Hol das Beste aus Capazity heraus.

Erste Schritte

Öffne Capazity, gehe zum Tab Konto und melde dich an — oder erstelle direkt ein Konto. Möchtest du dich zuerst umsehen? Du kannst die Programmbibliothek durchsuchen und den KI-Coach als Gast ausprobieren, bevor du dich festlegst.

Im Tab Konto stellst du deine bevorzugte Sprache ein und wählst zwischen metrisch (kg, cm) oder imperial (lbs, ft/in). Capazity unterstützt 25+ Sprachen — die Oberfläche, die Übungsnamen und sogar der KI-Coach wechseln mit dir.

Fülle die Profil-Basisangaben aus — Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Trainingserfahrung. Nichts davon ist Pflicht, aber je mehr der KI-Coach über dich weiß, desto maßgeschneiderter werden seine Programme und Antworten. Dein Profil gehört dir: Es wird verwendet, um das Coaching zu personalisieren, nicht um dich irgendwo einzustufen oder offenzulegen.

KI-Coach

Der Tab Start ist dein KI-Coach. Sprich mit ihm wie mit einem echten Coach — beschreibe, was du willst, und er schreibt ein komplettes Programm mit Zyklen, Tagen, Übungen, Sätzen, Wiederholungen, RPE-Vorgaben und Progression.

Beispiele, die gut funktionieren:

• „Ein 4-tägiger Powerlifting-Block mit Fokus auf Kniebeuge und Kreuzheben, 8 Wochen.“
• „Ein 12-Wochen-Strongman-Programm, das auf die Meisterschaft hinarbeitet — atlas stones, log press, yoke.“
• „Anfänger Ganzkörper, 3-mal pro Woche, 45 Minuten pro Einheit.“
• „Hypertrophie push/pull/legs, 5 Tage, etwa 12 Wochen.“
• „Grifftraining zusätzlich zu meinem aktuellen Programm, 2 kurze Einheiten pro Woche.“

Du kannst ein generiertes Programm auch anpassen, indem du zurückchattest — „tausche High-Bar-Squat gegen Front-Squat“, „füge einen weiteren Accessory-Tag hinzu“, „mache Woche 4 zur Deload-Woche“. Wenn du zufrieden bist, speichere es, und es landet als laufend im Tab Training, bereit zum Start.

Der KI-Coach nutzt dein Profil (Erfahrung, Einheiten, Alter, Gewicht, Trainingsverlauf), um Lasten sinnvoll zu skalieren. Du kannst in deiner gewählten Sprache mit ihm chatten, und er antwortet in derselben Sprache — das gespeicherte Programm selbst verwendet englische Übungsnamen, aber sie werden überall in der App in deine Sprache zurückübersetzt.

Programme und Trainingseinheiten

Im Tab Training spielt sich dein Alltag ab. Es gibt zwei Wege, in Capazity zu trainieren: Einzelne Trainingseinheiten (der einfachste, am häufigsten genutzte Weg) und strukturierte Programme (mehrwöchige Pläne mit Zyklen, Tagen und Progression).

Einzelne Einheiten — schnelle Trainings

Eine einzelne Einheit ist eine leere Einheit, die du unterwegs aufbaust. Tippe auf die +-Taste im Tab Training und wähle Einzelne Einheit. Füge Übungen hinzu, logge jeden Satz (Gewicht, Wdh., Distanz und Zeit je nach Übung), pausiere, wiederhole. Beende, wenn du fertig bist.

Das ist es, was die meisten die meiste Zeit nutzen — keine Bindung an einen Mehrwochenplan, kein Setup, einfach trainieren. Einzelne Einheiten fließen genauso in deine Statistiken und PRs ein wie Einheiten aus strukturierten Programmen.

Die Programmbibliothek

Nutze die +-Taste → Mit KI erstellen, um den KI-Coach ein Programm schreiben zu lassen, oder durchsuche die Bibliothek. Die Bibliothek ist gegliedert in:

• Laufend — Programme, die du begonnen, aber nicht beendet hast. Mach dort weiter, wo du aufgehört hast.
• Bibliothek — offizielle und verifizierte Capazity-Programme aus den Bereichen Kraft, Powerlifting, Strongman, Hypertrophie, Longevity, Grip und mehr. Filter nach Kategorie, Erfahrungsstufe und Intensitätsstil.
• Meine Vorlagen — Programme, die du gebaut oder vom KI-Coach gespeichert hast.
• Mit mir geteilt — Programme, die Freunde mit dir geteilt haben.
• Abgeschlossen — fertige Programme und einzelne Einheiten, als Verlauf gespeichert.

