Αξιοποίησε στο έπακρο το Capazity.

Ξεκινώντας

Άνοιξε το Capazity, πήγαινε στην καρτέλα Λογαριασμός και σύνδεσου — ή δημιούργησε έναν λογαριασμό επιτόπου. Θέλεις πρώτα να ρίξεις μια ματιά; Μπορείς να περιηγηθείς στη βιβλιοθήκη προγραμμάτων και να δοκιμάσεις τον AI Coach ως επισκέπτης πριν δεσμευτείς.

Από τον Λογαριασμό, όρισε την προτιμώμενη γλώσσα σου και διάλεξε ανάμεσα σε μετρικό (kg, cm) ή αγγλοσαξονικό (lbs, ft/in) σύστημα. Το Capazity υποστηρίζει 25+ γλώσσες — το περιβάλλον, τα ονόματα ασκήσεων και ακόμα και ο AI Coach αλλάζουν μαζί σου.

Συμπλήρωσε τα βασικά του προφίλ — φύλο, ηλικία, ύψος, βάρος και εμπειρία προπόνησης. Τίποτα από αυτά δεν είναι υποχρεωτικό, αλλά όσα περισσότερα ξέρει ο AI Coach για εσένα, τόσο πιο προσαρμοσμένα γίνονται τα προγράμματα και οι απαντήσεις του. Το προφίλ σου είναι δικό σου: χρησιμοποιείται για να εξατομικεύσει την καθοδήγηση, όχι για να σε κατατάξει ή να σε εκθέσει κάπου.

AI Coach

Η καρτέλα Αρχική είναι ο AI Coach σου. Μίλα του όπως θα μιλούσες σε έναν πραγματικό προπονητή — περίγραψε τι θέλεις και γράφει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με κύκλους, ημέρες, ασκήσεις, σετ, επαναλήψεις, στόχους RPE και προοδευτικότητα.

Παραδείγματα που δουλεύουν καλά:

• «Ένα 4ήμερο block powerlifting με έμφαση στο squat και το deadlift, 8 εβδομάδες.»
• «Ένα 12 βδομαδιαίο πρόγραμμα strongman που κορυφώνεται στο πανελλήνιο — atlas stones, log press, yoke.»
• «Αρχάριος full-body, 3 φορές την εβδομάδα, 45 λεπτά ανά προπόνηση.»
• «Υπερτροφία push/pull/legs, 5 ημέρες, γύρω στις 12 εβδομάδες.»
• «Προπόνηση grip πάνω από το τρέχον πρόγραμμά μου, 2 σύντομες προπονήσεις την εβδομάδα.»

Μπορείς επίσης να βελτιώσεις ένα δημιουργημένο πρόγραμμα συνομιλώντας ξανά — «άλλαξε το high-bar squat με front squat», «πρόσθεσε μια επιπλέον ημέρα βοηθητικών», «κάνε την εβδομάδα 4 deload». Όταν είσαι ικανοποιημένος, αποθήκευσέ το και προσγειώνεται στην καρτέλα Προπόνηση ως Σε εξέλιξη, έτοιμο για εκτέλεση.

Ο AI Coach χρησιμοποιεί το προφίλ σου (εμπειρία, μονάδες, ηλικία, βάρος, ιστορικό προπόνησης) για να κλιμακώσει τα φορτία λογικά. Μπορείς να συνομιλείς μαζί του στη γλώσσα που έχεις επιλέξει και θα απαντά στην ίδια γλώσσα — το αποθηκευμένο πρόγραμμα καθαυτό χρησιμοποιεί αγγλικά ονόματα ασκήσεων, αλλά αυτά μεταφράζονται πίσω στη γλώσσα σου όπου κι αν εμφανίζονται στην εφαρμογή.

Κάθε συνομιλία αποθηκεύεται. Η καρτέλα Αρχική διατηρεί ένα ιστορικό συνομιλιών που μπορείς να ξανανοίξεις, να μετονομάσεις ή να διαγράψεις — πιάσε ένα παλιό νήμα ή ξεκίνα ένα καινούργιο όποτε θες. Και ενώ κάνεις μια προπόνηση, πάτησε μια άσκηση για να ανοίξεις το φύλλο πληροφοριών της και πάτησε Ρώτα τον Coach για μια υπόδειξη τεχνικής ή μια γρήγορη τροποποίηση χωρίς να βγεις από την προπόνηση.

