Hol das Beste aus Capazity heraus.

Erste Schritte

Öffne Capazity, gehe zum Tab Konto und melde dich an — oder erstelle direkt ein Konto. Möchtest du dich zuerst umsehen? Du kannst die Programmbibliothek durchsuchen und den KI-Coach als Gast ausprobieren, bevor du dich festlegst.

Im Tab Konto stellst du deine bevorzugte Sprache ein und wählst zwischen metrisch (kg, cm) oder imperial (lbs, ft/in). Capazity unterstützt 25+ Sprachen — die Oberfläche, die Übungsnamen und sogar der KI-Coach wechseln mit dir.

Fülle die Profil-Basisangaben aus — Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Trainingserfahrung. Nichts davon ist Pflicht, aber je mehr der KI-Coach über dich weiß, desto maßgeschneiderter werden seine Programme und Antworten. Dein Profil gehört dir: Es wird verwendet, um das Coaching zu personalisieren, nicht um dich irgendwo einzustufen oder offenzulegen.

KI-Coach

Der Tab Start ist dein KI-Coach. Sprich mit ihm wie mit einem echten Coach — beschreibe, was du willst, und er schreibt ein komplettes Programm mit Zyklen, Tagen, Übungen, Sätzen, Wiederholungen, RPE-Vorgaben und Progression.

Beispiele, die gut funktionieren:

• „Ein 4-tägiger Powerlifting-Block mit Fokus auf Kniebeuge und Kreuzheben, 8 Wochen.“
• „Ein 12-Wochen-Strongman-Programm, das auf die Meisterschaft hinarbeitet — atlas stones, log press, yoke.“
• „Anfänger Ganzkörper, 3-mal pro Woche, 45 Minuten pro Einheit.“
• „Hypertrophie push/pull/legs, 5 Tage, etwa 12 Wochen.“
• „Grifftraining zusätzlich zu meinem aktuellen Programm, 2 kurze Einheiten pro Woche.“

Du kannst ein generiertes Programm auch anpassen, indem du zurückchattest — „tausche High-Bar-Squat gegen Front-Squat“, „füge einen weiteren Accessory-Tag hinzu“, „mache Woche 4 zur Deload-Woche“. Wenn du zufrieden bist, speichere es, und es landet als laufend im Tab Training, bereit zum Start.

Der KI-Coach nutzt dein Profil (Erfahrung, Einheiten, Alter, Gewicht, Trainingsverlauf), um Lasten sinnvoll zu skalieren. Du kannst in deiner gewählten Sprache mit ihm chatten, und er antwortet in derselben Sprache — das gespeicherte Programm selbst verwendet englische Übungsnamen, aber sie werden überall in der App in deine Sprache zurückübersetzt.

Jede Unterhaltung wird gespeichert. Dein Home-Tab führt einen Chatverlauf, den du wieder öffnen, umbenennen oder löschen kannst — nimm einen alten Thread wieder auf oder starte jederzeit einen neuen. Und während du eine Einheit absolvierst, tippe auf eine Übung, um ihr Infoblatt zu öffnen, und tippe auf Coach fragen für einen Technik-Hinweis oder eine schnelle Anpassung, ohne die Einheit zu verlassen.

Chat & Nachrichten

Über den AI Coach hinaus hat Capazity echte Nachrichten. Im Chat-Tab kannst du Direktnachrichten an jeden Freund senden oder eine Gruppenunterhaltung mit mehreren starten — praktisch für eine Trainingscrew oder einen Coach, der sich meldet.

Nachrichten sind nicht nur Text. Sende Fotos, Sticker und Emojis, reagiere mit einem Emoji auf eine Nachricht und antworte auf eine bestimmte Nachricht, um einen Thread übersichtlich zu halten. Du kannst eigene Nachrichten bearbeiten oder löschen, und Lesebestätigungen sowie Ungelesen-Zähler zeigen dir, was gesehen wurde.

Schalte eine laute Unterhaltung stumm oder archiviere eine, mit der du fertig bist — sie bleibt verfügbar, ist aber aus dem Weg. (Fotos im Chat zu senden ist eine Premium-Funktion.)

