Υπολογιστής RPE

Βάλε ένα σετ που μόλις έκανες και πόσο δύσκολο ήταν (RPE) για να υπολογίσεις το μέγιστό σου — και πάρε το σωστό βάρος για το επόμενο σετ.

Το σετ σου

kg

RPE 10 = δεν έμεινε καμία επανάληψη · 9 = άλλη μία · 8 = άλλες δύο · 7 = άλλες τρεις

Βάλε τους αριθμούς σου για να δεις το αποτέλεσμα.

Πίνακας RPE

Ποσοστό του μέγιστου μίας επανάληψης για κάθε αριθμό επαναλήψεων και RPE. Ο πίνακας καλύπτει 1 έως 10 επαναλήψεις σε RPE 6 έως 10.

ΕπαναλήψειςRPE 10RPE 9,5RPE 9RPE 8,5RPE 8RPE 7,5RPE 7RPE 6,5RPE 6
1100%98%96%94%92%90,5%89%87,5%86%
295%93,5%92%90,5%89%87,5%86%84,5%83%
392%90,5%89%87,5%86%85%84%82,5%81%
489%87,5%86%85%84%82,5%81%80%79%
586%85%84%82,5%81%80%79%77,5%76%
684%82,5%81%80%79%77,5%76%75%74%
781%80%79%77,5%76%75%74%73%72%
879%77,5%76%75%74%73%72%70,5%69%
976%75%74%73%72%70,5%69%68%67%
1074%73%72%70,5%69%68%67%66%65%

Πώς λειτουργεί

Το RPE (βαθμολογία αντιλαμβανόμενης κόπωσης) βαθμολογεί ένα σετ με βάση πόσες ακόμη επαναλήψεις θα μπορούσες να κάνεις: RPE 10 σημαίνει καμία, RPE 8 σημαίνει δύο. Επειδή οι επαναλήψεις σε απόθεμα και το ποσοστό του μέγιστου πάνε χέρι χέρι, ένα σετ και το RPE του αρκούν για να υπολογιστεί το μέγιστο μίας επανάληψης.

Ο πίνακας είναι ο διαδεδομένος πίνακας τύπου RTS. Είναι μέσος όρος — οι δικοί σου αριθμοί μπορεί να διαφέρουν λίγο, ειδικά σε σετ με πολλές επαναλήψεις.

Παρακολούθησε κάθε άρση στο Capazity

Κατέγραψε τα σετ σου, δες τα μέγιστά σου να ανεβαίνουν και άφησε την εφαρμογή να υπολογίζει τα βάρη για κάθε προπόνηση.

Κατέβασέ το από τοApp Store
Βρες το στοGoogle Play
Άνοιξε τηνWeb App

Περισσότεροι υπολογιστές