Συνομιλία και μηνύματα

Πέρα από τον AI Coach, το Capazity έχει πραγματικά μηνύματα. Από την καρτέλα Συνομιλία μπορείς να στέλνεις άμεσα μηνύματα σε οποιονδήποτε φίλο ή να ξεκινήσεις μια ομαδική συνομιλία με πολλούς από αυτούς — βολικό για ένα προπονητικό γκρουπ ή έναν προπονητή που κάνει check-in.

Τα μηνύματα δεν είναι μόνο κείμενο. Στείλε φωτογραφίες, αυτοκόλλητα και emoji, αντέδρασε σε ένα μήνυμα με ένα emoji και απάντησε σε ένα συγκεκριμένο μήνυμα για να κρατάς ένα νήμα ξεκάθαρο. Μπορείς να επεξεργαστείς ή να διαγράψεις τα δικά σου μηνύματα, ενώ οι αποδείξεις ανάγνωσης και οι μετρητές μη αναγνωσμένων σού δείχνουν τι έχει ειδωθεί.

Σίγασε μια θορυβώδη συνομιλία ή αρχειοθέτησε μία που τελείωσες — παραμένει διαθέσιμη αλλά στην άκρη. (Η αποστολή φωτογραφιών στη συνομιλία είναι λειτουργία Premium.)

Σχολιάζοντας προπονήσεις

Η συνομιλία συνδέεται άμεσα με την προπόνησή σου. Επισύναψε μία από τις ολοκληρωμένες προπονήσεις σου σε ένα μήνυμα και εμφανίζεται ως ετικέτα «Σχολιάζω την προπόνησή μου …» — ο φίλος σου την πατάει για να ανοίξει ακριβώς εκείνη την προπόνηση. Όταν ένας φίλος μοιράζεται μαζί σου μια προπόνηση, μπορείς να απαντήσεις με ένα «Απαντώντας σε …» με τον ίδιο τρόπο. Είναι ο ταχύτερος τρόπος για να συζητήσεις ένα συγκεκριμένο σήκωμα, μια βαριά ημέρα ή μια απορία για την προπόνηση κάποιου.

Προγράμματα και προπονήσεις

Η καρτέλα Προπόνηση είναι εκεί που ζεις καθημερινά. Υπάρχουν δύο τρόποι να προπονηθείς στο Capazity: μεμονωμένες προπονήσεις (ο πιο απλός, πιο συχνά χρησιμοποιούμενος δρόμος) και δομημένα προγράμματα (πλάνα πολλών εβδομάδων με κύκλους, ημέρες και προοδευτικότητα).

Μεμονωμένες προπονήσεις — γρήγορα workout

Μια μεμονωμένη προπόνηση είναι μια κενή προπόνηση που χτίζεις εν κινήσει. Πάτησε το κουμπί + στην καρτέλα Προπόνηση και διάλεξε Μεμονωμένη προπόνηση. Πρόσθεσε ασκήσεις καθώς προχωράς, κατέγραψε κάθε σετ (βάρος, επαναλήψεις, απόσταση και χρόνο ανάλογα με την άσκηση), ξεκουράσου, επανάλαβε. Τελείωσε όταν είσαι έτοιμος.

Αυτό είναι που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι τον περισσότερο καιρό — καμία δέσμευση σε πλάνο πολλών εβδομάδων, καμία προετοιμασία, απλώς σήκωσε. Οι μεμονωμένες προπονήσεις τροφοδοτούν τα στατιστικά και τα ρεκόρ σου ακριβώς όπως και οι προπονήσεις δομημένων προγραμμάτων.