Einheiten kommentieren

Der Chat ist direkt mit deinem Training verknüpft. Hänge eine deiner abgeschlossenen Einheiten an eine Nachricht an, und sie erscheint als „Kommentiere meine Einheit …“-Chip — dein Freund tippt darauf, um genau dieses Training zu öffnen. Wenn ein Freund eine Einheit mit dir teilt, kannst du auf dieselbe Weise mit einem „Antwort auf …“ zurückschreiben. Es ist der schnellste Weg, über einen bestimmten Lift, einen schweren Tag oder eine Frage zum Training von jemandem zu sprechen.

Programme und Trainingseinheiten

Im Tab Training spielt sich dein Alltag ab. Es gibt zwei Wege, in Capazity zu trainieren: Einzelne Trainingseinheiten (der einfachste, am häufigsten genutzte Weg) und strukturierte Programme (mehrwöchige Pläne mit Zyklen, Tagen und Progression).

Einzelne Einheiten — schnelle Trainings

Eine einzelne Einheit ist eine leere Einheit, die du unterwegs aufbaust. Tippe auf die +-Taste im Tab Training und wähle Einzelne Einheit. Füge Übungen hinzu, logge jeden Satz (Gewicht, Wdh., Distanz und Zeit je nach Übung), pausiere, wiederhole. Beende, wenn du fertig bist.

Das ist es, was die meisten die meiste Zeit nutzen — keine Bindung an einen Mehrwochenplan, kein Setup, einfach trainieren. Einzelne Einheiten fließen genauso in deine Statistiken und PRs ein wie Einheiten aus strukturierten Programmen.

Die Programmbibliothek

Nutze die +-Taste → Mit KI erstellen, um den KI-Coach ein Programm schreiben zu lassen, oder durchsuche die Bibliothek. Die Bibliothek ist gegliedert in:

• Laufend — Programme, die du begonnen, aber nicht beendet hast. Mach dort weiter, wo du aufgehört hast.
• Bibliothek — offizielle und verifizierte Capazity-Programme aus den Bereichen Kraft, Powerlifting, Strongman, Hypertrophie, Longevity, Grip und mehr. Filter nach Kategorie, Erfahrungsstufe und Intensitätsstil.
• Meine Vorlagen — Programme, die du gebaut oder vom KI-Coach gespeichert hast.
• Mit mir geteilt — Programme, die Freunde mit dir geteilt haben.
• Abgeschlossen — fertige Programme und einzelne Einheiten, als Verlauf gespeichert.

Tippe auf ein beliebiges Programm, um seine vollständige Struktur zu sehen: Zyklen, Tage, jede Übung, Sätze, Wdh. und Notizen. Tippe auf Start, um es zu starten — Capazity merkt sich, wo du im Programm bist (welcher Zyklus, welcher Tag), sodass die nächste Einheit immer bereitsteht.

Eine Einheit durchführen

Wenn du eine Einheit startest — egal ob geplanter Programmtag oder einzelne Einheit — bekommst du einen fokussierten Logging-Bildschirm, gebaut für den Studioboden. Für jeden Satz kannst du erfassen:

• Gewicht × Wiederholungen für klassische Lifts (kg oder lbs je nach Einheiteneinstellung). Du kannst auch festhalten, wie lange der Satz gedauert hat — ein Zeitfeld sitzt direkt neben Wiederholungen und Gewicht, sodass Tempo- und Zeit-Sätze ebenfalls erfasst werden.
• Zeit für Halteübungen und Zeit-Efforts — gehaltene Sekunden bei einem Halt (länger ist besser, wie Plank und Farmer's Hold) oder die Zeit bis zum Abschluss eines Zeit-Efforts (kürzer ist besser, wie ein Yoke-Lauf oder Sled Push).
• Distanz für Carries, Walks und Schlittenarbeit — und Distanz kombiniert mit Zeit für Sprints und Läufe, sodass ein einzelner Satz beides enthalten kann.

