az edzésedet, anélkül hogy ásnod kellene:

• Edzések hetente — tényleg következetesen megjelensz?
• Átlagos volumen edzésenként — összes súly × ismétlések, hétről hétre.
• Erőfejlődés — becsült 1RM trendek a fő emelésekre, hogy lásd, megy-e felfelé a görbe.

Használd az Áttekintést józansági ellenőrzésként egy edzésblokk után. Ha csökken a volumen vagy kimaradnak edzések, látni fogod, mielőtt problémává válna.

Csúcsok — minden valaha megdöntött csúcsod

A Capazity automatikusan követi a személyes csúcsokat — minden alkalommal, amikor új legnagyobb súlyt emelsz vagy több ismétlést csinálsz egy adott súlyon, az csúcsként mentődik. A Csúcsok fül három módon mutatja őket:

• Izomcsoportonként — mell, hát, láb, váll, bicepsz, tricepsz, törzs, fenék, Grip, egész test. Minden csoport kibontható, hogy mutassa az ahhoz a csoporthoz rögzített összes gyakorlatot.
• Gyakorláttípus szerint — powerlifting, strongman, olimpiai, testsúlyos, grip, kondicionálás és még több. Hasznos, ha több ágat edzel.
• Ábécé / legutóbbi — gyors keresés vagy „mit döntöttem most?”

Minden gyakorlat megmutatja a legjobbadat több ismétléstartományban — 1 ismétlés, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plusz egy becsült 1RM. Tehát a csúcs nem csak „a legnehezebb egyes”; látod a legjobb hármast, a legjobb 5-ös szettet, a legjobb 10-es szettet, mind egy helyen.

A carries, holds és időzített gyakorlatok esetén a csúcsokat távolságban és időben követik — a legjobb Farmer's walk távolságodat 80 kg-mal, a leghosszabb dead hangedet, a leggyorsabb yoke runodat.

Haladás — kövesd nyomon a konkrét gyakorlatokat időben

Ahol az Áttekintés a folyamatos összképet adja, ott a Haladás a nagyításra szolgál. Hozz létre egy időszakot egyéni dátumtartománnyal, válaszd ki pontosan azokat a gyakorlatokat, amelyek érdekelnek, és a Capazity ábrázolja az összes szettet, amelyet hozzájuk rögzítettél abban az ablakban.

Ezt a nézetet hívod elő, amikor egy edzésblokk során meg akarsz válaszolni egy olyan kérdést, hogy „tényleg mozdul a guggolásom?” — vagy össze akarsz hasonlítani néhány kapcsolódó gyakorlatot egymás mellett. Hozz létre annyi haladási időszakot, amennyit csak akarsz, és térj vissza hozzájuk, amikor csak tiszta „előtte és utána” képet szeretnél.

Oszd meg a számaidat

Koppints a megosztás ikonra a jobb felső sarokban bármelyik nézetben, hogy exportálj egy tiszta összegző kártyát — az áttekintési összegeket vagy egy izomcsoportonkénti csúcskártyát — képként, amelyet bárhol megoszthatsz. Jó edzésblokk dokumentálására, új csúcs megmutatására vagy egyszerűen edzőtársnak elküldésére.

Fiók és előfizetések

A Fiók fülben kezeled a profilod (név, nem, kor, magasság, súly, edzéstapasztalat), nyelv, mértékegység-rendszer (metrikus vagy imperiális) és előfizetés. Visszajelzést is küldhetsz, exportálhatod az adataidat és törölheted a fiókod.

Ingyenes vs Premium

A Capazity ingyenes, bőséges próbaidőszakkal és örökre elérhető alapfunkciókkal. A Premium feloldja a korlátokat, és megnyitja a teljes könyvtárat és a statisztikákat.

Az előfizetésed kezelése

Az előfizetéseket az Apple vagy a Google számlázza, nem közvetlenül a Capazity. Kezelés vagy felmondás:

• iPhone / iPad: Beállítások → [a neved] → Előfizetések
• Android: Play Áruház → profil → Fizetések és előfizetések → Előfizetések

A fióktörlés az alkalmazáson belül történik a Fiók → Veszélyzóna → Fiók törlése menüpontban. Az előfizetés felmondása külön művelet — részletek a gyakori kérdésekben a Támogatás oldalon. Ugyanez a támogatási oldal foglalkozik a jelszó visszaállításával, számlázási kérdésekkel, adatexporttal és hibajelentésekkel.