Η βιβλιοθήκη προγραμμάτων

Χρησιμοποίησε το κουμπί + → Δημιουργία με AI για να γράψει ο AI Coach ένα πρόγραμμα ή περιηγήσου στη βιβλιοθήκη. Η βιβλιοθήκη είναι οργανωμένη σε:

• Σε εξέλιξη — προγράμματα που ξεκίνησες αλλά δεν ολοκλήρωσες. Συνέχισε από εκεί που σταμάτησες.
• Βιβλιοθήκη — επίσημα και επαληθευμένα προγράμματα του Capazity σε δύναμη, powerlifting, strongman, υπερτροφία, μακροζωία, grip και άλλα. Φιλτράρισε ανά κατηγορία, επίπεδο εμπειρίας και στυλ έντασης.
• Τα πρότυπά μου — προγράμματα που έχτισες ή αποθήκευσες από τον AI Coach.
• Κοινοποιήθηκαν σε εμένα — προγράμματα που έχουν μοιραστεί φίλοι μαζί σου.
• Ολοκληρωμένα — ολοκληρωμένα προγράμματα και μεμονωμένες προπονήσεις, φυλαγμένα για ιστορικό.

Πάτησε οποιοδήποτε πρόγραμμα για να δεις την πλήρη δομή του: κύκλους, ημέρες, κάθε άσκηση, σετ, επαναλήψεις και σημειώσεις. Πάτησε Έναρξη για να αρχίσεις να το εκτελείς — το Capazity παρακολουθεί πού βρίσκεσαι στο πρόγραμμα (ποιος κύκλος, ποια ημέρα), ώστε η επόμενη προπόνηση να είναι πάντα έτοιμη στη σειρά.

Εκτελώντας μια προπόνηση

Όταν ξεκινάς μια προπόνηση — είτε είναι μια προγραμματισμένη ημέρα προγράμματος είτε μια μεμονωμένη προπόνηση — παίρνεις μια εστιασμένη οθόνη καταγραφής φτιαγμένη για το πάτωμα του γυμναστηρίου. Για κάθε σετ μπορείς να καταγράψεις:

• Βάρος × επαναλήψεις για τα κλασικά σηκώματα (kg ή lbs ανάλογα με τη ρύθμιση μονάδων σου). Μπορείς επίσης να καταγράψεις πόσο κράτησε το σετ — ένα πεδίο χρόνου βρίσκεται ακριβώς δίπλα στις επαναλήψεις και το βάρος, ώστε να αποτυπώνονται και τα σετ με tempo ή χρόνο.
• Χρόνος για κρατήματα και προσπάθειες με χρόνο — δευτερόλεπτα κρατήματος για ένα hold (όσο περισσότερα τόσο καλύτερα, όπως planks και farmer's holds) ή ο χρόνος για την ολοκλήρωση μιας χρονομετρημένης προσπάθειας (όσο λιγότερος τόσο καλύτερα, όπως ένα yoke run ή ένα sled push).
• Απόσταση για carries, walks και δουλειά με έλκηθρο — και απόσταση σε συνδυασμό με χρόνο για sprints και τρεξίματα, ώστε ένα μόνο σετ να κρατά και τα δύο.

Το Capazity εμφανίζει τα προηγούμενα νούμερά σου για την ίδια άσκηση, ώστε να ξέρεις πάντα τι πρέπει να ξεπεράσεις. Τα ρεκόρ ενεργοποιούνται αυτόματα όταν σηκώνεις μια νέα καλύτερη επίδοση.

Μέσα σε μια προπόνηση μπορείς επίσης να τη μετονομάσεις, να επεξεργαστείς ολοκληρωμένα σετ, να προσθέσεις ασκήσεις που δεν ήταν στο πλάνο, να αλλάξεις μια άσκηση στη μέση της προπόνησης και να τελειώσεις νωρίς χωρίς να χάσεις δεδομένα.

Κοινοποίηση προγραμμάτων

Μπορείς να μοιραστείς οποιοδήποτε προσαρμοσμένο πρόγραμμα (δικό σου ή ένα που έφτιαξε ο AI Coach για εσένα) με έναν φίλο. Άνοιξε το πρόγραμμα → Κοινοποίηση → διάλεξε έναν φίλο. Θα το δουν στο Κοινοποιήθηκαν σε εμένα στην καρτέλα Προπόνηση και μπορούν να το εκτελέσουν ως δικό τους.