Capazity zeigt deine vorherigen Werte für dieselbe Übung, sodass du immer weißt, was du schlagen musst. PRs werden automatisch ausgelöst, wenn du eine neue Bestleistung erreichst.

Innerhalb einer Einheit kannst du sie auch umbenennen, abgeschlossene Sätze bearbeiten, Übungen hinzufügen, die nicht im Plan standen, eine Übung mitten im Training tauschen und früh beenden, ohne Daten zu verlieren.

Was du letztes Mal geschafft hast

Während du eine Übung durchziehst, zeigt Capazity, was du beim letzten Training dieser Übung gemacht hast – das Datum und jeden Satz – damit du immer weißt, welche Zahl zu schlagen ist. Aufklappen zeigt bis zu zehn frühere Einheiten für diese Übung.

Darunter steht dein persönlicher Rekord für diese Übung in jedem Wiederholungsbereich – 1, 2–4, 5–7, 8–12 und 13+ – damit du siehst, ob der heutige Satz eine Bestleistung ist. Tippe auf die Rekorde, um zu sehen, an welchem Tag jeder aufgestellt wurde. Bei Übungen mit Hantel- oder Ausrüstungswahl folgen die Rekorde der gewählten Kombination.

Das Feld nächste Übung macht dasselbe für das, was als Nächstes kommt – so planst du den Sprung, bevor du am Ständer stehst.

Beides sind Premium-Funktionen.

Programme teilen

Du kannst jedes eigene Programm (deins oder eines, das der KI-Coach für dich gebaut hat) mit einem Freund teilen. Öffne das Programm → Teilen → wähle einen Freund. Sie sehen es unter Mit mir geteilt in ihrem Tab Training und können es als ihr eigenes nutzen.

Du kannst auch eine abgeschlossene Einheit teilen, nachdem du fertig bist — toll, um einem Trainingspartner genau zu zeigen, was du gemacht hast und wie es lief.

Übungskatalog

Capazity wird mit über 600 Übungen ausgeliefert, einschließlich eines tiefen Katalogs für Strongman und Grip, den du in Mainstream-Apps nicht findest — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers und vieles mehr. Die Übungsnamen sind in 25+ Sprachen übersetzt.

Offline-Modus

Trainiere dort, wo das Signal stirbt. Wenn du mitten in einer Einheit die Verbindung verlierst — Keller-Studio, tiefe Tiefgarage, Flugmodus — protokolliert Capazity weiter lokal. Beim nächsten Online-Sein synchronisiert sich jeder Satz automatisch. Nie wieder eine verlorene Einheit.

Freunde und Teilen

Füge Freunde im Tab Freunde auf drei Wegen hinzu: gib ihre E-Mail-Adresse ein, um eine Anfrage zu senden, scanne ihren QR-Code persönlich oder teile einen Einladungslink, der die App für sie öffnet. Die andere Person muss zustimmen, bevor ihr verbunden seid.

Was du tatsächlich von Freunden siehst

Sobald ihr verbunden seid, sehen Freunde automatisch Folgendes voneinander:

• Deine beendeten Trainings – die komplette Einheit, in ihrem Feed. Der Abschnitt „Der Feed“ weiter unten erklärt, was ein Beitrag enthält und wie du das Teilen abschaltest.
• PR-Vergleiche — eine Tabelle nebeneinander mit persönlichen Bestleistungen über Übungen hinweg, damit du sehen kannst, wie du dastehst. Wähle die Übungsgruppe (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight), und der Vergleich wird für alle in deinem Freundeskreis geladen.
• Aktivitätsvergleiche — Summen über einen gewählten Zeitraum (7 Tage, 30 Tage, 90 Tage oder all-time): geloggte Einheiten, Gesamtvolumen, Sätze, erreichte PRs. Gut für freundschaftliche Verbindlichkeit.

Du kannst außerdem ein bestimmtes Programm oder Training direkt teilen – mit einem einzelnen Freund. Das ist vom Feed getrennt und funktioniert auch, wenn das Feed-Teilen aus ist (siehe Abschnitt Programme oben).

