Tire le meilleur de Capazity.

Premiers pas

Ouvre Capazity, va dans l'onglet Compte et connecte-toi — ou crée un compte tout de suite. Envie de jeter un coup d'œil d'abord ? Tu peux parcourir la bibliothèque de programmes et essayer le coach IA en tant qu'invité avant de t'engager.

Depuis Compte, choisis ta langue préférée et le système d'unités métrique (kg, cm) ou impérial (lbs, ft/in). Capazity prend en charge plus de 25 langues — l'interface, les noms d'exercices et même le coach IA changent avec toi.

Renseigne les bases de ton profil : sexe, âge, taille, poids et expérience d'entraînement. Rien n'est obligatoire, mais plus le coach IA en sait sur toi, plus ses programmes et réponses sont personnalisés. Ton profil t'appartient : il sert à personnaliser le coaching, pas à te classer ou à t'exposer où que ce soit.

Coach IA

L'onglet Accueil est ton coach IA. Parle-lui comme à un vrai coach — décris ce que tu veux et il rédige un programme complet avec cycles, jours, exercices, séries, répétitions, objectifs RPE et progression.

Exemples qui fonctionnent bien :

• « Un bloc de powerlifting sur 4 jours axé sur le squat et le soulevé de terre, 8 semaines. »
• « Un programme de strongman sur 12 semaines en pic vers les nationaux — atlas stones, log press, yoke. »
• « Débutant full-body, 3 fois par semaine, 45 minutes par séance. »
• « Hypertrophie push/pull/legs, 5 jours, environ 12 semaines. »
• « Travail de grip en plus de mon programme actuel, 2 séances courtes par semaine. »

Tu peux aussi affiner un programme généré en discutant — « remplace le high-bar squat par le front squat », « ajoute un jour d'accessoires en plus », « fais de la semaine 4 un deload ». Quand ça te convient, sauvegarde-le et il atterrit dans ton onglet Séances en en cours, prêt à être lancé.

Le coach IA utilise ton profil (expérience, unités, âge, poids, historique) pour ajuster les charges sensément. Tu peux discuter dans la langue choisie et il répond dans la même langue — le programme sauvegardé garde des noms d'exercices en anglais, mais ils sont retraduits dans ta langue partout dans l'app.

Chaque conversation est enregistrée. Ton onglet Accueil conserve un historique de chat que tu peux rouvrir, renommer ou supprimer — reprends un ancien fil ou démarres-en un nouveau à tout moment. Et pendant une séance, appuie sur un exercice pour ouvrir sa fiche d'info et appuie sur Demander au coach pour un conseil technique ou un ajustement rapide sans quitter la séance.

Chat & messagerie

Au-delà du coach IA, Capazity propose une vraie messagerie. Depuis l'onglet Chat, tu peux envoyer des messages directs à n'importe quel ami, ou lancer une conversation de groupe avec plusieurs d'entre eux — pratique pour une équipe d'entraînement ou un coach qui prend des nouvelles.

Les messages ne sont pas que du texte. Envoie des photos, des stickers et des emojis, réagis à un message avec un emoji et réponds à un message précis pour garder un fil clair. Tu peux modifier ou supprimer tes propres messages, et les accusés de lecture et compteurs de non-lus te montrent ce qui a été vu.

Mets en sourdine une conversation bruyante ou archive-en une que tu as terminée — elle reste disponible mais à l'écart. (Envoyer des photos dans le chat est une fonctionnalité Premium.)

Commenter les séances

Le chat est directement lié à ton entraînement. Joins l'une de tes séances terminées à un message et elle apparaît sous forme de pastille « Commentaire sur ma séance … » — ton ami appuie dessus pour ouvrir exactement cette séance. Quand un ami partage une séance avec toi, tu peux répondre de la même façon avec un « Réponse à … ». C'est le moyen le plus rapide de parler d'un lift précis, d'une grosse journée ou d'une question sur l'entraînement de quelqu'un.

Programmes et séances

L'onglet Séances, c'est là que se passe ton quotidien. Il y a deux façons de t'entraîner avec Capazity : les séances individuelles (la voie la plus simple, la plus utilisée) et les programmes structurés (plans sur plusieurs semaines avec cycles, jours et progression).

Séances individuelles — entraînements rapides

Une séance individuelle est une séance vide que tu construis au fil de l'eau. Appuie sur le bouton + dans l'onglet Séances et choisis Séance individuelle. Ajoute des exercices au fur et à mesure, enregistre chaque série (poids, répétitions, distance et temps selon l'exercice), récupère, recommence. Termine quand tu as fini.

C'est ce que la majorité utilise la plupart du temps — pas d'engagement sur un plan multi-semaines, pas de mise en place, juste soulever. Les séances individuelles alimentent tes statistiques et tes records exactement comme celles des programmes structurés.

