Υπολογιστής μέγιστου μίας επανάληψης
Βάλε ένα πρόσφατο σετ — το βάρος και πόσες καθαρές επαναλήψεις έκανες — και πάρε το εκτιμώμενο μέγιστο μίας επανάληψης (1RM).
kg
Βάλε τους αριθμούς σου για να δεις το αποτέλεσμα.
Πώς λειτουργεί
Κανένας τύπος δεν ξέρει το πραγματικό σου μέγιστο, αλλά πλησιάζουν όταν το σετ ήταν δύσκολο. Αυτός ο υπολογιστής παίρνει τον μέσο όρο δύο από τους πιο διαδεδομένους τύπους, Epley και Brzycki, που μαζί ταιριάζουν με τον κλασικό πίνακα ποσοστών: περίπου 87% του μέγιστου για 5 επαναλήψεις και 75% για 10.
Για την καλύτερη εκτίμηση, χρησιμοποίησε ένα σετ κοντά στην αποτυχία με καλή τεχνική. Όσο περισσότερες οι επαναλήψεις, τόσο πιο χονδρική η εκτίμηση.
Παρακολούθησε κάθε άρση στο Capazity
Κατέγραψε τα σετ σου, δες τα μέγιστά σου να ανεβαίνουν και άφησε την εφαρμογή να υπολογίζει τα βάρη για κάθε προπόνηση.
Περισσότεροι υπολογιστές
- Ποιος είναι πραγματικά πιο δυνατός;Σύγκρινε δύο αθλητές σε σχέση με το σωματικό βάρος.
- Υπολογιστής DOTS και WilksΤο σκορ δύναμής σου, προσαρμοσμένο στο σωματικό βάρος.
- Υπολογιστής RPEΜετάτρεψε επαναλήψεις και RPE σε βάρος — και αντίστροφα.
- Υπολογιστής ζεστάματοςΣετ ζεστάματος και δίσκοι για οποιοδήποτε βάρος εργασίας.