Du wählst, wer im Vergleich ist. Tippe auf Vergleichen mit — den Auswähler „Herausforderer wählen“ —, um genau festzulegen, welche Freunde in deinen Vergleichstabellen erscheinen. Du bist immer dabei, neue Freunde sind standardmäßig dabei, und deine Auswahl wird für das nächste Mal gespeichert.

Wertung & freundschaftlicher Wettkampf

Vergleiche sind nicht nur Zahlen nebeneinander — sie werden gewertet. Für jede Übung, bei der mindestens zwei von euch ein Ergebnis haben, werden alle eingestuft und erhalten Platzierungspunkte: 50 für den ersten Platz, dann 38, 25 und weiter abwärts bis zu 1 Punkt für den fünfzehnten. Lässt du eine Übung aus, gibt es dafür 0 Punkte; Gleichstände teilen die Punkte gleichmäßig.

Zähle die Punkte über alle umkämpften Übungen zusammen, und du erhältst eine Gesamtwertung — eine Bestenliste mit einem Sieger an der Spitze. Aktiviere Punkte anzeigen, um zu sehen, wie viele Punkte jeder Lift gebracht hat. Es ist eine absolute Platzierungswertung, sie belohnt also konstante Leistung auf ganzer Linie statt eines einzigen großen Lifts.

Datenschutz und Sicherheit

Du kannst einen Freund jederzeit entfernen oder einen Nutzer blockieren, um zu verhindern, dass er dich findet oder kontaktiert. Blockierte Nutzer werden unter Konto → Datenschutz und Sicherheit → Blockierte Nutzer verwaltet.

Der Feed

Beende ein Training, und es landet im Feed deiner Freunde – und ihres in deinem. Keine Zusammenfassung: jede Übung, jeder Satz, die Gewichte, die Bestleistungen, dein Gesamtvolumen und welche Muskeln du trainiert hast.

Das Teilen mit bestätigten Freunden ist standardmäßig aktiviert, denn der ganze Sinn, sie hinzuzufügen, ist der Trainingsvergleich. Du kannst es unter Konto komplett abschalten oder ein einzelnes Training in dem Moment überspringen, in dem du es beendest – die Wahl wird jedes Mal angeboten.

Kudos, Kommentare und Fotos

Gib einem Training Kudos und sieh, wer dir welche gegeben hat – die Gesichter erscheinen direkt am Beitrag. Kommentiere öffentlich im Thread oder antworte privat; das öffnet einen Chat mit dem angehängten Training, damit ihr beide wisst, worüber ihr redet.

Füge einem Training beim Beenden ein Foto oder einen kurzen Videoclip hinzu – die Wiederholung selbst, den Aufbau, die sich biegende Stange. Clips sind bis zu 30 Sekunden lang und laufen direkt im Feed.

Auch Platzierungswechsel tauchen auf, sobald sie passieren: Wenn dir ein Freund in einer der Ranglisten einen Platz abnimmt, sagt der Feed Bescheid.

Wer es sehen kann

Nur deine bestätigten Freunde. Es gibt keinen öffentlichen Feed, keine Entdecken-Funktion, und nichts ist für jemanden sichtbar, mit dem ihr euch nicht beide bewusst verbunden habt. Fotos und Videos werden vor der Anzeige automatisch geprüft und nach 30 Tagen entfernt.

Statistiken und PRs

Der Statistik-Tab hat drei Ansichten: Übersicht für aktuelle Trends, Rekorde für persönliche Bestleistungen und Verlauf, um bestimmte Lifts über einen von dir gewählten Zeitraum darzustellen.

Übersicht — die letzten 8 Wochen auf einen Blick

Übersicht zeigt Diagramme und Zahlen, die dein Training zusammenfassen, ohne dass du graben musst:

• Einheiten pro Woche — erscheinst du tatsächlich konsequent?
• Durchschnittsvolumen pro Einheit — Gesamtgewicht × Wdh. bewegt, Woche für Woche.
• Kraftentwicklung — geschätzte 1RM-Trends für deine Hauptlifts, damit du siehst, ob die Linie nach oben zeigt.

