RPE-Rechner
Gib einen gerade absolvierten Satz ein und wie schwer er sich anfühlte (RPE), um dein Maximum zu schätzen — und erhalte das richtige Gewicht für deinen nächsten Satz.
Dein Satz
RPE 10 = keine Wdh. übrig · 9 = noch eine · 8 = noch zwei · 7 = noch drei
Gib deine Werte ein, um das Ergebnis zu sehen.
RPE-Tabelle
Prozent deines One-Rep-Max für jede Wiederholungszahl und RPE. Die Tabelle deckt 1 bis 10 Wiederholungen bei RPE 6 bis 10 ab.
| Wiederholungen | RPE 10 | RPE 9,5 | RPE 9 | RPE 8,5 | RPE 8 | RPE 7,5 | RPE 7 | RPE 6,5 | RPE 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 98% | 96% | 94% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% |
| 2 | 95% | 93,5% | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 84,5% | 83% |
| 3 | 92% | 90,5% | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% |
| 4 | 89% | 87,5% | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% |
| 5 | 86% | 85% | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% |
| 6 | 84% | 82,5% | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% |
| 7 | 81% | 80% | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% |
| 8 | 79% | 77,5% | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% |
| 9 | 76% | 75% | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% |
| 10 | 74% | 73% | 72% | 70,5% | 69% | 68% | 67% | 66% | 65% |
So funktioniert's
RPE (Rating of Perceived Exertion) bewertet einen Satz danach, wie viele Wiederholungen noch möglich gewesen wären: RPE 10 heißt keine, RPE 8 heißt zwei. Weil Wiederholungen in Reserve und Prozent vom Maximum zusammenhängen, reichen ein Satz und sein RPE, um dein 1RM zu schätzen.
Die Tabelle ist die verbreitete RTS-Tabelle. Sie ist ein Durchschnitt — deine eigenen Werte können etwas abweichen, besonders bei Sätzen mit vielen Wiederholungen.
Jeden Satz in Capazity festhalten
Protokolliere deine Sätze, sieh deine Maximalwerte steigen und lass die App die Gewichte für jede Einheit berechnen.