Μπορείς επίσης να μοιραστείς μια ολοκληρωμένη προπόνηση αφού τελειώσεις — τέλειο για να δείξεις σε έναν συμπαραστάτη προπόνησης ακριβώς τι έκανες και πώς πήγε.

Κατάλογος ασκήσεων

Το Capazity έρχεται με πάνω από 600 ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου ενός εκτενούς καταλόγου strongman και grip που δεν θα βρεις σε mainstream εφαρμογές — farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers και πολλά ακόμα. Τα ονόματα των ασκήσεων είναι μεταφρασμένα σε 25+ γλώσσες.

Λειτουργία εκτός σύνδεσης

Προπονήσου εκεί που πεθαίνει το σήμα. Αν χάσεις σύνδεση στη μέση της προπόνησης — γυμναστήριο σε υπόγειο, βαθύ πάρκινγκ, λειτουργία πτήσης — το Capazity συνεχίζει να καταγράφει τοπικά. Την επόμενη φορά που θα είσαι online, κάθε σετ συγχρονίζεται αυτόματα. Καμία χαμένη προπόνηση, ποτέ.

Φίλοι και κοινοποίηση

Πρόσθεσε φίλους από την καρτέλα Φίλοι με τρεις τρόπους: πληκτρολόγησε τη διεύθυνση email τους για να στείλεις αίτημα, σκάναρε τον κωδικό QR τους από κοντά ή μοιράσου έναν σύνδεσμο πρόσκλησης που τους ανοίγει την εφαρμογή. Ο άλλος πρέπει να αποδεχτεί προτού συνδεθείτε.

Τι βλέπεις πραγματικά από τους φίλους

Το Capazity δεν είναι κοινωνικό feed — οι μεμονωμένες προπονήσεις σου παραμένουν ιδιωτικές εκτός αν τις μοιραστείς συγκεκριμένα. Αυτό που μοιράζονται αυτόματα οι φίλοι μεταξύ τους είναι:

• Ένα feed δραστηριότητας με αξιοσημείωτα γεγονότα — όταν ένας φίλος πετυχαίνει ένα νέο ρεκόρ, ένα ορόσημο ή μια ιδιαίτερα βαριά προπόνηση, εμφανίζεται στην κορυφή της καρτέλας Φίλοι. Είναι τα highlights, όχι κάθε σετ.
• Συγκρίσεις ρεκόρ — ένας πίνακας δίπλα δίπλα με ατομικά ρεκόρ σε διάφορες ασκήσεις, ώστε να βλέπεις πώς τα πας. Διάλεξε την ομάδα ασκήσεων (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight) και η σύγκριση φορτώνει για όλους στην παρέα των φίλων σου.
• Συγκρίσεις δραστηριότητας — σύνολα σε ένα επιλεγμένο διάστημα (7 ημέρες, 30 ημέρες, 90 ημέρες ή όλων των εποχών): καταγεγραμμένες προπονήσεις, συνολικός όγκος, σετ, ρεκόρ που πετύχατε. Καλό για φιλική υπευθυνότητα.

Θέλεις ένας φίλος να δει μια συγκεκριμένη προπόνηση; Μοιράσου την ρητά αφού τελειώσεις — θα δει ολόκληρη την προπόνηση στο feed του. Το ίδιο ισχύει και για την κοινοποίηση ενός ολόκληρου προγράμματος (καλύπτεται στην ενότητα Προγράμματα παραπάνω).

Εσύ επιλέγεις ποιος μπαίνει στη σύγκριση. Πάτησε Σύγκριση με — τον επιλογέα «Διάλεξε αντιπάλους» — για να διαλέξεις ακριβώς ποιοι φίλοι εμφανίζονται στους πίνακες σύγκρισής σου. Είσαι πάντα μέσα, οι νέοι φίλοι μπαίνουν από προεπιλογή και η επιλογή σου αποθηκεύεται για την επόμενη φορά.