Nutze die Übersicht als Sanity Check nach einem Trainingsblock. Wenn das Volumen sinkt oder Einheiten ausfallen, siehst du es, bevor es ein Problem wird.

Rekorde — jede PR, die du je erreicht hast

Capazity verfolgt persönliche Rekorde automatisch — jedes Mal, wenn du ein neues Höchstgewicht hebst oder mehr Wdh. bei einem gegebenen Gewicht schaffst, wird es als PR gespeichert. Der Tab Rekorde präsentiert sie auf drei Arten:

• Nach Muskelgruppe — Brust, Rücken, Beine, Schultern, Bizeps, Trizeps, Rumpf, Gesäß, Grip, Ganzkörper. Jede Gruppe lässt sich aufklappen, um jede Übung zu zeigen, die du dafür aufgezeichnet hast.
• Nach Übungstyp — Powerlifting, Strongman, olympische Lifts, Bodyweight, Grip, Konditionierung und mehr. Nützlich, wenn du mehrere Disziplinen trainierst.
• Alphabetisch / aktuell — schnelles Nachschlagen oder „was habe ich gerade gehoben?“

Jede Übung zeigt deine Bestleistung über mehrere Wiederholungsbereiche — 1 Wdh., 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plus ein geschätztes 1RM. So ist eine PR nicht nur „schwerstes Single“; du siehst dein bestes Triple, dein bestes 5er-Set, dein bestes 10er-Set, alles an einem Ort.

Für carries, holds und zeitgebundene Übungen werden Rekorde in Distanz und Zeit verfolgt — deine beste Farmer's-walk-Distanz mit 80 kg, dein längster dead hang, dein schnellster yoke run.

Verlauf — bestimmte Lifts über die Zeit verfolgen

Während die Übersicht dir das rollende Gesamtbild gibt, ist der Verlauf zum Hineinzoomen da. Erstelle einen Zeitraum mit einem eigenen Datumsbereich, wähle genau die Übungen, die dich interessieren, und Capazity zeichnet jeden Satz auf, den du dafür in diesem Fenster protokolliert hast.

Es ist die Ansicht, die du aufrufst, wenn du über einen Trainingsblock hinweg beantworten willst „bewegt sich meine Kniebeuge wirklich?“ — oder ein paar verwandte Lifts nebeneinander vergleichen möchtest. Erstelle so viele Verlaufszeiträume, wie du willst, und kehre zu ihnen zurück, wann immer du ein klares Vorher-Nachher brauchst.

Deine Zahlen teilen

Tippe auf das Teilen-Symbol oben rechts in einer der Ansichten, um eine saubere Zusammenfassungskarte zu exportieren — deine Übersichtssummen oder eine PR-Karte pro Muskelgruppe — als Bild, das du überall posten kannst. Gut, um einen Trainingsblock zu dokumentieren, eine neue PR zu zeigen oder einfach an einen Trainingspartner zu schicken.

Konto und Abonnements

Im Tab Konto verwaltest du dein Profil (Name, Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Trainingserfahrung), deine Sprache, dein Einheitensystem (metrisch oder imperial) und dein Abonnement. Du kannst auch Feedback senden, deine Daten exportieren und dein Konto löschen.

Kostenlos vs Premium

Capazity ist kostenlos zu nutzen, mit einer großzügigen Testphase und Kernfunktionen, die für immer verfügbar sind. Premium entfernt die Limits und schaltet die volle Bibliothek und Statistik frei.

Dein Abonnement verwalten

Abonnements werden von Apple oder Google abgerechnet, nicht direkt von Capazity. Verwalten oder kündigen:

• iPhone / iPad: Einstellungen → [dein Name] → Abonnements
• Android: Play Store → Profil → Zahlungen und Abonnements → Abonnements

Die Kontolöschung erfolgt in der App unter Konto → Gefahrenzone → Konto löschen. Das Kündigen deines Abonnements ist eine separate Aktion — siehe FAQ unter Support für Details. Dieselbe Support-Seite behandelt Passwort-Reset, Abrechnungsfragen, Datenexport und Fehlerberichte.