Tippe auf ein beliebiges Programm, um seine vollständige Struktur zu sehen: Zyklen, Tage, jede Übung, Sätze, Wdh. und Notizen. Tippe auf Start, um es zu starten — Capazity merkt sich, wo du im Programm bist (welcher Zyklus, welcher Tag), sodass die nächste Einheit immer bereitsteht.

Eine Einheit durchführen

Wenn du eine Einheit startest — egal ob geplanter Programmtag oder einzelne Einheit — bekommst du einen fokussierten Logging-Bildschirm, gebaut für den Studioboden. Für jeden Satz kannst du erfassen:

• Gewicht (kg oder lbs je nach Einheiteneinstellung) und Wdh. für Standardlifts
• Distanz und Zeit für carries, walks, Schlittenarbeit und zeitgebundene Holds — relevant für Strongman, Grip und Konditionierung

Capazity zeigt deine vorherigen Werte für dieselbe Übung, sodass du immer weißt, was du schlagen musst. PRs werden automatisch ausgelöst, wenn du eine neue Bestleistung erreichst.

Innerhalb einer Einheit kannst du sie auch umbenennen, abgeschlossene Sätze bearbeiten, Übungen hinzufügen, die nicht im Plan standen, eine Übung mitten im Training tauschen und früh beenden, ohne Daten zu verlieren.

Programme teilen

Du kannst jedes eigene Programm (deins oder eines, das der KI-Coach für dich gebaut hat) mit einem Freund teilen. Öffne das Programm → Teilen → wähle einen Freund. Sie sehen es unter Mit mir geteilt in ihrem Tab Training und können es als ihr eigenes nutzen.

Du kannst auch eine abgeschlossene Einheit teilen, nachdem du fertig bist — toll, um einem Trainingspartner genau zu zeigen, was du gemacht hast und wie es lief.

Übungskatalog

Capazity wird mit über 400 Übungen ausgeliefert, einschließlich eines tiefen Katalogs für Strongman und Grip, den du in Mainstream-Apps nicht findest — Farmer's walks, yoke carries, atlas stones, axle deadlifts, rolling handles, hub lifts, blob lifts, grippers und vieles mehr. Die Übungsnamen sind in 25+ Sprachen übersetzt.

Offline-Modus

Trainiere dort, wo das Signal stirbt. Wenn du mitten in einer Einheit die Verbindung verlierst — Keller-Studio, tiefe Tiefgarage, Flugmodus — protokolliert Capazity weiter lokal. Beim nächsten Online-Sein synchronisiert sich jeder Satz automatisch. Nie wieder eine verlorene Einheit.

Freunde und Teilen

Füge Freunde im Tab Freunde auf drei Wegen hinzu: gib ihre E-Mail-Adresse ein, um eine Anfrage zu senden, scanne ihren QR-Code persönlich oder teile einen Einladungslink, der die App für sie öffnet. Die andere Person muss zustimmen, bevor ihr verbunden seid.

Was du tatsächlich von Freunden siehst

Capazity ist kein sozialer Feed — deine einzelnen Einheiten bleiben privat, sofern du sie nicht ausdrücklich teilst. Was Freunde automatisch miteinander teilen, ist:

• Ein Aktivitätsfeed mit bemerkenswerten Ereignissen — wenn ein Freund eine neue PR erreicht, einen Meilenstein oder eine besonders schwere Einheit, erscheint das oben in deinem Tab Freunde. Es sind die Highlights, nicht jeder Satz.
• PR-Vergleiche — eine Tabelle nebeneinander mit persönlichen Bestleistungen über Übungen hinweg, damit du sehen kannst, wie du dastehst. Wähle die Übungsgruppe (General Strength, Strongman, Grip, Olympic, Bodyweight), und der Vergleich wird für alle in deinem Freundeskreis geladen.
• Aktivitätsvergleiche — Summen über einen gewählten Zeitraum (7 Tage, 30 Tage, 90 Tage oder all-time): geloggte Einheiten, Gesamtvolumen, Sätze, erreichte PRs. Gut für freundschaftliche Verbindlichkeit.

Möchtest du, dass ein Freund eine bestimmte Einheit sieht? Teile sie ausdrücklich, nachdem du fertig bist — sie sehen die ganze Einheit in ihrem Feed. Dasselbe gilt fürs Teilen eines ganzen Programms (siehe Abschnitt Programme oben).

