Υπολογιστής ζεστάματος
Βάλε το βάρος του πρώτου σετ εργασίας και πάρε ένα ζέσταμα που σε ανεβάζει μέχρι εκεί, με τους δίσκους για κάθε πλευρά της μπάρας.
kg
kg
Βάλε τους αριθμούς σου για να δεις το αποτέλεσμα.
Πώς λειτουργεί
Ένα καλό ζέσταμα ξεκινά με την άδεια μπάρα και ανεβαίνει με όλο και μικρότερα βήματα — περίπου 40, 60, 75 και 85% του βάρους εργασίας — ενώ οι επαναλήψεις μειώνονται, ώστε να ζεσταθείς χωρίς να κουραστείς.
Κάθε φορτίο στρογγυλοποιείται σε ό,τι μπορούν να σχηματίσουν οι τυπικοί δίσκοι. Οι πιο ελαφριές προπονήσεις έχουν λιγότερα σετ ζεστάματος.
Παρακολούθησε κάθε άρση στο Capazity
Κατέγραψε τα σετ σου, δες τα μέγιστά σου να ανεβαίνουν και άφησε την εφαρμογή να υπολογίζει τα βάρη για κάθε προπόνηση.
Περισσότεροι υπολογιστές
- Ποιος είναι πραγματικά πιο δυνατός;Σύγκρινε δύο αθλητές σε σχέση με το σωματικό βάρος.
- Υπολογιστής 1RMΥπολόγισε το μέγιστο μίας επανάληψης από οποιοδήποτε σετ.
- Υπολογιστής DOTS και WilksΤο σκορ δύναμής σου, προσαρμοσμένο στο σωματικό βάρος.
- Υπολογιστής RPEΜετάτρεψε επαναλήψεις και RPE σε βάρος — και αντίστροφα.