La bibliothèque de programmes

Utilise le bouton + → Créer avec l'IA pour faire écrire un programme par le coach IA, ou parcours la bibliothèque. La bibliothèque est organisée en :

• En cours — programmes que tu as commencés sans les terminer. Reprends là où tu t'étais arrêté.
• Bibliothèque — programmes officiels et vérifiés de Capazity en force, powerlifting, strongman, hypertrophie, longévité, grip et plus. Filtre par catégorie, niveau d'expérience et style d'intensité.
• Mes modèles — programmes que tu as construits ou enregistrés depuis le coach IA.
• Partagé avec moi — programmes que des amis ont partagés avec toi.
• Terminés — programmes terminés et séances individuelles autonomes, conservés dans l'historique.

Touche n'importe quel programme pour voir sa structure complète : cycles, jours, chaque exercice, séries, répétitions et notes. Appuie sur Démarrer pour le lancer — Capazity sait où tu en es dans le programme (quel cycle, quel jour) pour que la prochaine séance soit toujours prête.

Lancer une séance

Quand tu lances une séance — qu'il s'agisse d'un jour planifié de programme ou d'une séance individuelle — tu obtiens un écran d'enregistrement épuré, pensé pour la salle. Pour chaque série tu peux noter :

• Poids × répétitions pour les lifts classiques (kg ou lbs selon ton réglage d'unités). Tu peux aussi noter combien de temps a duré la série — un champ temps se trouve juste à côté des répétitions et du poids, pour que le tempo et les séries chronométrées soient capturés aussi.
• Temps pour les maintiens et les efforts chronométrés — secondes tenues pour un maintien (plus long c'est mieux, comme la planche et les farmer's holds) ou le temps pour terminer un effort chronométré (plus court c'est mieux, comme un yoke run ou un sled push).
• Distance pour les portés, les marches et le travail au traîneau — et la distance associée au temps pour les sprints et les courses, pour qu'une seule série puisse contenir les deux.

Capazity affiche tes derniers chiffres sur le même exercice pour que tu saches toujours ce qu'il faut battre. Les records personnels se déclenchent automatiquement quand tu réalises une nouvelle meilleure performance.

Au sein d'une séance, tu peux aussi la renommer, modifier des séries terminées, ajouter des exercices qui n'étaient pas prévus, échanger un exercice en plein milieu et terminer plus tôt sans rien perdre.

Partager les programmes

Tu peux partager n'importe quel programme personnalisé (le tien ou un programme conçu par le coach IA) avec un ami. Ouvre le programme → Partager → choisis un ami. Il le verra dans Partagé avec moi dans son onglet Séances et pourra le lancer comme le sien.

Tu peux aussi partager une séance terminée après l'avoir clôturée — idéal pour montrer à un partenaire ce que tu as fait exactement et comment ça s'est passé.

Catalogue d'exercices

Capazity arrive avec plus de 600 exercices, dont un catalogue approfondi de strongman et grip que tu ne trouveras pas dans les apps grand public — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers et bien plus encore. Les noms d'exercices sont traduits en plus de 25 langues.

Mode hors ligne

Entraîne-toi là où le signal meurt. Si tu perds la connexion en pleine séance — salle en sous-sol, parking en profondeur, mode avion — Capazity continue à enregistrer en local. À ta prochaine connexion, chaque série se synchronise automatiquement. Plus jamais de séance perdue.

Amis et partage

Ajoute des amis depuis l'onglet Amis de trois façons : entre leur adresse e-mail pour envoyer une demande, scanne leur QR code en personne, ou partage un lien d'invitation qui leur ouvre l'app. La personne doit accepter avant que vous soyez connectés.

Ce que tu vois vraiment de tes amis

Capazity n'est pas un fil social — tes séances individuelles restent privées sauf si tu les partages explicitement. Ce que les amis partagent automatiquement entre eux :

• Un fil d'activité avec les événements marquants — quand un ami décroche un nouveau record, atteint un palier ou fait une séance particulièrement lourde, ça remonte en haut de ton onglet Amis. Les temps forts, pas chaque série.
• Comparaisons de records — un tableau côte à côte des records personnels par exercice, pour voir où tu te situes. Choisis le groupe d'exercices (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) et la comparaison se charge pour tout ton cercle d'amis.
• Comparaisons d'activité — totaux sur une fenêtre choisie (7 jours, 30 jours, 90 jours ou all-time) : séances enregistrées, volume total, séries, records battus. Idéal pour une émulation amicale.

Tu veux qu'un ami voie une séance en particulier ? Partage-la explicitement après l'avoir terminée — il verra la séance complète dans son fil. Pareil pour le partage d'un programme entier (couvert dans la section Programmes ci-dessus).

C'est toi qui choisis qui figure dans la comparaison. Appuie sur Comparer avec — le sélecteur « Choisir les adversaires » — pour choisir exactement quels amis apparaissent dans tes tableaux de comparaison. Tu es toujours inclus, les nouveaux amis le sont par défaut, et ta sélection est enregistrée pour la prochaine fois.

