One-Rep-Max-Rechner
Gib einen aktuellen Satz ein — das Gewicht und wie viele saubere Wiederholungen du geschafft hast — und erhalte dein geschätztes One-Rep-Max (1RM).
kg
Gib deine Werte ein, um das Ergebnis zu sehen.
So funktioniert's
Keine Formel kennt dein wahres Maximum, aber sie kommen nah heran, wenn der Satz schwer war. Dieser Rechner mittelt zwei der meistgenutzten Formeln, Epley und Brzycki, die zusammen der klassischen Prozenttabelle entsprechen: etwa 87 % deines Maximums für 5 Wiederholungen und 75 % für 10.
Die beste Schätzung liefert ein Satz nahe am Muskelversagen mit sauberer Technik. Je mehr Wiederholungen, desto gröber die Schätzung.
Jeden Satz in Capazity festhalten
Protokolliere deine Sätze, sieh deine Maximalwerte steigen und lass die App die Gewichte für jede Einheit berechnen.