Calculateur de RPE

Saisis une série que tu viens de faire et sa difficulté ressentie (RPE) pour estimer ton max — puis obtiens la bonne charge pour ta prochaine série.

Ta série

kg

RPE 10 = plus aucune rép. · 9 = encore une · 8 = encore deux · 7 = encore trois

Saisis tes chiffres pour voir le résultat.

Tableau RPE

Pourcentage de ta charge maximale pour chaque nombre de répétitions et chaque RPE. Le tableau couvre de 1 à 10 répétitions pour un RPE de 6 à 10.

RépétitionsRPE 10RPE 9,5RPE 9RPE 8,5RPE 8RPE 7,5RPE 7RPE 6,5RPE 6
1100%98%96%94%92%90,5%89%87,5%86%
295%93,5%92%90,5%89%87,5%86%84,5%83%
392%90,5%89%87,5%86%85%84%82,5%81%
489%87,5%86%85%84%82,5%81%80%79%
586%85%84%82,5%81%80%79%77,5%76%
684%82,5%81%80%79%77,5%76%75%74%
781%80%79%77,5%76%75%74%73%72%
879%77,5%76%75%74%73%72%70,5%69%
976%75%74%73%72%70,5%69%68%67%
1074%73%72%70,5%69%68%67%66%65%

Comment ça marche

Le RPE (rating of perceived exertion) note une série selon le nombre de répétitions que tu aurais encore pu faire : RPE 10 signifie aucune, RPE 8 signifie deux. Comme les répétitions en réserve et le pourcentage du max vont de pair, une série et son RPE suffisent pour estimer ta charge maximale.

Le tableau est le tableau RTS, largement utilisé. C'est une moyenne — tes propres chiffres peuvent légèrement différer, surtout pour les séries longues.

Suis chaque série dans Capazity

Enregistre tes séries, regarde tes maximums grimper et laisse l'appli calculer les charges de chaque séance.

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