Datenschutz und Sicherheit

Du kannst einen Freund jederzeit entfernen oder einen Nutzer blockieren, um zu verhindern, dass er dich findet oder kontaktiert. Blockierte Nutzer werden unter Konto → Datenschutz und Sicherheit → Blockierte Nutzer verwaltet.

Statistiken und PRs

Der Tab Statistik ist in zwei Hauptansichten unterteilt: Übersicht für Trends, Rekorde für persönliche Bestleistungen.

Übersicht — die letzten 8 Wochen auf einen Blick

Übersicht zeigt Diagramme und Zahlen, die dein Training zusammenfassen, ohne dass du graben musst:

• Einheiten pro Woche — erscheinst du tatsächlich konsequent?
• Durchschnittsvolumen pro Einheit — Gesamtgewicht × Wdh. bewegt, Woche für Woche.
• Kraftentwicklung — geschätzte 1RM-Trends für deine Hauptlifts, damit du siehst, ob die Linie nach oben zeigt.

Nutze die Übersicht als Sanity Check nach einem Trainingsblock. Wenn das Volumen sinkt oder Einheiten ausfallen, siehst du es, bevor es ein Problem wird.

Rekorde — jede PR, die du je erreicht hast

Capazity verfolgt persönliche Rekorde automatisch — jedes Mal, wenn du ein neues Höchstgewicht hebst oder mehr Wdh. bei einem gegebenen Gewicht schaffst, wird es als PR gespeichert. Der Tab Rekorde präsentiert sie auf drei Arten:

• Nach Muskelgruppe — Brust, Rücken, Beine, Schultern, Bizeps, Trizeps, Rumpf, Gesäß, Grip, Ganzkörper. Jede Gruppe lässt sich aufklappen, um jede Übung zu zeigen, die du dafür aufgezeichnet hast.
• Nach Übungstyp — Powerlifting, Strongman, olympische Lifts, Bodyweight, Grip, Konditionierung und mehr. Nützlich, wenn du mehrere Disziplinen trainierst.
• Alphabetisch / aktuell — schnelles Nachschlagen oder „was habe ich gerade gehoben?“

Jede Übung zeigt deine Bestleistung über mehrere Wiederholungsbereiche — 1 Wdh., 2–4, 5–7, 8–12, 13+ — plus ein geschätztes 1RM. So ist eine PR nicht nur „schwerstes Single“; du siehst dein bestes Triple, dein bestes 5er-Set, dein bestes 10er-Set, alles an einem Ort.

Für carries, holds und zeitgebundene Übungen werden Rekorde in Distanz und Zeit verfolgt — deine beste Farmer's-walk-Distanz mit 80 kg, dein längster dead hang, dein schnellster yoke run.

Deine Zahlen teilen

Tippe auf das Teilen-Symbol oben rechts in einer der Ansichten, um eine saubere Zusammenfassungskarte zu exportieren — deine Übersichtssummen oder eine PR-Karte pro Muskelgruppe — als Bild, das du überall posten kannst. Gut, um einen Trainingsblock zu dokumentieren, eine neue PR zu zeigen oder einfach an einen Trainingspartner zu schicken.

Konto und Abonnements

Im Tab Konto verwaltest du dein Profil (Name, Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Trainingserfahrung), deine Sprache, dein Einheitensystem (metrisch oder imperial) und dein Abonnement. Du kannst auch Feedback senden, deine Daten exportieren und dein Konto löschen.

Kostenlos vs Premium

Capazity ist kostenlos zu nutzen, mit einer großzügigen Testphase und Kernfunktionen, die für immer verfügbar sind. Premium entfernt die Limits und schaltet die volle Bibliothek und Statistik frei.

Dein Abonnement verwalten

Abonnements werden von Apple oder Google abgerechnet, nicht direkt von Capazity. Verwalten oder kündigen:

• iPhone / iPad: Einstellungen → [dein Name] → Abonnements
• Android: Play Store → Profil → Zahlungen und Abonnements → Abonnements

Die Kontolöschung erfolgt in der App unter Konto → Gefahrenzone → Konto löschen. Das Kündigen deines Abonnements ist eine separate Aktion — siehe FAQ unter Support für Details. Dieselbe Support-Seite behandelt Passwort-Reset, Abrechnungsfragen, Datenexport und Fehlerberichte.