Score & compétition amicale

Les comparaisons ne sont pas que des chiffres côte à côte — elles sont notées. Pour chaque exercice où au moins deux d'entre vous ont un résultat, tout le monde est classé et reçoit des points de classement : 50 pour la première place, puis 38, 25 et ainsi de suite jusqu'à 1 point pour la quinzième. Si tu sautes un exercice, tu marques 0 dessus ; les égalités partagent les points équitablement.

Additionne les points sur tous les exercices disputés et tu obtiens un classement général — un tableau avec un vainqueur en tête. Active Afficher les scores pour voir les points rapportés par chaque lift. C'est un score de classement absolu, il récompense donc la régularité sur l'ensemble plutôt qu'un seul gros lift.

Confidentialité et sécurité

Tu peux retirer un ami à tout moment ou bloquer un utilisateur pour l'empêcher de te trouver ou de te contacter. Les utilisateurs bloqués se gèrent dans Compte → Confidentialité et sécurité → Utilisateurs bloqués.

Statistiques et records personnels

L'onglet Statistiques propose trois vues : Aperçu pour les tendances récentes, Records pour les meilleures performances personnelles, et Progression pour tracer des lifts précis sur une plage de dates que tu choisis.

Aperçu — les 8 dernières semaines en un coup d'œil

L'aperçu affiche des graphes et des chiffres qui résument ton entraînement sans que tu aies à creuser :

• Séances par semaine — es-tu vraiment régulier ?
• Volume moyen par séance — poids total × répétitions déplacé, semaine par semaine.
• Progression de force — tendances 1RM estimées sur tes mouvements principaux, pour voir si la courbe monte.

Utilise l'aperçu comme contrôle après un bloc d'entraînement. Si le volume baisse ou si les séances sautent, tu le verras avant que ça devienne un problème.

Records — chaque PR que tu as posé

Capazity suit automatiquement les records personnels — chaque fois que tu soulèves un nouveau poids le plus lourd ou plus de répétitions à une charge donnée, c'est sauvegardé comme PR. L'onglet Records les présente de trois façons :

• Par groupe musculaire — pectoraux, dos, jambes, épaules, biceps, triceps, sangle abdominale, fessiers, Grip, corps entier. Chaque groupe se déplie pour montrer chaque exercice enregistré pour ce groupe.
• Par type d'exercice — powerlifting, strongman, olympique, poids du corps, grip, conditionnement et plus. Utile si tu pratiques plusieurs disciplines.
• Alphabétique / récents — recherche rapide ou « qu'est-ce que je viens de battre ? »

Chaque exercice montre ton meilleur sur plusieurs plages de répétitions — 1 rep, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plus un 1RM estimé. Un PR n'est donc pas seulement « la single la plus lourde » ; tu vois ton meilleur triple, ta meilleure série de 5, ta meilleure série de 10, le tout au même endroit.

Pour les carries, holds et exercices chronométrés, les records sont suivis en distance et en temps — ta meilleure distance en Farmer's walk à 80 kg, ton dead hang le plus long, ton yoke run le plus rapide.

Progression — suis des lifts précis dans le temps

Là où l'Aperçu te donne la vue d'ensemble glissante, la Progression sert à zoomer. Crée une période avec une plage de dates personnalisée, choisis exactement les exercices qui t'intéressent, et Capazity trace chaque série que tu as enregistrée pour eux sur cette fenêtre.

C'est la vue à ouvrir quand tu veux répondre à « mon squat avance-t-il vraiment ? » sur un bloc d'entraînement — ou comparer quelques lifts liés côte à côte. Crée autant de périodes de progression que tu veux et reviens-y dès que tu veux un avant-après clair.

Partage tes chiffres

Touche l'icône de partage en haut à droite de l'une ou l'autre des vues pour exporter une carte récapitulative épurée — tes totaux d'aperçu ou une carte de records par groupe musculaire — sous forme d'image que tu peux poster où tu veux. Idéal pour documenter un bloc d'entraînement, montrer un nouveau PR ou simplement l'envoyer à un partenaire.

Compte et abonnements

Depuis l'onglet Compte tu gères ton profil (nom, sexe, âge, taille, poids, expérience d'entraînement), ta langue, ton système d'unités (métrique ou impérial) et ton abonnement. Tu peux aussi envoyer des retours, exporter tes données et supprimer ton compte.

Gratuit vs Premium

Capazity est gratuit, avec une période d'essai généreuse et des fonctionnalités essentielles disponibles à vie. Premium retire les limites et débloque toute la bibliothèque et les statistiques.

Gérer ton abonnement

Les abonnements sont facturés par Apple ou Google, pas directement par Capazity. Pour gérer ou résilier :

• iPhone / iPad : Réglages → [ton nom] → Abonnements
• Android : Play Store → profil → Paiements et abonnements → Abonnements

La suppression du compte se fait dans l'app sous Compte → Zone à risque → Supprimer le compte. Résilier l'abonnement est une action distincte — voir la FAQ sur Support pour les détails. Cette même page de support traite la réinitialisation du mot de passe, les questions de facturation, l'export des données et les rapports de bug.