Βαθμολόγηση και φιλικός συναγωνισμός

Οι συγκρίσεις δεν είναι απλώς νούμερα δίπλα δίπλα — βαθμολογούνται. Για κάθε άσκηση όπου τουλάχιστον δύο από εσάς έχετε αποτέλεσμα, όλοι κατατάσσονται και παίρνουν πόντους θέσης: 50 για την πρώτη θέση, μετά 38, 25 και κατεβαίνοντας μέχρι 1 πόντο για τη δέκατη πέμπτη. Παρέλειψε μια άσκηση και παίρνεις 0 γι' αυτήν· οι ισοπαλίες μοιράζουν τους πόντους ισομερώς.

Πρόσθεσε τους πόντους σε κάθε διεκδικούμενη άσκηση και παίρνεις μια συνολική κατάταξη — έναν πίνακα κατάταξης με έναν νικητή στην κορυφή. Άναψε το Εμφάνιση πόντων για να δεις τους πόντους που κέρδισε κάθε σήκωμα. Είναι βαθμολόγηση απόλυτης θέσης, οπότε ανταμείβει τη σταθερή παρουσία σε όλα παρά ένα μεγάλο σήκωμα.

Απόρρητο και ασφάλεια

Μπορείς να αφαιρέσεις έναν φίλο ανά πάσα στιγμή ή να μπλοκάρεις έναν χρήστη για να τον εμποδίσεις να σε βρει ή να επικοινωνήσει μαζί σου. Οι μπλοκαρισμένοι χρήστες διαχειρίζονται στο Λογαριασμός → Απόρρητο και ασφάλεια → Μπλοκαρισμένοι χρήστες.

Στατιστικά και ρεκόρ

Η καρτέλα Στατιστικά έχει τρεις προβολές: Επισκόπηση για πρόσφατες τάσεις, Ρεκόρ για ατομικές επιδόσεις και Πρόοδος για την αποτύπωση συγκεκριμένων σηκωμάτων σε ένα εύρος ημερομηνιών που επιλέγεις.

Επισκόπηση — οι τελευταίες 8 εβδομάδες με μια ματιά

Η Επισκόπηση δείχνει γραφήματα και νούμερα που συνοψίζουν την προπόνησή σου χωρίς να χρειάζεται να ψάξεις:

• Προπονήσεις ανά εβδομάδα — εμφανίζεσαι όντως με συνέπεια;
• Μέσος όγκος ανά προπόνηση — συνολικό βάρος × επαναλήψεις που μετακίνησες, εβδομάδα με εβδομάδα.
• Πρόοδος δύναμης — εκτιμώμενες τάσεις 1RM για τα κύρια σηκώματά σου, ώστε να βλέπεις αν η γραμμή ανεβαίνει.

Χρησιμοποίησε την Επισκόπηση σαν έλεγχο λογικής μετά από ένα προπονητικό block. Αν ο όγκος πέφτει ή οι προπονήσεις χάνονται, θα το δεις πριν γίνει πρόβλημα.

Ρεκόρ — κάθε PR που πέτυχες ποτέ

Το Capazity παρακολουθεί τα ατομικά ρεκόρ αυτόματα — κάθε φορά που σηκώνεις ένα νέο βαρύτερο βάρος ή κάνεις περισσότερες επαναλήψεις σε ένα δεδομένο βάρος, αποθηκεύεται ως ρεκόρ. Η καρτέλα Ρεκόρ τα παρουσιάζει με τρεις τρόπους:

• Ανά μυϊκή ομάδα — Στήθος, Πλάτη, Πόδια, Ώμοι, Δικέφαλα, Τρικέφαλα, Κορμός, Γλουτοί, Grip, Όλο το σώμα. Κάθε ομάδα αναπτύσσεται για να δείξει κάθε άσκηση που έχεις καταγράψει γι' αυτήν.
• Ανά τύπο άσκησης — powerlifting, strongman, olympic, bodyweight, grip, conditioning και άλλα. Χρήσιμο αν προπονείς πολλαπλά αγωνίσματα.
• Αλφαβητικά / Πρόσφατα — γρήγορη αναζήτηση ή «τι ρεκόρ μόλις έκανα;»

Κάθε άσκηση δείχνει την καλύτερή σου επίδοση σε πολλαπλά εύρη επαναλήψεων — 1 επανάληψη, 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — συν ένα εκτιμώμενο 1RM. Έτσι ένα ρεκόρ δεν είναι απλώς «το βαρύτερο μονό»· βλέπεις την καλύτερη τριάδα σου, το καλύτερο σετ των 5, το καλύτερο σετ των 10, όλα σε ένα μέρος.

