Egyismétléses maximum kalkulátor
Add meg egy friss sorozatodat — a súlyt és a tiszta ismétlések számát —, és megkapod a becsült egyismétléses maximumod (1RM).
kg
Add meg a számaidat az eredményhez.
Hogyan működik
Egyik képlet sem ismeri a valódi maximumodat, de közel járnak hozzá, ha a sorozat nehéz volt. Ez a kalkulátor a két legelterjedtebb képlet, az Epley és a Brzycki átlagát veszi, amelyek együtt a klasszikus százalékos táblázatot adják: kb. a maximum 87%-a 5 ismétlésre és 75%-a 10-re.
A legjobb becsléshez olyan sorozatot használj, amelyet jó technikával, a bukáshoz közel végeztél. Minél több az ismétlés, annál durvább a becslés.
Kövesd minden emelésed a Capazity alkalmazásban
Rögzítsd a sorozataidat, nézd, ahogy nőnek a maximumaid, és hagyd, hogy az alkalmazás kiszámolja a súlyokat minden edzésre.