Για carries, holds και χρονομετρημένες ασκήσεις, τα ρεκόρ παρακολουθούνται σε απόσταση και χρόνο — την καλύτερη απόσταση farmer's walk με 80 kg, το μακρύτερο dead hang, το ταχύτερο yoke run.

Πρόοδος — παρακολούθηση συγκεκριμένων σηκωμάτων στον χρόνο

Εκεί που η Επισκόπηση σου δίνει τη συνολική κυλιόμενη εικόνα, η Πρόοδος είναι για να εστιάζεις. Δημιούργησε μια περίοδο με ένα προσαρμοσμένο εύρος ημερομηνιών, διάλεξε ακριβώς τις ασκήσεις που σε ενδιαφέρουν και το Capazity αποτυπώνει κάθε σετ που κατέγραψες γι' αυτές σε εκείνο το διάστημα.

Είναι η προβολή που ανοίγεις όταν θέλεις να απαντήσεις «κινείται όντως το squat μου;» σε ένα προπονητικό block — ή να συγκρίνεις μερικά συναφή σηκώματα δίπλα δίπλα. Φτιάξε όσες περιόδους προόδου θέλεις και επίστρεψε σε αυτές όποτε θέλεις μια ξεκάθαρη σύγκριση πριν και μετά.

Μοιράσου τα νούμερά σου

Πάτησε το εικονίδιο κοινοποίησης πάνω δεξιά σε οποιαδήποτε από τις δύο προβολές για να εξάγεις μια καθαρή κάρτα σύνοψης — τα σύνολα της επισκόπησής σου ή μια κάρτα ρεκόρ ανά μυϊκή ομάδα — ως εικόνα που μπορείς να δημοσιεύσεις παντού. Καλό για να τεκμηριώσεις ένα προπονητικό block, να δείξεις ένα νέο ρεκόρ ή απλώς να στείλεις σε έναν συμπαραστάτη προπόνησης.

Λογαριασμός και συνδρομές

Από την καρτέλα Λογαριασμός διαχειρίζεσαι το προφίλ σου (όνομα, φύλο, ηλικία, ύψος, βάρος, εμπειρία προπόνησης), τη γλώσσα σου, το σύστημα μονάδων σου (μετρικό ή αγγλοσαξονικό) και τη συνδρομή σου. Μπορείς επίσης να στείλεις σχόλια, να εξάγεις τα δεδομένα σου και να διαγράψεις τον λογαριασμό σου.

Δωρεάν vs Premium

Το Capazity είναι δωρεάν στη χρήση, με μια γενναιόδωρη δοκιμαστική περίοδο και βασικές λειτουργίες διαθέσιμες για πάντα. Το Premium αφαιρεί τα όρια και ξεκλειδώνει την πλήρη βιβλιοθήκη και τα στατιστικά.

Διαχείριση της συνδρομής σου

Οι συνδρομές χρεώνονται από την Apple ή την Google, όχι απευθείας από το Capazity. Διαχείριση ή ακύρωση:

• iPhone / iPad: Ρυθμίσεις → [το όνομά σου] → Συνδρομές
• Android: Play Store → προφίλ → Πληρωμές και συνδρομές → Συνδρομές

Η διαγραφή λογαριασμού γίνεται μέσα στην εφαρμογή στο Λογαριασμός → Ζώνη κινδύνου → Διαγραφή λογαριασμού. Η ακύρωση της συνδρομής σου είναι ξεχωριστή ενέργεια — δες τις συχνές ερωτήσεις στην Υποστήριξη για λεπτομέρειες. Η ίδια σελίδα Υποστήριξης καλύπτει επαναφορά κωδικού, ερωτήσεις χρέωσης, εξαγωγή δεδομένων και αναφορές σφαλμάτων.